Verliebt euch in Cardio in 4 Schritten

Genau wie beim Leg Day teilen sich Sportler in zwei Gruppen ein, wenn es um Cardio-Trainings geht – diejenigen, die solche Trainings lieben und diejenigen, die sie überhaupt nicht ertragen können. Falls ihr zu der zweiten Gruppe gehört und Cardio meidet, wann immer ihr könnt, solltet ihr bedenken, dass Cardio unentbehrlich für den Erhalt der Gesundheit ist. Es stärkt nicht nur das Herz, verbessert die Durchblutung und Stimmung und senkt den Cholesterinspiegel, sondern ist auch hervorragend geeignet, wenn ihr überschüssige Kilos loswerden wollt. Mit einem guten Cardio-Training werdet ihr richtig ins Schwitzen kommen, und euch auch viel besser fühlen (geistig und körperlich). Wir haben bereits über alle seine Vorteile geschrieben, und heute haben wir einige Tricks vorbereitet, mit denen ihr euch einfach in Cardio verlieben werdet. 😊

Ein Training finden, das Spaß macht

Habt ihr jemals erwägt, dass das Problem vielleicht nicht das Cardio per se ist, sondern ein Problem in der Trainingsart, die ihr gewählt habt? Wenn ihr Tendenz habt, Cardio-Trainings zu meiden, habt ihr höchstwahrscheinlich nicht die richtige Aktivität für euch gefunden.

Vergesst Gehen, Laufen auf dem Laufband oder Radfahren und probiert etwas Neues aus. Die Liste mit Cardio-Aktivitäten ist wirklich lang, deshalb geben wir euch nur ein paar Ideen: Schwimmen, Rudern, Tanzen, Boxen, Inlineskaten, Tennis… Wenn ihr im Fitnessstudio trainiert, seid ihr auch dort nicht nur auf ein Gerät beschränkt. Wenn ihr bisher auf dem Laufband gelaufen seid, probiert den Heimtrainer, Orbitrek Crosstrainer, Stepper oder das Rudergerät aus.

Die Routine aufpeppen

Die monotone Wiederholung der gleichen Bewegung 40 Minuten lang zu machen, klingt nicht wirklich anziehend, nicht wahr? Wer sagt, dass ihr eure Cardio-Routine nur auf eine Übung oder ein Gerät beschränken müsst? Wenn ihr im Fitnessstudio seid, peppt eure Routine auf, indem ihr verschiedene Cardio-Geräte kombiniert. Beginnt euer Training beispielsweise mit einem 10-minütigen Gehen auf dem Laufband, lauft dann 10 Minuten, wechselt für 10 Minuten auf das Fahrrad und beendet alles mit 10 Minuten auf dem Ergometer. Großer Spaß und Spitzenergebnisse sind garantiert! Wenn ihr mit dem Zubehör begrenzt seid, erhöht die Belastung und die Geschwindigkeit oder die Neigung des Bandes auf dem Heimtrainer/Orbitrek Crosstrainer. Falls ihr euch für ein Heimtraining entscheidet, gestaltet euer Training mit ein paar intensiven Übungen wie Seilspringen, Burpees, Jumping Jacks, Mountain Climbers usw.

Den Kampfgeist aufwecken

Führt ein gutes Training aus, während ihr gleichzeitig mit Freunden richtig Spaß habt! Fußball, Basketball, Volleyball oder vielleicht Tennis… Weckt euren Kampfgeist, stellt Teams zusammen und kehrt mit einem guten Spiel in eure Kindheit zurück. 😊 Wenn ihr wisst, dass eure Freunde an diesem Tag auf euch zählen, wird es unwahrscheinlich sein, dass ihr aufgebt und nicht zur vereinbarten Zeit erscheint, was eine weiterer Vorteil dieses Trainingstyps ist.

In der Natur trainieren

Wenn jemand Cardio erwähnt, denkt ihr wahrscheinlich zuerst na das Laufen auf dem Laufband. Obwohl dies im Winter die einzige verfügbare Option ist, kann das Laufen auf dem Laufband im Fitnessstudio manchmal eintönig und demotivierend sein. Deshalb schlagen wir vor, dass ihr eure Trainings in die Natur verlegt, wann immer das möglich ist. Ersetzt die lästigen dunklen Wände des Fitnessstudios durch die Sonne, die euren Serotoninspiegel erhöhen wird, was wiederum das Energieniveau erhöht und so eine bessere Konzentration fördert. Darüber hinaus haben Untersuchungen gezeigt, dass schon 5 Minuten von körperlicher Aktivität in der Natur genügen, um die Stimmung zu verbessern und sie führt dazu, dass wir uns besser und zufriedener fühlen.