Ernährungstagebuch – übernehmen sie die Kontrolle über ihren Körper

In einem Tagebuch schreiben wir normalerweise wichtige Dinge auf, an die wir uns erinnern wollen, und „erhellen“ unsere Seele, indem wir unsere Gedanken auf einem Stück Papier festhalten – real oder virtuell. Gedanken und Gefühle in Worte zu fassen, hilft uns, sie besser zu verstehen und besser mit Stress, Depressionen, Ängsten oder anderen Problemen im Alltag umzugehen. In gewisser Weise gibt uns das Schreiben einfach die Kontrolle über unsere Gefühle zurück und verbessert unsere geistige Gesundheit.

Ganz gleich, ob Sie mit den Pfunden kämpfen, die einfach nicht abnehmen wollen, oder ob Sie einfach nicht an Muskelmasse zulegen können, das Führen eines Ernährungstagebuchs könnte die Lösung für Ihre Probleme sein. Wie jedes andere Tagebuch kann es eine große Hilfe bei der Umgestaltung Ihres Körpers sein. Finden wir heraus, warum!

DAS BEWUSSTSEIN BRECHEN

Indem wir aufschreiben, was wir zum Frühstück, Mittag- und Abendessen oder als Zwischenmahlzeit gegessen haben, können wir uns an alles erinnern, was wir unserem Körper zuführen. Wenn wir das Essen, das wir gegessen haben, damit in Verbindung bringen, wie wir uns während der Mahlzeit gefühlt haben, erhalten wir auch einen genauen Einblick in die Frage, ob wir Essen aus Bequemlichkeit essen und ob wir uns dadurch mit leeren Kalorien vollstopfen. Durch das Führen eines Ernährungstagebuchs behalten wir auch den Überblick darüber, wann und welche gesunden Lebensmittel wir essen und was an unseren Gewohnheiten wirklich gut ist. Das Lebensmitteltagebuch wird Aufschluss geben:

• was wir gegessen haben
• wie viele Kalorien wir zu uns genommen haben
• ob die von uns konsumierten Mengen mit unserem Ziel übereinstimmen
• wenn wir normalerweise tagsüber am hungrigsten sind
• ob wir aus purer Langeweile essen

Es spielt keine Rolle, ob Sie Ihre Essgewohnheiten in einer App, in Word oder auf einem Blatt Papier festhalten. Aber ein Ernährungstagebuch ist ein phänomenales Instrument, um schlechte Essgewohnheiten zu erkennen und zu korrigieren.

Sie können auch aufschreiben, wo Sie essen, mit wem Sie essen oder was Sie beim Essen tun. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie die meisten leeren Kohlenhydrate zu sich nehmen, während Sie mit Freunden fernsehen, und es wird Ihnen klarer, warum Ihre Ergebnisse trotz Ihres Trainings nicht zufriedenstellend sind. Das Handbuch gibt Ihnen also die Möglichkeit, Ihre Fehler klar zu erkennen und sie wirksam zu korrigieren.

NACHRICHTEN ZUM SCHREIBEN

Um Ihr Ernährungstagebuch so erfolgreich wie möglich zu gestalten, ist es wichtig, dass Sie die Speisen und Getränke, die Sie zu sich nehmen, unmittelbar nach einer Mahlzeit aufschreiben. Warten Sie nicht, bis ein paar Stunden vergangen sind, denn dann wird zwar die Erinnerung gelöscht, nicht aber die Kalorien 😊.

Wenn Sie aufschreiben, welche Lebensmittel Sie essen, notieren Sie die genaue Art und das Gewicht/die Menge. Wenn Sie also Milch getrunken haben, geben Sie an, ob es Vollmilch war und ob Sie ein halbes, ein oder zwei Gläser getrunken haben. Vergessen Sie nicht die alkoholischen Getränke, die eine häufige Ursache für übermäßige Kalorienansammlungen sind, sowie die gekauften Säfte, über die wir ebenfalls nicht viel Gutes zu sagen haben.

Führen Sie außerdem ein Tagebuch darüber, wie lange eine Mahlzeit dauert, damit Sie besser verstehen können, ob Sie schlecht essen, wenn Sie z. B. in Eile sind, und damit Sie Ihren Zeitplan besser an eine gesündere Ernährung anpassen können.

Damit das Tagebuch ein Erfolg wird, müssen Sie sich auch Ziele setzen! Diese Woche werde ich zum Beispiel jeden Tag 2 Mahlzeiten mit Gemüse essen. Wenn Sie am Ende der Woche ehrlich zu sich selbst waren, wird auch das Tagebuch ehrlich zu Ihnen sein.

P.S. Ein Ernährungstagebuch ist eine gute Möglichkeit, Geld zu sparen. Sie können nicht nur die Namen der Zutaten notieren, sondern auch den Betrag, den Sie z. B. für das gestrige Mittagessen ausgegeben haben. Nach ein paar Wochen stellen Sie vielleicht fest, dass Sie zu viel Geld für eine Mahlzeit ausgegeben haben, die Sie überhaupt nicht mögen und die Ihre Figur ruiniert.