Die 5 häufigsten Fehler im Fitnessbereich

Regelmäßige Bewegung und eine richtige, ausgewogene Ernährung sind äußerst wichtig, um einen gesunden Lebensstil zu erreichen und zu erhalten. In der heutigen Zeit, in der die meisten Menschen überwiegend ein sitzendes Leben führen, ist es oft das Wichtigste, mit leichter körperlichen Betätigung zu beginnen, zumindest so lange, bis man sich an das Training gewöhnt hat. Wenn ihr jedoch mit dem Training im Fitnessstudio beginnen wollt, ist es wichtig, die häufigsten Fehler zu vermeiden, die vor allem bei denjenigen auftreten, die gerade erst mit dem Training begonnen haben.

IHR TRAINIERT ZU VIEL

Für Anfänger mag dies seltsam und sinnlos klingen, weil sie vielleicht denken, dass es so etwas wie ,,zu viel“ Training nicht gibt, vor allem, wenn sie jahrelanges Nicht-Training ,,nachholen“ wollen, aber das sogenannte Übertraining ist definitiv einer der größten Fehler, den man machen kann.

Was bedeutet es, zu viel zu trainieren? Zu viel bezieht sich auf die Intensität eures Trainings, sei es, dass ihr jeden Tag trainiert (vielleicht sogar mehrmals am Tag), dass die Trainingseinheiten sehr lange dauern oder, dass das Training einfach zu intensiv ist, was die Komplexität der Übungen oder die Höhe der Belastung angeht. Euer Training bzw. eure Fitnessreise sollte progressiv sein. Das bedeutet, dass ihr die Intensität eures Trainings langsam und sinnvoll steigern und nicht sofort anfangen solltet, wie ein Profi zu trainieren. Wenn ihr sofort mit einem sehr intensiven Training beginnt, könntet ihr sehr schnell die Lust verlieren, euch verletzen oder einfach nicht mehr weiterkommen, weil euer Körper nicht in der Lage ist, sich zu erholen und zu regenerieren. Hört also auf euren Körper (und auf euren Trainer oder die entsprechenden Fachleute) und findet eure Balance.

IMMER DIE GLEICHEN ÜBUNGEN (ODER DAS GLEICHE TRAININGSPROGRAMM) MACHEN

Wir alle haben Lieblingsübungen oder -übungsreihen. Es gibt aber auch Übungen, die wir einfach verabscheuen. Und das ist ganz normal, aber man sollte vorsichtig sein. Es ist wichtig, Übungen für den ganzen Körper zu machen, also nicht eine bestimmte Muskelgruppe zu vernachlässigen. Außerdem ist es wichtig nicht die gleiche Art von Training zu machen. Wenn ihr zum Beispiel häufig Krafttraining macht, solltet ihr definitiv nicht auf das Ausdauertraining verzichten oder gelegentlich ein Training wählen, bei dem ihr euch voll und ganz auf die Beweglichkeit konzentrieren könnt.

Zudem müsst ihr euch nicht immer für ein Training im Fitnessstudio entscheiden. Manchmal ist es auch schön und ausreichend wandern zu gehen, Rad zu fahren, Sport zu treiben oder etwas anderes zu tun. Dabei werden nämlich teilweise Muskeln aktiviert, von denen ihr vielleicht gar nicht wusstet, dass sie existieren.

IHR SEID NICHT ANSPRUCHSVOLL GENUG

Ihr mögt eure Routine – ein bisschen Laufen oder andere statische Übungen zu Beginn des Trainings, ein paar Sätze mit immer der gleichen (oder einer ähnlichen) Belastung, etwas Core-Training und das war’s? Prima, aber vergesst nicht, dass eure Muskeln immer wieder einen neuen, stärkeren Reiz benötigen, um zu wachsen. Ob es sich dabei um eine Erhöhung der äußeren Belastung, eine Modifizierung einer einzelnen Übung oder eine Änderung der Trainingsart handelt – das bleibt natürlich immer noch euch überlassen. Um Fortschritte zu machen und diese zu bemerken, müsst ihr aber natürlich auch aus eurer Komfortzone herauskommen. Das bedeutet nicht, dass ihr euren Körper jedes Mal mehr und mehr belasten solltet (siehe Fehler Nummer 1), aber wenn ihr das Gefühl habt, dass euer Training zu einfach ist, scheut euch nicht, es etwas ,,aufzupeppen“.

IHR TRAINIERT OHNE PLAN

Ist es euch schon einmal passiert, dass ihr ins Fitnessstudio gegangen seid und keine Ahnung hattet, was ihr an diesem Tag tun werdet? Vor dem Fitnessstudio-Besuch sagst du dir natürlich: ,,Das überlege ich mir vor Ort! “ Manche sind wirklich begeistert, wenn sie im Fitnessstudio ankommen und ohne vorherige Vorbereitung ein tolles Training absolvieren. Diese Phase muss jedoch erst einmal erreicht werden, d. h. sie erfordert eine Menge Wissen und Erfahrung. Bei Anfängern kann es sehr leicht passieren, dass sie ins Fitnessstudio kommen und ohne Sinn und Verstand von einem Gerät zum anderen irren. Lasst das nicht zu – plant euer Training im Voraus zumindest grob.

NICHT AUSREICHEND ESSEN

Dies ist vielleicht der häufigste Fehler, aber wir werden hier nicht ins Detail gehen, denn die richtige Ernährung ist ein Thema für sich. Anfänger, vor allem diejenigen, die abnehmen wollen, nehmen sehr oft eine völlig unzureichende und unangepasste Zufuhr von Makronährstoffen zu sich, und das ist der Grund für ihre schlechteren Fortschritte, aber auch oft für gesundheitliche Probleme und Verletzungen. Auf der anderen Seite werden manche Anfänger mit verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln versorgt, die sie für ihr Fitnessniveau und ihre Trainingsart eigentlich nicht brauchen. Lasst euch lieber von Experten beraten und passt eure Mahlzeiten dem Training an.