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Der Weg zum perfekten Po

Der Sommer kommt gefährlich nah. Das bedeutet immer weniger Kleidung und der Sommerurlaub am Strand rückt in greifbare Nähe. Damit verbunden kommt natürlich der Wunsch auf, in der bestmöglichen Form zu glänzen. Einer der wesentlichen Bestandteile eines fitten und attraktiven Körpers ist sicherlich ein schön geformtes und kräftiges Gesäß. Aber die Gesäßmuskeln sind nicht nur da, um schön auszusehen, sondern viel mehr haben sie eine ziemlich wichtige Funktion für unseren Körper, weswegen wir diese Muskelgruppe keinesfalls vernachlässigen dürfen. Deshalb haben wir rechtzeitig einen effektiven Trainingsplan für den perfekten Po erstellt, der zeitsparend und problemlos zu Hause durchgeführt werden kann.

Los geht’s!

WAS MACHT DEN PERFEKTEN PO AUS?

Ein starker und attraktiver Po besteht eigentlich aus drei verschiedenen Muskeln. Der Wichtigste ist natürlich der Sichtbarste – der große Gesäßmuskel, der Gluteus Maximus. Er ist das, woran wir am häufigsten denken, wenn wir Po sagen und er hat wirklich eine große, sowohl ästhetische als auch gesundheitliche Rolle. Er ist für die Hüftstreckung und die Beinrotation verantwortlich. Seitlich daneben befinden sich die mittleren und kleinen Gesäßmuskeln, die ebenfalls für die Streck- und Drehbewegungen verantwortlich sind, d. h. für all die Bewegungen, die wir in unserer täglichen Bewegung als selbstverständlich ansehen.

DER PO MACHT DEN UNTERSCHIED

Das Gesäß ist zusammen mit dem Gehirn einer der wichtigsten evolutionären Vorteile der menschlichen Spezies, der uns von den Primaten unterscheidet. Die Geschichte ist einfach: Der erhöhte Proteinkonsum in der Ernährung unseres Vorfahren Homo erectus führte zu nichts Geringerem als der Entwicklung des Gesäßes, das es ihm ermöglichte, lange Strecken zu laufen und erfolgreicher zu jagen. Diese Jäger aus der fernen Vergangenheit hatten also mit einem strapazierten Gesäß wahrscheinlich wenige Probleme, aber die moderne Zeit und die Veränderungen im Lebensstil haben ihr Übriges getan. Abgesehen davon, dass viele Menschen heute mit ihrem Aussehen unzufrieden sind und unter Selbstzweifeln leiden, sind sie auch anfälliger für eine Reihe von Gesundheitsproblemen, die mit einem vernachlässigten Gesäß oder falscher Bewegung zusammenhängen.

Wie klingt das ,,Dead Butt Syndrom“ für euch? Nicht besonders ansprechend, oder? Dabei handelt es sich um eine ernstzunehmende Diagnose, die Probleme im unteren Rücken, in der Hüfte, in den Knien und sogar in den Knöcheln verursacht. Ein kräftiges Gesäß hilft hierbei nachweislich und das sogar bei Ischiasbeschwerden und verbessert dabei auch noch die allgemeine Körperhaltung. Zusätzlich sieht man unvergleichlich besser aus und fühlt sich auch ganz genauso.

JETZT IST ES ZEIT FÜR DAS TRAINING!

 1. SUMO SQUATS

Diese etwas modifizierten Kniebeugen betonen die Innenseite der Oberschenkel, stärken den unteren Rücken und, ihr könnt es euch bereits denken, den großen Gesäßmuskel. Stellt die Füße schulterbreit auseinander, dreht euch leicht nach außen und macht euch auf den Weg zu einem wohlgeformten und gesunden Gesäß.

2. BULGARISCHE KNIEBEUGE

Diese Übung, die von amerikanischen Athleten so benannt wurde, weil sie Anfang der 90er Jahre die Form ihrer bulgarischen Kollegen bewunderten, ist eine der effektivsten Übungen, wenn es um einen schönen Po geht. Manche nennen sie sogar die Königin der Kniebeugen. Spürt selbst, wieso!

3. BRÜCKE

Was verbindet die Beseitigung von Rücken-/Knieschmerzen und einen attraktiven Po? Die Antwort darauf ist die Brücke, eine Übung, für die man nur einen Teppich und den Wunsch braucht, noch vor dem Sommer in voller Pracht zu erstrahlen.

4. DONKEY KICK

Der ,,Eselskick“ zielt direkt auf den großen Gesäßmuskel ab, ist aber in diesem Zusammenhang viel mehr als nur das. Erlaubt es dieser Übung, eure Rumpfstabilität zu verbessern und eure neue Form zu unterstreichen.

https://www.youtube.com/watch?v=DjIb0ki7LGQ&feature=emb_title
5. AUSFALLSCHRITT

Eine typische Übung für einen attraktiven und gesunden Look des Pos! Der Ausfallschritt hat uns noch nie enttäuscht, also wird er es dieses Mal auch nicht tun! Diese Übung liefert maximale Ergebnisse und beansprucht nicht zu viel Zeit und Raum.

6. ÜBUNGEN MIT GUMMIBAND

Für diejenigen, für die unsere zuvor erwähnten Übungen zu langweilig sind oder noch schnellere Ergebnisse erzielt werden wollen, empfehlen wir spezielle Übungen mit einem Gummiband.

Natürlich ist es notwendig, alle genannten Übungen mit einer ausgewogenen Ernährung zu kombinieren. Auch ein hochwertiger Fatburner kann nicht schaden, um unerwünschte Fettdepots noch schneller und gezielter aufzulösen.

Und noch ein kleiner Tipp zum Schluss…Versucht bei jeder Übung, die Gesäßmuskeln so fest wie möglich anzuspannen, denn dann sind die Ergebnisse am besten! 😊

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