Wie wählt Man eine olympische Stange für das Training aus?

Im Angebot von Sportfachgeschäften oder Webshops finden wir eine große Auswahl an olympischen Stangen in verschiedenen Farben, Namen und Preisklassen. Wenn wir wissen, dass die Bezeichnung „olympisch“ im Namen des Artikels standardisierte Abmessungen bedeutet, stellt sich die Frage, warum es so viele gleiche Stangen gibt und warum die eine 150€ kostet und die andere, scheinbar identische, fast dreimal so viel? In diesen Artikel kannst du in wenigen Minuten über die Unterschiede und Eigenschaften der olympischen Stangen lesen, und dann die Stange die am besten für deine Bedürfnisse geeignet ist, auswählen.

Ein flüchtiger Blick auf das Angebot an Stangen könnte zu dem Schluss führen, dass sie alle eine gemeinsame Länge von 220 cm und ein Gewicht von 20 kg haben, aber bei genauerem Hinsehen würde man eine Variante von 205 cm und vielleicht eine von 170 cm finden. Worum handelt es sich? Wenn nicht anders angegeben, handelt es sich höchstwahrscheinlich um eine Stange für Männer, aber es gibt auch Stangen für Frauen und Kinder, die sich in Durchmesser, Länge und Gewicht unterscheiden.

Stange für Männer:

• Gewicht: 20 kg
• Länge: 220 cm
• Durchmesser: zwischen 28 und 29 mm

Stange für Frauen:

• Gewicht: 15 kg
• Länge: 201 cm
• Durchmesser: 25 mm

Baby-Stange (für Kinder) :

• Gewicht: 10 kg
• Länge: zwischen 152 und 177 cm
• Durchmesser: 25 mm

Dies sind die grundlegenden Unterschiede in den Abmessungen der Stange, aber ein detaillierter Blick auf den Griff (zentraler Teil) der Stange zeigt uns dass die Teile „gezahnt“ sind. Diese Einkerbung wird Rändelung genannt und der Griff hängt davon ab, d.h. die Stärke des Griffs. Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Unterscheidung der Geräte, den wir mit bloßem Auge nicht sehen können, ist die Eigenschaft des Materials, aus dem die Stange hergestellt ist. Je nach diesem Faktor können die Stangen elastischer oder fester sein.

Die Stangen, deren Hauptzweck das Gewichtheben ist, haben eine breitere Rändelung und eine glatte Mitte, der Durchmesser ist kleiner (28 mm) und das Material ist elastischer, was die Stange flexibler macht.

Die Powerlifting-Stange ist aus einem festeren Material, also weniger flexibel, so dass sie schweren Lasten von Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken standhalten kann. Bei dieser Stange ist auch der Durchmesser größer (29 mm), und die Hüllen lassen sich nicht so leicht drehen wie bei der Gewichtheberstange. Auch die Rändelung ist im Gegensatz zu Gewichtheberstangen hier viel schmaler markiert.

Die häufigste Form der Stange, die auf dem Markt erscheint, ist die Hybridstange. Es ist eine Stange, die für eine breitere Anwendung und Training aller Hebedisziplinen ermöglicht. Die Rändelung in dieser Stange ist doppelt markiert, so dass dies eine ideale Stange für Crossfit ist, da sie einen guten Spin für Gewichtheberübungen hat, während sie andererseits steif genug ist, um für ein fortgeschrittenes Powerlifting-Training zu dienen.

Die Vorschriften der International Weightlifting Federation (IWF) und der International Powerlifting Federation (IPF) schreiben vor, dass die männliche Stange eine Rändelung hat und die weibliche Stange nicht. Wenn die Stange eine zentrale Rändelung hat, ist diese weniger ausgeprägt als an den Seiten der Stange. Kraftdreikampfstangen haben in der Regel eine Rändelung in der Mitte, während sie bei Hybridhanteln aufgrund von Übungen mit einer großen Anzahl von Wiederholungen, bei denen sich die Hantel am Körper entlang bewegt und eine Rändelung in der Mitte zu Unbehagen und möglichen Kratzern auf der Haut führen würde, nicht vorhanden ist.

Zwischen dem Mittelteil und der Hülle der Stange befinden sich Lager, die den Kraftabbau und die Drehung der Hülle gewährleisten. Es gibt verschiedene Arten von Lagern, von denen keines besser oder schlechter ist, sondern die von den Vorlieben des Trainierenden und dem Hauptzweck der Stange abhängen.

Gleitlager bestehen aus reibungsarmen Materialien, meist aus Bronze. Sie werden zwischen der Stange und der Hülle angebracht. Der Vorteil dieser Lager ist die lange Lebensdauer und der günstige Preis. Kugellager haben die beste Rotationsfähigkeit, aber auch eine kurze Lebensdauer, da sie Stößen schlecht standhalten und anfällig für Rost sind. Nadellager haben eine lange Lebensdauer, halten Stöße gut aus und drehen sich leichtgängig, weshalb sie oft in teureren Stangen zu finden sind.

Man kann auch feststellen, dass nicht alle Stangen die gleiche Farbe haben. Am häufigsten sehen wir Stahlstangen ohne zusätzliche Bearbeitung. Der Vorteil solcher Stangen ist eine gute Griffigkeit, der Nachteil ist ein hoher Wartungsaufwand, da Rohstahl leicht rostet. Daher werden bei teureren Stangen Zink oder Chrom verwendet. Oft sieht man schwarz verzinkte Stangen, was ihre Lebensdauer erheblich verlängert. Eine gute Option ist auch rostfreier Stahl, der eine hervorragende, natürliche Griffigkeit bietet und nicht rostet.

ANDERE VARIANTEN DER OLYMPISCHEN STANGEN

Neben den klassischen flachen Olympiastangen gibt es eine Reihe von Olympiastangen mit unterschiedlichen Formen und Einsatzzwecken, denen gemeinsam ist, dass sie mit Lochgewichten von 51 mm Durchmesser kompatibel sind. Ein unverzichtbares Inventar eines jeden Fitnessstudios ist eine gebogene EZ-Stange. Sie wird für das Oberkörpertraining, insbesondere für Armübungen, verwendet. Die biomechanisch angepasste Krümmung der Stange ermöglicht einen Griff in Rückenlage, was sie zu einer guten Wahl für die Stärkung der Bizeps- und Unterarmmuskulatur macht und gleichzeitig Beschwerden und Belastungen in den Ellenbogen- und Handgelenken reduziert. Die Standardlänge der EZ-Stange beträgt 120 cm.

Die so genannte Trizepsstange ist eine spezielle Variante der olympischen Stange für das Training der Armmuskulatur – Trizeps und Bizeps – in Fällen, in denen der Trainierende einen Parallelgriff benötigt. Die Trizepsstange ermöglicht einen neutralen Griff, den so genannten Hammergriff, der die Armmuskeln bei Trizepsstreck- und Bizepsbeugeübungen viel stärker beeinflusst. Diese Stange ist normalerweise 85-90 cm lang.

Die olympische Trap-Stange ist in der Regel 220 cm lang, genau wie die klassische olympische Stange, aber im Gegensatz zu dieser hat sie einen Rahmen in der Mitte, der es dir ermöglicht, mit einem neutralen Griff zu trainieren, was besonders bei Deadlifts oder Trapezübungen nützlich ist. Sie kann auch für Schulterstöße mit einem neutralen Griff verwendet werden. Das Kreuzheben mit dieser Hantel ist eine sehr natürliche Bewegung, die auch Anfänger leicht bewältigen können. Aufgrund der Ergonomie ist das Training mit dieser Hantel sicherer, und fortgeschrittene Heber trainieren mit ihr sicherer mit einer höheren Belastung und geringerem Verletzungsrisiko.

Es gibt auch eine einhändige Variante der olympischen Stange. Es handelt sich um eine 50 cm lange Stange mit einem Durchmesser von 28 mm und einem 13 cm langen Griff. Diese Stange bietet nahezu unbegrenzte Möglichkeiten, verschiedene Übungen auszuführen und eine große Anzahl von Muskelgruppen zu aktivieren. 

ZUBEHÖR

Es gibt eine Reihe von Ergänzungen, die beim Training mit dem olympischen Stangen nützlich und zum Teil unvermeidlich sind. Die ersten, die erwähnt werden sollten, sind definitiv die Sicherungen. Sicherungen gibt es als Feder– und Flip-Lock-Versionen und es gibt Sicherungen, die mit einer Schraube befestigt werden. Die Wahl hängt von den Vorlieben des Hebers ab, denn in der Funktionalität der verschiedenen Sicherungen gibt es keine großen Unterschiede.

Die Stangenverkleidung reduziert den Druck der Stange auf die Oberfläche des Rückens und des Nackens bei der Ausführung von Kniebeugen. Beim Training von Kniebeugen mit höheren Gewichten am Körper können Spuren des Krafttrainings zurückbleiben. Die Stangenabdeckung ist mit einem Klettverschluss versehen und kann leicht von einer Stange zur anderen bewegt werden. Neben Kniebeugen kann er auch beim Hüftdrücken oder an Geräten wie einer Smith-Maschine verwendet werden. Wichtig ist, dass die Verkleidung aus einem undurchlässigen Material besteht, dessen Oberfläche nicht rutschig ist und weder Schweiß noch Gerüche aufnimmt.

Squat Stands können auch bei der Ausführung von Kniebeugen sehr nützlich sein. Die Qualität der Ständer spiegelt sich in der Festigkeit und Stabilität sowie im Konstruktionsmaterial und der Tragfähigkeit wider. Die Ständer können je nach Position der Beine, der Breite der Zwischenräume und der Art der Kniebeuge angepasst werden. Eine stabilere Variante der Kniebeugenständer ist das Squat Rack.

Im Zusammenhang mit Fitnessgeräten, die zusätzlich zu den olympischen Stangen verwendet werden, sollte unbedingt der Bizeps-Blaster erwähnt werden. Dieses Produkt stützt die Ellbogen perfekt ab und ermöglicht eine korrekte Haltung beim Training des Bizeps, so dass der Benutzer während der Übung nicht „schummeln“ kann. Der Bizeps-Blaster wird in der Regel mit Übungen kombiniert, die mit einer gebogenen und einer einhändigen olympischen Stange ausgeführt werden. 

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