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Bergsteigen: Vergnügen und Training

Der Frühling ist in vollem Gange und jeden Tag werden wir mehr und mehr von den langen und warmen Tagen verzaubert, die zum Verweilen in der Sonne einladen. Aber hier geht es nicht um das Faulenzen unter einem nahen Baum oder um einen fettigen Grillabend in Gesellschaft. Unser Ziel ist es, zu genießen und gleichzeitig zu trainieren! Zieht geeignete Kleidung und Schuhe an, tragt Insekten- und Zeckenschutzmittel auf und los geht’s!

BEWEGUNG FÜR SEELE UND KÖRPER

Wer schon einmal mehrere Stunden damit verbracht hat, Steigungen zu überwinden, über dicke Baumwurzeln zu springen und atemlos anzunehmen, dass dies der letzte anstrengende Aufstieg zum Gipfel sein muss, kennt diesen fantastischen Rausch der Euphorie an der frischen Bergluft. Das Blut scheint augenblicklich sauerstoffreicher zu werden und rauscht durch den Körper, um ihm mit Nährstoffen und freigesetzten Endorphine zu versorgen. Ein Ausflug zu einem nahe gelegenen Berg wird euch sicherlich entspannen, aufmuntern und euer Energieniveau anheben. Darüber hinaus ist Wandern eines der besten natürlichen Ganzkörpertrainings!

Bei nur einem Schritt werden bis zu 200 Muskeln aktiviert. Da Wandern so etwas wie ein rasches Gehen nach der dritten Tasse Kaffee ist 😊, werden noch mehr Muskeln aktiviert. Vor allem aber trägt es zweifelsohne dazu bei, starke und attraktive Beine und ein definiertes Gesäß zu formen.

Beim Wandern zielen wir vor allem auf den Quadrizeps ab, dessen Kraft bei allen täglichen Bewegungen unersetzlich ist und die Gesundheit der Knie schützt. Neben diesem großen Oberschenkelmuskel entwickeln wir beim Wandern und der gesunden Bergluft intensiv die Muskelmasse des Rückens, der Schultern, des Gesäßes, der Hüften und des Bauches (Core). Wenn ihr Freizeitsportler seid, die einen gut geformten Po entwickeln möchten, Kniebeugen nicht eure Lieblingsübung ist und das Treppensteigen in den fünften Stock langweilig ist, dann ist Wandern die perfekte Wahl! Wenn ihr eure Gesäßmuskeln weiter entwickeln wollt, achtet beim Wandern darauf, dass ihr bei jedem Schritt eure Gesäßmuskeln anspannt. Die Ergebnisse werden schneller sichtbar sein und ihr werdet mehr Kalorien und Fett verbrennen!

Wenn ihr durch Wandern Muskelmasse aufbauen wollt, müsst ihr unbedingt auf eine hohe Intensität der Belastung der Zielmuskeln achten. Mit anderen Worten, es gibt kein Zurückziehen, Zurückbleiben und Beobachten der Vogelpopulation um euch herum 😊.

WAS SIND DIE ANDEREN VORTEILE DES BERGSTEIGENS?

Aber wir sind auch hier, um zu genießen. Wenn ihr also nicht zu den zwanghaften Kletterern gehört, können ihr sicher sein, dass Wandern mit geringerer Intensität Wunder für eure kardiovaskuläre Gesundheit bewirkt, euer Fitnessniveau steigert und einfach nur Spaß macht.

Neben all den oben genannten Aspekten trägt das Wandern auch hierzu bei:

wir stabilisieren den Blutzuckerspiegel

wir verbessern unser Gleichgewicht und werden beweglicher und flexibler

wir stärken die Knochen

wir trainieren mit minimaler Belastung der Gelenke

Allen Wanderfreunden und solchen, die es noch werden wollen, ist unbedingt zu empfehlen, beim Klettern so viele Schritte wie möglich zu machen, da so die Bein- und Gesäßmuskulatur effektiver aktiviert wird. Versucht außerdem, euch bei jedem Schritt von der Ferse wegzudrücken, um den Po besser zu trainieren, und wenn ihr die Belastung eures Rückens erhöhen wollt, packt euch einen Rucksack mit ein paar Flaschen Wasser ein, denn wenn wir nicht hydriert sind, ist das Training anstrengender und hat auch nicht den Effekt, den wir uns wünschen.

P.S. Beim Wandern kann man in nur einer Stunde über 400 Kalorien verbrennen😊.

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