Ein Sixpack ohne Sit-ups aufbauen
Wenn ihr eure Bauchmuskeln aufbauen wollt, aber keine Lust auf Sit-ups habt, haben wir eine ideale Lösung für euch. Es gibt auch andere Übungen, mit denen man ein super Sixpack bekommen kann, ohne dabei die Wirbelsäule zu sehr zu verbiegen, was ein Grund für viele Schmerzen und Verletzungen sein kann. Eine solche Übung ist sehr einfach, ihre Varianten ermöglichen es euch, ein beeindruckendes Sixpack bis zum Sommer aufzubauen.
Warum ist der Plank eine bessere Übung als der Sit-up?
Der Plank ist viel mehr als einfach nur eine Pose für eine gewisse Zeit zu halten. Diese Übung erzeugt Spannung im ganzen Rumpf, in den Beinen und im Oberkörper. Um diese Spannung zu halten, muss man die ganze Zeit in der gleichen Position bleiben und alle angeführten Muskeln aktivieren. Darüber hinaus eignet sich der Plank zur Stärkung der Wirbelsäule, weshalb er im Alltag zur Aufrechterhaltung der richtigen Körperhaltung beiträgt. Die häufige Ausführung dieser Übung kann auch die Ausführung anderer Übungen im Training wie Bankdrücken, Kniebeugen oder Kreuzheben erleichtern.
Wenn ihr euch fragt, warum der Plank eine bessere Übung zur Stärkung des Sixpacks ist, solltet ihr beachten, dass ihr durch die Aktivierung mehrerer Muskelgruppen den Kalorienverbrauch erhöht, aber auch das Risiko für Wirbelsäulenschäden verringert, die aufgrund einer falschen Ausführung von Sit-ups auftreten können.
Macht dieses Training, das aus Varianten des Planks besteht und baut das Sixpack auf, von dem ihr schon immer geträumt habt.
Training:
Macht einen Satz von jeder Übung.
*Für das Video auf den Übungsnamen klicken
Übungen:
Plank – 30 Sekunden
Plank with Leg Lift – 30 Sekunden für jede Körperseite
Side Plank with Hip Drop – 20 Wiederholungen
Up Down Plank – 20 Wiederholungen
Plank with Knee to Elbow – 15 Wiederholungen für jede Körperseite
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