5 Mythen über das Gesäßmuskeltraining

Der Gluteus maximus ist der größte Muskel des menschlichen Körpers. Er versucht ständig, uns aufrecht zu halten und ist der Hauptkämpfer gegen die Schwerkraft. Ohne ihn wäre es also schwierig Berge zu erklimmen oder einfache Treppen zu bewältigen. Außerdem sieht er sehr schön aus, wenn er richtig entwickelt ist. Es geht nicht nur um Ästhetik, aber wir sind sicher, dass Sie einem perfekt geformten Gesäß nicht widerstehen können.

Doch wie viele andere Muskelgruppen bleibt auch das Gesäß nicht von schädlichen Mythen verschont, die dazu da sind, Ihre Träume zu zerstören. Wir sind hier, um mit diesen Mythen aufzuräumen und Sie schneller und einfacher zu Ihren Zielen zu bringen.

Der erste Mythos- Nur Kniebeugen formen die Gesäßmuskulatur

Kniebeugen sind sicherlich eine gute Wahl, vor allem unter Belastung, aber sie sind nicht die beste Übung für die Gesäßmuskulatur. Die Forschung hat bestätigt, dass Kreuzheben, rumänisches Kreuzheben, Hüftstöße oder Rückenstrecker die bessere Wahl für die effizienteste Entwicklung Ihrer Gesäßmuskulatur sind.

Mythos zwei- Sie können das Fett an bestimmten Teilen des Gesäßes loswerden

Tut mir leid, aber so laufen die Dinge nicht. Nicht nur auf dem Gesäß, sondern überall auf dem Körper. Wenn Sie Fett verlieren wollen, müssen Sie es am ganzen Körper verlieren. Die Empfehlung lautet, HIIT-Training mit Krafttraining und Grundumsatzstimulation zu kombinieren, damit Sie über den Tag verteilt Fettgewebe und Kalorien verlieren. Welchen Teil des Körpers man zuerst verliert und welchen später, hängt vom Körper selbst ab.

Mythos drei-  Po-Training kann das Aussehen des Gesäßes völlig verändern

Wir wollen Sie nicht entmutigen, ganz im Gegenteil. Jede Übung kann helfen, Ihren Po zu formen und zu straffen, aber es ist eine wissenschaftliche Tatsache, dass 60 % der Entscheidungen darüber, wo und wie Sie trainieren, um Fett zu schmelzen und Muskeln aufzubauen, genetisch bedingt sind.

Mythos vier- kein Fortschritt ohne Schmerzen

Es ist schön, wenn nach dem Training alles weh tut, man kaum noch laufen kann und ein Brennen im Gesäßbereich spürt, aber das ist nicht der einzige Indikator dafür, dass das Training erfolgreich war. Es ist gut zu glänzen- es kann einen motivieren- aber ein starker Muskelkater nach dem Training ist definitiv kein Indikator für große Fortschritte, sondern ein Zeichen dafür, dass man mit seinem Training etwas falsch macht.

Der fünfte Mythos- Nur schwere Gewichte bauen Gesäßmuskeln auf

Dieser Mythos beruht auf der Annahme, dass die Gesäßmuskeln ausschließlich aus schnell zuckenden Muskelfasern bestehen, die mit schweren Gewichten und einer geringen Anzahl von Wiederholungen trainiert werden sollten.

Das ist nicht wahr!

Der Gesäßmuskel wird zu gleichen Teilen von schnellen und langsamen Muskelfasern aufgebaut, weshalb sich das Konzept des besten Trainings ändert. Für eine echte Entwicklung ist es am besten, hohe Gewichte und niedrige Wiederholungen mit niedrigen Gewichten und hohen Wiederholungen zu kombinieren.

Wenn Sie Gewichte heben, verwenden Sie Kettlebells, Hanteln und Kurzhanteln, einmal pro Woche lassen Sie die Gewichte ,,fallen“ und machen ein Eigengewichtstraining, oder verwenden Sie ein Gummiband und machen Sie ein explosiveres Gesäßmuskeltraining mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen.