Was passiert mit Ihrem Körper am Tag der Genesung?

Wenn Sie glauben, dass alle Fortschritte, die Sie beim Training machen, während des Trainings im Fitnessstudio stattfinden, ist es Zeit, Ihre Meinung zu ändern. In diesem Artikel erfahren Sie, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie sich einen Tag lang erholen und wie eine Trainingspause Ihnen hilft, gesünder und stärker zu werden.

Die Muskeln regenerieren sich

Jedes Muskeltraining produziert winzige Mikrotraumas, die dann erneuert werden. Nach einem anstrengenden Training erholen sich Ihre Muskeln zwei bis drei Tage lang und werden dank eines chemischen Prozesses, der als Muskelproteinsynthese bezeichnet wird, größer und stärker. Ihr Körper verwendet die Proteine, die Sie über die Nahrung aufnehmen, um diesen Prozess zu ermöglichen. Die Muskelproteinsynthese kann nur in Ruhe erfolgen. Wenn Sie sich also nicht erholen, haben Sie immer Probleme, zur Grundlinie zurückzukehren. Selbst wenn Sie nach einem harten Training keine Schmerzen verspüren, ist Ihr Muskelgewebe immer noch beschädigt und muss heilen.

Neben dem physischen Wiederaufbau der Muskelfasern ermöglicht die Ruhe den Muskelzellen, den Kraftstoff aufzufüllen, den Sie für Ihr nächstes Training benötigen. Neben Protein spielen andere Substanzen eine wichtige Rolle bei der Muskelreparatur. Ihr Körper nutzt Glykogenspeicher und fungiert als nachhaltige Energiequelle für Aktivitäten, die lange dauern. Es gibt auch Kreatinphosphat, das wir aus rotem Fleisch erhalten und unsere Muskeln verwenden es für schnelle und explosive Bewegungen.

Das Bindegewebe wird wiederhergestellt

Neben den Muskeln, die während des Trainings leiden und wiederhergestellt werden müssen, leiden auch die Bindegewebe wie die Sehnen. Diese Gewebe übertragen die Kraft, die die Muskeln auf die Knochen übertragen, damit Sie Ihre Gliedmaßen bewegen können. Während der Genesung werden diese Gewebe dicker und stärker. Im Gegensatz zu Muskeln bestehen Sehnen hauptsächlich aus Proteinkollagen (das Sie aus der Nahrung erhalten), das beschädigtes Gewebe repariert und die Gesamtkraft erhöht.

Obwohl Sie möglicherweise keine Schmerzen in diesen Geweben verspüren, kann das Mikrotrauma, das sie bei anstrengenden Übungen aushalten, eine Schwellung verursachen, die Sie nicht sehen können, aber es kann zu Gelenkspannungen führen.

Die Verbindung zwischen Körper und Geist wird gestärkt

Ihr Nervensystem, das Netzwerk, das das Gehirn mit dem Rest des Körpers verbindet, spielt beim Training eine größere Rolle als Sie denken. Unter anderem signalisiert Ihr Nervensystem Ihren Muskeln, sich bei Bedarf zusammenzuziehen. Durch das Training regen Sie die Nerven an, die Muskeln zu bewegen, um eine Aufgabe auszuführen. Wenn Sie sich ausruhen, stärkt Ihr Körper den Weg zwischen diesem Signal und der Bewegung, damit Sie es beim nächsten Mal effektiver tun können.

Die Hormone sind ausgeglichen

Obwohl Sie möglicherweise keine Ähnlichkeiten zwischen Training oder nervigen E-Mails von Mitarbeitern feststellen, sind beide Situationen für Ihren Körper stressig. Anstrengendes Training kann die Produktion von Stresshormonen stimulieren – Cortisol sowie die Hormone Adrenalin und Noradrenalin. Diese Hormone beschleunigen das Herz und erhöhen den Blutdruck, so dass wir eine Steigerung der Energie spüren, wenn wir sie brauchen. Wenn diese Hormone und insbesondere Cortisol in zu hohen Mengen ausgeschieden werden, können sie unseren Schlaf beeinträchtigen, den Hunger anregen und zur Gewichtszunahme beitragen. Es sind die Erholungstage, die Cortisol die Fähigkeit geben, auf normale Werte abzusinken. In den Ferien können auch natürliche „Steroide“, IGF und Wachstumshormone ihre Arbeit erledigen. Wenn ein Muskel ausfällt, produziert Ihr Körper diese Hormone, um ihn zu reparieren und zu stärken.

Das Lymphsystem scheidet Abfälle aus dem Körper aus

Das Lymphsystem, das im Grunde genommen als Abwassersystem Ihres Körpers fungiert, sammelt Abfallstoffe im Körper, damit sie aus dem Körper entfernt werden können. Durch das Training entstehen viele dieser Abfälle, sodass Ihr Lymphsystem während der Genesung intensiv arbeitet. Wenn Sie sich ausruhen, geben Sie den Lymphgefäßen die Möglichkeit, zu den Lymphknoten zu ziehen, die die Lymphflüssigkeit in Ihr Kreislaufsystem verteilen, damit die Nieren sie verarbeiten und aus dem Körper ausstoßen können.

Dein Herz wird langsamer schlagen (aus gutem Grund)

Ihr Herz wird langsamer schlagen (aus gutem Grund). Die Fähigkeit Ihres Herzens, seine Herzfrequenz als Reaktion auf verschiedene Reize anzupassen, ist in letzter Zeit zu einem der Indikatoren für die Genesung geworden. In einer perfekten Welt würde Ihr Herz schnell das Tempo beschleunigen, um den Anforderungen unterschiedlicher Trainingsintensitäten gerecht zu werden und bald langsamer werden. Wenn Sie Tag für Tag trainieren, brauchen Sie mehr Anreize, um Ihre Herzfrequenz zu beschleunigen. Recovery Days bieten das chemische Gleichgewicht, das Ihr Herz höher schlagen lässt. Auf diese Weise sind Sie besser auf die bevorstehenden Herausforderungen vorbereitet.

Du wirst dich besser fühlen

Neben der physiologischen Anpassung wirkt sich Ruhe auch gut auf Ihre Psyche aus. Wenn Sie sich regelmäßig von anstrengenden Trainingseinheiten ausruhen, entlasten Sie sich von geistiger Müdigkeit, geben sich die Möglichkeit, gemütlichere Aktivitäten (wie z. B. Gehen) zu genießen und am Ende sind Sie motivierter und auf Ihr nächstes Training vorbereitet. Wenn Sie nach dem Training unfreiwillig und unmotiviert ins Fitnessstudio gehen, ist dies ein Hinweis darauf, dass es Zeit für eine Pause ist!