4 Gründe, warum ihr nicht an Gewicht gewinnt

Gehört ihr zu den Sportlern, die es nicht schaffen, Muskelmasse aufzubauen, egal wie intensiv sie trainieren? Die daraus resultierende Frustration zwingt viele Sportler dazu, ihr Ziel aufzugeben und den Schuldigen in allem außer sich selbst zu finden. Der Grund, warum ihr keine Fortschritte macht, ist oft nicht ein Ergänzungsmittel, andere Sportler im Fitnessstudio, Genetik oder ein „unerfahrener“ Personal Trainer. Wenn ihr frustriert seid, dass ihr nach einer bestimmten Zeit immer noch nicht die gewünschten Ergebnisse erzielt habt, müsst ihr euch zuerst an euch selbst wenden und herausfinden, was ihr falsch macht.

Dies sind 4 Hauptgründe, warum ihr keine Muskelmasse aufbaut:

1. Ihr lasst euch ungenügend Zeit für eine Erholung

Wenn ihr mit Gewichten trainiert, reißt ihr buchstäblich das Muskelgewebe, das sich nach dem Training erholt. Somit werden Mikrorisse repariert und neues Muskelgewebe wird erzeugt. Daher ist die Zeit nach dem Training für den Aufbau der Muskelmasse vielleicht wichtiger als das Training selbst. Die Erholung besteht aus drei wichtigen Faktoren, die zusammen zu Ergebnissen führen: Ernährung, Bewegung und Schlaf.

Ihr müsst eure Muskeln mit hochwertigen Nährstoffen versorgen, die ihnen bei der Erholung helfen. Ihr wisst auch selbst, dass dies Proteine sind, aber ihr solltet auch gesunde Kohlenhydrate zu euch nehmen, die nach dem Training die Energiereserven wiederherstellen, sowie verschiedene Mikronährstoffe, die das Muskelwachstum und die Knochengesundheit anregen (wie Zink, Magnesium und Calcium).

Zu den Ruhetagen gehört auch nicht das Liegen vor dem Fernseher, sondern ihr solltet körperliche Aktivitäten mit geringer Intensität wie z. B. Gehen, Yoga, Radfahren usw. einbeziehen. Dies hält eure Muskeln aktiv, dehnt eure Gelenke und ermöglicht einen besseren Bewegungsumfang bei nächsten Trainings. Ebenso ist eine gute Schlafqualität von großer Bedeutung, denn während des Schlafs wachsen auch die Muskeln. Schlafmangel verursacht einen Anstieg des Cholesterinspiegels, bzw. des katabolen Hormons, das Muskelgewebe abbaut.

2. Ihr konzentriert auch falsche Sachen

Lasst euer Ego von dem Fitnessstudio, denn es hält euch ab, dass ihr Muskelmasse aufbaut. Viele Menschen denken, sie müssten mit so viel Belastung oder so lange wie möglich trainieren und wollen testen, wie stark sie sind, anstatt wirklich an der Steigerung der Kraft zu arbeiten. Manche Sportler stellen zu viel Gewicht auf die Hantelstange, sodass sie eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen nicht schaffen oder sich im schlimmsten Fall verletzen. Wenn ihr jedes Training wie einen Wettkampf behandelt, kann dies vielleicht eine Reise ohne Rückkehr sein. Wenn ihr eure Trainings wie Ziegelsteine behandelt, die eine Mauer zusammenbauen, werdet ihr nach und nach euer Haus aufbauen. 😊

3. Ihr bevorzugt Isolationsübungen

Es gibt definitiv Zeit und Ort für Isolationsübungen, aber die meisten Sportler im Fitnessstudio konzentrieren sich gerade auf sie und ignorieren Grundübungen. Wenn es euer Ziel ist, Muskeln aufzubauen, stellt euch euer Training als ein Drei-Gänge-Menü vor – das Aufwärmen ist die Vorspeise, der Hauptgang sind Grundübungen und der Nachtisch Isolationsübungen.

Grundübungen sind mehrgelenkige Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktivieren. Einige davon sind Kniebeugen, Kreuzheben, Liegestütze, usw. Grundübungen bauen nicht nur Muskeln auf, sondern stärken euch, und je stärker ihr seid, desto mehr Muskelfasern könnt ihr aktivieren. Je mehr Muskeln an der Bewegung beteiligt sind – egal ob es sich um ein komplexes Heben oder eine Isolationsbewegung handelt – und je mehr Gewicht ihr bewältigen könnt, desto mehr Muskeln werdet ihr aufbauen.

Ihr könnt Muskeln ohne das Grundelement – die Kraft – weder aufbauen, noch stärken, indem ihr nur die Bizeps-Curls trainiert. Ihr werdet stärker, indem ihr euren Körper in eine Position bringt, in der er die maximale Menge an Muskelfasern erfassen muss, um die Kraft zur Bewegung der externen Last zu erzeugen. Wenn ihr euch ausschließlich auf Isolationsbewegungen konzentriert, pumpt ihr nur Blut. Wenn ihr euch jedoch auf das Training mit Grundübungen konzentriert, aktiviert ihr mehr motorische Einheiten, was zu mehr Kraft und größeren Muskeln führt.

4. Ihr ändert die Trainingsroutine nicht

Abwechslung beim Training ist ein Schlüsselfaktor beim Muskelaufbau. Erinnert ihr euch daran, als ihr zum ersten Mal mit dem Training begonnen und die nächsten Tage unter starken Schmerzen gelitten habt? Eure Muskeln waren es nicht gewohnt, neue Übungen auszuführen und waren noch dabei, sich daran zu gewöhnen. Egal, ob ihr ein erfahrener Sportler oder ein Anfänger seid, Muskeln reagieren immer auf diese Weise auf neue Bewegungen.

Muskeln werden schnell gelangweilt. Wenn ihr also die gleiche Routine mit den gleichen Übungen ausführt, mit dem gleichen Gewicht und der gleichen Intensität trainiert und euch nicht daran erinnern könnt, wann ihr das letzte Mal Ergebnisse gesehen habt, versucht, einige neue Übungen in eure Trainingsroutine einzuführen. Ihr könnt auch Variationen der Übungen einbauen, die ihr gerade ausführt, oder die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze erhöhen. Es gibt viele Möglichkeiten, und es hängt alles von euch und eurer Wahl ab. 😊