„Zucker zum Schluss“ beim Training für mehr Hypertrophie

Habt ihr jemals darauf geachtet, wie ihr euer Training beendet, wenn ihr an Masse gewinnen möchtet? Cardio-Finisher am Ende des Krafttrainings ist eine hervorragende Möglichkeit, um Fett zu verlieren und sich mental zu stärken, da die Energiespeicher (Glykogen) niedrig sind. Wenn ihr euch aber auf den Hypertrophie-Finisher konzentriert, werdet ihr eure Form und psychische Ausdauer verbessern sowie Muskeln stärken.

Führt drei Sätze eines von diesen Finisher aus und macht zwischen den Übungen so wenig Pausen wie möglich. Begrenzte Pausen zwischen den Übungen und Sätzen erhöhen Stoffwechselschäden und den Muskelpump von gezielter Muskelgruppe, um das Potenzial der Hypertrophie zu verbessern. Ruht euch am Ende jedes Satzes 30 Sekunden lang aus und versucht, so viele Sätze wie möglich innerhalb von 8 Minuten zu machen. Passt dabei auch die Belastung entsprechend an – eine gute Form ist weiterhin wichtig, insbesondere wenn ihr müde seid.

Finisher:

*für das Video auf den Übungsnamen klicken

1. Gesäß (8 Wiederholungen)

Kettlebell Swing

Goblet Squat

Hip Thrust

2. Quadrizeps

Goblet Split Squat (4 Wiederholungen für jedes Bein)

Offset Kettlebell Front Squat (4 Wiederholungen für jeden Arm)

Terminal Knee Extensions (8 Wiederholungen)

3. Trizeps (8 Wiederholungen)

Overhead Triceps Extension

Diamond Pushups

Triceps Pushdown

4. Bizeps (8 Wiederholungen)

Dumbbell Hammer Curl

Supinated Lat Pulldown

Dumbbell Zottman Curl

5. Schultern (8 Wiederholungen)

Seated Front Raise

Seated Lateral Raise

Seated Rear-delt Raise

6. Rumpf

Plank with Shoulder Tap (8 Wiederholungen für jede Seite)

Reverse Crunch (8 Wiederholungen)

Side Plank + Hip Dip (8 Wiederholungen für jede Seite)