Wie kommt man in die fettauflösende „Zone“?

Für eine erfolgreiches Training ist es wichtig, ihr Ziel zu definieren. Für die einen geht es um Gewichtszunahme, für die anderen um Definition, für manche um das Abnehmen von Pfunden und Bauchringen und für manche um mehr Ausdauer. Bei fast allen Fitnesszielen geht es jedoch darum, überflüssiges Fettgewebe abzubauen und es durch hochwertiges Muskelgewebe zu ersetzen. Fettgewebe, ob oberflächlich oder viszeral (tief zwischen den inneren Organen versteckt), ist nie ein willkommener Gast. Und das hauptsächlich aus gesundheitlichen Gründen, obwohl die meisten Menschen sie aus ästhetischen Gründen loswerden wollen. Ein hoher Anteil an Fettgewebe im Körper verursacht Herzinfarkte und möglicherweise Krebs, Diabetes, Arthritis, Lebererkrankungen sowie psychische Störungen wie chronische Depressionen. Daher ist es nur logisch, dieses Körperfett loszuwerden!

Aber wie kann man all diese Kalorien aus dem Fett „stehlen“ und es gleichzeitig loswerden? Und das ist schon eine Herausforderung, an der so mancher  scheitert. Um sicher zu gehen, dass Sie nicht scheitern, lesen Sie den Rest dieses Artikels sorgfältig durch!

Cardio ohne Ende?

Wenn Sie versuchen, dieses lästige Fett aus Ihrem Körper zu verscheuchen, versuchen Sie tatsächlich, die Fettzellen davon zu überzeugen, ihre gut bewachten Reserven freizugeben. Um in diesen „harten Verhandlungen“ wirklich erfolgreich zu sein, muss man geschickt vorgehen.

Auch wenn Sie gehört haben, dass es keinen besseren Weg gibt, Fett zum Schmelzen zu bringen, als eine Stunde auf dem Laufband zu laufen oder im Fitnessstudio Fahrrad zu fahren, bis die Pedale zu brennen beginnen, fragen wir uns, ob das wirklich der Fall ist? Erreichen wir wirklich erst nach einer halben Stunde hektischen Radelns das „gelobte Land“ und das Pulsniveau, bei dem der Körper primär Fett zur Energiegewinnung nutzt?

Die fettlösende Zone „öffnet“ sich medizinisch gesehen bei etwa 70 % der maximalen Herzfrequenz, und dieser Prozentsatz ist abhängig von Ihrem Alter. Die maximale Herzfrequenz errechnet sich, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Bei einer 35-jährigen Person beträgt sie beispielsweise 185. Damit diese Person in die fettlösende Zone gelangt, muss sie 70 % erreichen 185, also 130 Schläge pro Minute.

Obwohl die Mathematik auf dem Papier sehr einfach klingt, liegt der Schlüssel zum Erfolg darin, zu bestimmen, wie man an diesen Punkt kommt! Ist es also der Schlüssel, die Pedale zu drehen, bis wir die gewünschte Zahl erreicht haben, und dann fröhlich weiterzutrampeln, bis uns der Kopf schwirrt, und wir darüber nachzudenken, ob wir auf diese Weise am meisten Fett verlieren werden? Die Antwort ist nein!

Die richtige „Zone“ betreten!

Um dieses Fett wirksam abzubauen, müssen wir den Mythos von der zeitlich begrenzten Existenz der Phantom-Fettschmelzzone, nach der wir uns so sehnen und der wir (un)erfolgreich nachjagen, vollständig zerstören. Sie befinden sich nicht nur in der Fettschmelzzone, wenn Ihr Herz mit 100 pro Stunde schlägt, sondern auch in diesem Moment, wenn Sie diesen Artikel lesen. Sie haben immer die Möglichkeit, unerwünschtes Fett zu verlieren, aber der entscheidende Unterschied besteht darin, wie sehr Sie Ihren Grundumsatz durch Training beschleunigt haben! Bei intensiver Aktivität wird der Körper immer zuerst Energie aus Kohlenhydraten verbrauchen, denn das ist einfach Biologie, gegen die er nicht ankämpfen sollte und kann. Was Sie also brauchen, ist ein Training, das Sie in die Fettverbrennungszone bringt und Sie dort für den Rest des Tages hält. Während Sie Ihre Lieblingsserie im Fernsehen schauen, sich mit Freunden auf einen Kaffee setzen oder Zucchini für das Abendessen schnitzen, schmilzt das Fett trotzdem dahin.

Anstelle von endlosen Cardio-Workouts, nach denen das Fett nicht in gleichem Maße schmilzt und Sie sich dem Risiko des Muskelabbaus aussetzen, sollten Sie eine tolle Kombination aus Ganzkörper-Krafttraining und kurzen HIIT-Workouts mit hoher Intensität durchführen!

Bei diesem einstündigen Training, das sicher interessanter ist als das eintönige Joggen, steigt die Herzfrequenz auf einen Wert, der den Körper dazu anregt, Fett zur Energiegewinnung zu nutzen. Aber noch wichtiger ist, dass diese Art von Training Sie für den Rest des Tages in die Fettverbrennungszone“ bringt. Ein Ganzkörper-Krafttraining und ein kurzes, aber intensives HIIT-Workout sorgen für den gewünschten Stoffwechselschub, so dass Sie in den verbleibenden 23 Stunden des Tages effizient Kalorien, hauptsächlich aus Fett, verlieren. Gleichzeitig stimulieren Sie mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln und einer hochwertigen Ernährung die Bildung von neuem, schlankem Muskelgewebe. Das nennt man echte Arbeit!😊