5 Regeln zur Gewichtsabnahme am Morgen!

Wie oft haben Sie schon gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist? Und das ist auch gut so, denn diese erste Mahlzeit ist die Grundlage, ohne die es Ihnen schwer fallen wird, tagsüber aktiv zu bleiben, Energie zu tanken und eine gesunde Ernährung zu wählen. Ganz zu schweigen von Ihren Trainingseinheiten. Für ein gutes Training müssen Sie unbedingt mit vollem Magen in den Tag starten, und ein herzhaftes und gesundes Frühstück kurbelt auch Ihren Stoffwechsel an. Auf diese Weise hat Ihr Körper schon am Morgen eine klare Vorstellung davon, wie er Kalorien und Fett verbrennen und Muskeln aufbauen kann. Aber damit das so ist, muss Ihr Frühstück von guter Qualität sein und Sie müssen bestimmte Regeln beachten. Wenn Sie diszipliniert genug sind, werden die Kilos purzeln und die Ergebnisse werden mehr als sichtbar sein. Sehr bald 😊

Regel Nr. 1 -Proteine, Proteine, Proteine…

Eiweiß ist der wichtigste Makronährstoff, wenn Sie Fett durch Muskeln ersetzen und Ihre Linie definieren wollen. Außerdem signalisieren Proteine dem Gehirn, dass man satt ist, so dass man später nicht alles isst, was man in die Finger bekommt. Außerdem bauen sie Muskelgewebe auf und erhalten es, während sie Kalorien und Pfunde verlieren. Deshalb sollte Ihr Frühstück mindestens 20 g Eiweiß enthalten.

Regel Nr. 2 – Keine flüssigen Kalorien!

Wir wissen, dass Sie Ihren ersten Kaffee am Morgen lieben, aber es wäre eine gute Idee, darauf zu achten, dass die Menge an Zucker, mit der Sie ihn süßen, ihn nicht in eine Nachspeise verwandelt. Es ist schade, dass man so sehr darauf achtet und sich dann mit doppelt so vielen Kalorien ‚vollstopft‘, ohne es zu merken. Trinken Sie Ihren Kaffee schwarz oder mit echten Süßungsmitteln, oder probieren Sie unser Rezept für ein wunderbares Morgengetränk.

Regel Nr. 3 – Langsam vorgehen

Stehen Sie etwas früher auf und rennen Sie nicht hektisch in der Küche herum, um so schnell wie möglich zu essen. Ihr Kaffee wird verschüttet, Sie zerbrechen ein Glas, Ihr Kühlschrank bleibt vielleicht offen… Ich rate Ihnen, sich Zeit zu nehmen und in Ruhe zu frühstücken. Achten Sie auf jeden Bissen und lassen Sie das Frühstück mindestens 20 Minuten dauern. Das richtige Kauen beruhigt nicht nur den Geist, sondern fördert auch die Verdauung und trägt zur Gewichtsabnahme bei.

Regel Nr. 4 – Essen Sie nicht nur Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind ein wichtiger Makronährstoff und eine Energiequelle, die wir unbedingt brauchen, aber versuchen Sie, sie sinnvoll mit Eiweiß und gesunden Fetten zu kombinieren. Wenn Sie zum Beispiel gerne Toastbrot essen, legen Sie ein Ei oder eine Avocado, Blaubeeren, ein paar Walnüsse oder griechischen Joghurt hinein. Versuchen Sie außerdem, Ihre morgendliche Kohlenhydratdosis aus Obst zu beziehen. So erhalten Sie die benötigten Ballaststoffe.

Regel Nr. 5 – Wasser zuerst

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Morgen ein Glas lauwarmes Wasser (am besten mit Zitrone) zu trinken, bevor Sie etwas essen. Auf diese Weise werden Sie Giftstoffe los, wirken sich positiv auf die Gesundheit Ihrer Haut und Ihres Verdauungssystems aus und legen den Grundstein für ein gesundes Gewicht und Fettabbau.

Das Frühstück ist sehr wichtig, wenn es um eine gesunde Gewichtsabnahme geht. Nach einem guten Schlaf (7-8 Stunden) sollten Sie auf jeden Fall versuchen, innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen zu frühstücken. Guten Morgen und viel Erfolg beim Abnehmen!