Kugelhanteln vs. Hanteln – was ist die bessere Wahl?

Ihr habt die Nase voll von Körpergewichtsübungen und wollt Trainingsausrüstung ausprobieren? Egal, ob ihr darüber nachdenkt, neue Ausrüstung zu kaufen oder ob ihr ins Fitnessstudio gehen wollt, es ist ratsam, etwas mehr über die Ausrüstung zu wissen, mit der ihr trainieren wollt, um herauszufinden, welche die beste Option ist. Wenn ihr euch zwischen Kugelhanteln und Hanteln nicht entscheiden könnt, zeigen wir im Folgenden, welche Vorteile sie haben und was ihr wählen solltet.

Kugelhanteln vs. Hanteln

Kugelhanteln und Hanteln bieten viele Vorteile, doch diese Vorteile sind nicht unbedingt gleich. Diese beiden Ausrüstungen stärken eure Muskeln auf verschiedene Weisen, und mit der Kugelhantel könnt ihr auch ein aerobes Training ausführen. Beide Gegenstände sind auf ihre eigene Weise besonders, weshalb ihr sie in euren Trainings verwenden solltet.

Unterschiede und Ähnlichkeiten

Kugelhanteln und Hantel unterscheiden sich hauptsächlich in ihrem Aussehen. Die Kugelhantel ist eine Kugel mit einem Griff, während die Hantel in der Mitte eine Stange und Gewichte auf beiden Seiten hat. Bei einigen Hanteln könnt ihr sehr schnell das Gewicht ändern, indem ihr das Gewicht der Hantelscheibe erhöht oder verringert. Bei einigen anderen Hanteln kann man das Gewicht nicht ändern, aber dabei handelt es sich normalerweise um Hanteln mit geringerem Gewicht, die nur für Anfänger geeignet sind. Kugelhanteln haben nicht die Möglichkeit, das Gewicht zu ändern, sondern ihr müsst für jedes Gewicht eine andere Kugelhantel nehmen. Das kann die Trainingsroutine einschränken, wenn das Fitnessstudio nicht die Kugelhantel mit dem gewünschten Gewicht hat, oder wenn ihr es euch finanziell nicht leisten könnt, mehrere Kugelhanteln auf einmal zu kaufen, um verschiedene Gewichte auszuprobieren.

Balance

Hanteln ermöglichen euch eine balancierte Belastung auf jeder Seite der Stange, weswegen ihr mehr Kontrolle über das Gewicht und den Bewegungen habt als das bei der Kugelhantel der Fall ist. Die Kugelhantel ist nicht in der Mitte balanciert wie die Hantel, denn der Griff ist leichter als die eigentliche Kugel. Wenn ihr trainiert, neigt die Kugelhantel dazu, sich in die Richtung zu bewegen, in die sie vom unteren Teil, bzw. von der Kugel gedrückt wird, und zieht sie durch die Zentrifugalkraft. Aus diesem Grund aktiviert die Kugelhantel viel mehr Muskeln als die Hantel.

Bewegung

Wegen der unausgeglichenen Belastung kann die Kugelhantel als eine Ausrüstung für das aerobe Training mit genug Krafttraining dienen. Der Kettlebell Swing stärkt beispielsweise Schultern, Bauchmuskeln, Hüften und Oberschenkel, und dabei kommt noch das aerobe Element hinzu, weil er Kniebeugen und Aufstehen kombiniert.

Wenn man Bizeps-Curl mit einer Kugelhantel und Hantel vergleicht, kann man feststellen, dass diese Übung anders funktioniert. Wenn ihr den Bizeps-Curl mit einer Hantel ausführt, hebt ihr die Last zu eurer Schulter in einer geraden Linie und verwendet nur den Bizeps. Somit kann die Hantel als eine hervorragende Ausrüstung für Isolationsübungen dienen. Wenn ihr diese Übung mit einer Kugelhantel ausführt, müsst ihr mehrere Muskeln aktivieren, um die Last zu stabilisieren, weil die Kugel hängen bleibt, wenn ihr den Arm hebt und senkt. Dies ändert die Position des Gewichts und es ist mehr Gelenk- und Unterarmkraft erforderlich, um die Bewegung zu kontrollieren.

Alles hängt vom Ziel ab

Das Ziel bestimmt die Wahl der Trainingsausrüstung. Hanteln ermöglichen normalerweise die Verwendung schwererer Gewichte mit einer besser kontrollierten Bewegung, was zu einem besseren Muskelaufbau führt. Die Kugelhantel ist dennoch eine bessere Option für Kraftsteigerung. Eine bessere Bewegungsfreiheit und die Unmöglichkeit, sich auf eine Muskelgruppe zu konzentrieren, bedeuten, dass ihr mehr Einfluss auf Muskeldefinition als auf Muskelaufbau habt. Wenn ihr abnehmen möchtet, anstatt Muskeln aufzubauen, bieten Kugelhanteln verschiedene Übungen, um kardiovaskuläre Aktivitäten und Krafttraining zu kombinieren, wie es Hanteln nicht tun können.