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Frühstück für einen höheren Kalorienverbrauch?

Das Frühstück wird nicht umsonst als die wichtigste Mahlzeit des Tages bezeichnet! Wenn ihr versucht, jeden Morgen etwas früher aufzustehen und euch etwas Zeit für eine ruhige, gesunde Morgenmahlzeit nehmt, werdet ihr diese positiven Auswirkungen bemerken:

  • gesünderes Herz
  • stärkere Konzentration und Fokussierung (Effizienz)
  • stärkere Immunität
  • erfolgreichere Gewichtsabnahme und Schutz vor Diabetes
  • Sättigungsgefühl und Verzicht auf Junkfood
  • bessere Stimmung

Das Auslassen des Frühstücks bewirkt genau das Gegenteil und birgt emotionale und gesundheitliche Gefahren. Aber kann das Frühstück den Kalorienverbrauch beeinflussen? Und wenn ja, muss es reichhaltiger sein als das, was wir gewohnt sind?

Verbrennt mehr (gutes) Essen am Morgen mehr Kalorien?

Die Frage lautet also nicht mehr: frühstücken oder nicht frühstücken. Da ist die Sache klar. Die Frage ist, wie das Frühstück aussehen sollte, d. h. wie viele Kalorien man bei Sonnenaufgang zu sich nehmen sollte, um den Stoffwechsel und den Verbrauch dieser Kalorien über den Tag hinweg anzuregen.

Jüngste Forschungen bestätigen, dass die Aufnahme von Kalorien am Morgen deren schnelleren Verbrauch beeinflusst! Wenn ihr also, nachdem ihr die Augen geöffnet, euer Gesicht gewaschen und einen neuen Tag begonnen habt, euren Körper mit einem kalorienreichen Frühstück „verwöhnt“ (das natürlich auch gesund ist), wird euer Körper es euch um ein Vielfaches zurückzahlen. Und zwar auf eine gute Art und Weise. Nehmen wir an, ihr trinkt morgens euren leckeren Eiweißshake, esst 1-2 Scheiben Vollkornbrot mit Erdnussbutter, dazu Blaubeeren und Hüttenkäse mit einem Joghurt. Auf diese Weise habt ihr eurem Körper etwa 1000 Kalorien zugeführt – 69 % eures täglichen Energiebedarfs. Und das mit der ersten Mahlzeit des Tages. Dieser kalorienreiche, aber gesunde und energiereiche Start in den Tag bedeutet:

  • eine schnellere Aufnahme von Nährstoffen
  • Beschleunigung des Stoffwechsels und höherer Kalorienverbrauch
  • Gewährleistung eines Sättigungsgefühls
  • Freiheit von Süßigkeiten, Backwaren und Junk-Food
  • spürbar höheres Energieniveau

Das Frühstück hat also einen weitaus höheren Energiewert als spätere Mahlzeiten am Tag, insbesondere das Abendessen. Es ist wichtig, dass wir von Tagesbeginn an alles auf unseren Stoffwechsel abstimmen! Und das hängt mehr oder weniger nur von uns und unseren Gewohnheiten ab, denn unser Stoffwechsel „erwartet“ von uns, dass wir den Tag mit einem kräftigen und gesunden Frühstück beginnen.

Ein genaues „Gesetz“, wann genau man frühstücken sollte, gibt es nicht. Und hier ist die Sache sehr individuell. Der eine wird hungriger, umso öfter er auf die Schlummertaste seines Handys drückt, der andere braucht ein wenig Zeit, um die Lust auf eine Mahlzeit zu verspüren. Das Wichtigste ist wie immer, die Stimme deines Körpers zu erkennen und ihr zu folgen. Wenn du also zu der Gruppe gehörst, die eine Weile braucht, bevor sie das Bedürfnis zu essen verspürt, solltest du vielleicht erwägen, früher aufzustehen 😊.

Jetzt, wo ihr gelernt habt, wie ihr morgens schneller Fett schmelzen lassen könnt, solltet ihr auf jeden Fall reichlicher essen, und ihr fragt euch wahrscheinlich, was ihr euch gönnen solltet? Es wird empfohlen, am Morgen alle notwendigen Makronährstoffe gleichmäßig aufzunehmen – Proteine, gesunde Fette und gesunde Kohlenhydrate.

Einige der Lebensmittel, die ihr unbedingt in eure herzhafte Morgenmahlzeit einbauen könnt, sind:

  • Eier
  • Griechischer Joghurt
  • Frischkäse
  • Haferflocken
  • Heidelbeeren, Brombeeren und andere Früchte😊
  • Vollkorntoast
  • Avocado
  • Nüsse

Es ist auf jeden Fall empfehlenswert, einen erfolgreichen Tag mit einem kurzen, aber intensiven Training zu beginnen, das ihr zu Hause durchführen könnt, und einen hochwertigen Proteinshake zu trinken, der die Proteinsynthese sofort anregt und neues Muskelgewebe aufbaut. Vergesst nicht das Wasser, das schon am frühen Morgen zu eurer Routine gehören sollte, und trinkt ruhig eine Tasse Kaffee zu eurem reichhaltigen Frühstück, denn auch Koffein regt die Kalorienverbrennung an. Wenn ihr zufällig kein Kaffeefan seid, gibt es gesunde Alternativen in Form von koffeinhaltigen Getränken, die nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch für zusätzliche Konzentration und damit für einen wirklich erfolgreichen Tag sorgen.😊

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