Das muss man jeden Tag machen, um ein perfektes Sixpack zu haben

Perfekt geformte Bauchmuskeln kann man nicht in einer Woche aufbauen. Wenn ihr ein beeindruckendes „Waschbrett“ auf dem Bauch haben wollt, müsst ihr jeden Tag daran arbeiten. Kontinuität ist der Schlüssel zur Stärkung der Bauchmuskeln und der Fettverbrennung, hinter der sie sich schüchtern verstecken. Dies bedeutet jedoch nicht, dass ihr jeden Tag Hunderte von Sit-ups „pumpen“ müsst. Hier sind einige Dinge, die ihr beachten müsst, um euer Ziel zu erreichen:

Über den Tellerrand hinausschauen

Ihr solltet aufhören, euch ausschließlich auf Bauchübungen zu konzentrieren, sondern über den ganzen Rumpf nachdenken. Der Rumpf stabilisiert den Körper und hilft bei der Energieübertragung zwischen Ober- und Unterkörper. Für beste Ergebnisse müsst ihr euch daher auf alle Muskeln konzentrieren, aus denen der Rumpf besteht. Verwendet im Training Grundübungen, die Kraft und Stabilität des gesamten Körpers erfordern, wie z. B. Kniebeugen mit einer Langhantel oder mit Hanteln, Goblet Squat mit einer Kugelhantel, verschiedene Varianten des Planks usw.

Proteine zu jeder Mahlzeit konsumieren

Proteine sind der Schlüssel zum Muskelaufbau. Mit anderen Worten, ohne Proteine gibt es keine Muskeln, daher sollte eine ausreichende tägliche Proteinaufnahme Priorität haben. Um dies zu erreichen, solltet ihr in eurer Mahlzeit gesunde Proteinquellen wie Hühner- oder Putenbrust, Fisch, Bohnen und Soja haben, die reich an Leucin sind (eine Aminosäure, die für das Muskelwachstum sehr wichtig ist).

Kohlenhydrate nicht vernachlässigen

Um Bauchmuskeln aufzubauen, muss man hart trainieren. Für ein hartes Training braucht man Energie und diese bekommt man aus den Kohlenhydraten. Aber aus keinen gewöhnlichen Kohlenhydraten – wählt hochwertige und komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Vollkornprodukte und Obst. Durch eine ausreichende Kohlenhydrataufnahme könnt ihr bei jedem Training euer Maximum erreichen und eurem Ziel einen Schritt näher kommen.

Bewegung (nicht nur beim Training)

Bewegt euch jeden Tag, auch an den Erholungstagen. Unser Körper wurde für Bewegung geschaffen, und nicht für einen sitzenden Lebensstil. Nutzt das aus! Schon eine Stunde Sitzen kann nämlich den Stoffwechsel verlangsamen und Verspannungen in den Muskeln und deren schlechtere Nährstoffversorgung verursachen. Legt euch an Tagen, an denen ihr nicht trainiert, nicht auf die Couch vor dem Fernseher. Macht einen Spaziergang, lauft, probiert Yoga oder fahrt Rad… Wählt irgendwelche Aktivität aus, da es nur wichtig ist, euch so viel wie möglich zu bewegen.

Nahrung als Treibstoff betrachten

Das Zählen von Kalorien kann manchmal kompliziert und anstrengend sein. Stattdessen könnt ihr euch von zwei einfachen Fragen leiten lassen – Was habe ich bisher getan und was werde ich heute noch tun? Wenn ihr in den letzten Stunden ein hochintensives Ganzkörpertraining ausgeführt habt, bei dem die Beinmuskeln immer noch zittern, dann ist es in Ordnung, eine Mahlzeit mit etwas mehr Kohlenhydraten und Proteinen zu euch zu nehmen. Wenn ihr dagegen die letzten drei bis vier Stunden am Computer gesessen habt, sollte Gemüse mit einer gesunden Proteinquelle völlig ausreichen. Es sei denn, ihr plant nach der Arbeit, einen Berggipfel in der Nähe zu erobern. 😉 Seid realistisch und ehrlich mit euch selbst, wenn ihr diese beiden Fragen beantwortet, und die Ergebnisse werden sicherlich nicht ausbleiben.

Genug schlafen

Schlafmangel ist eine gewisse Belastung für den Körper und beeinflusst den Stoffwechsel und die Hormone, was zu einem erhöhten Appetit und einer Ansammlung von Fett im Bauchbereich führt. In einer von der Annals of Internal Medicine veröffentlichten Studie mit Probanden, die zwei Wochen lang jede Nacht 8,5 Stunden Schlaf hatten, ist die Hälfte des verlorenen Gewichts auf Fettgewebe gefallen. Wenn sie dagegen nur 5,5 Stunden Schlaf hatten, wurde der Fettabbau um bis zu 55% reduziert, obwohl sie die gleiche Menge an Kalorien verbraucht haben.