Bauchfett verbrennen – ist es möglich?

Wenn ihr einen bestimmten Muskel aufbauen möchtet, dann müsst ihr diesen bestimmten Körperteil stark aktivieren. Mit anderen Worten, wenn ihr eine bestimmte Muskelgruppe stärken wollt, dann müsst ihr Übungen ausführen, die diesen Bereich besonders stärken.

Obwohl der Muskelaufbau spezifisch für einen bestimmten Körperteil ist, stimmt das nicht mit der Fettverbrennung. Wenn man Übungen für einen bestimmten Körperteil ausführt, führt das NICHT zur Fettverbrennung in diesem Zielbereich. Zum Beispiel führt die Ausführung vieler Übungen für Bauchmuskeln NICHT zu einem potenziellen Fettabbau im Bauchbereich, und der „Leg Day“ führt nicht zur bevorzugten Fettverbrennung in den Beinen.

Gezielter Fettabbau findet im menschlichen Körper nicht statt und die Menschen müssen aufhören, diesen Mythos weiter zu verbreiten. Ihr müsst euch mit der Tatsache abfinden, dass eine gezielte Fettverbrennung durch das Training nicht möglich ist. Wenn ihr einen guten Körperbau haben möchtet, müsst ihr euch ganz der Trainingsroutine widmen und sie als eine lebenslange Gewohnheit und nicht als Trend verstehen.

Was kann man in diesem Fall machen?

Es gibt keinen Grund zur Sorge, denn wenn ihr Fett aus einem bestimmten Bereich verbrennen möchtet, müsst ihr euch sowieso bemühen, überschüssiges Fett aus dem ganzen Körper zu verbrennen – und das ist möglich.

Dafür braucht ihr nur:

1. Ein Kaloriendefizit schaffen

Um Fett zu verbrennen, solltet ihr weniger Kalorien zu euch nehmen, als ihr verbraucht.

2. Auf die Ernährung achten

Nehmt eine ausgewogene Ernährung mit ausrechend Proteinen und Vollwerkost zu euch, um den thermischen Effekt der Nahrung (die Fähigkeit des Körpers, Energie durch die Aufnahme von Nahrung selbst zu verbrauchen) zu optimieren, euch mit Energie aus gesunden Kohlenhydratquellen (Vollkornprodukte, Obst usw.) fürs Training zu versorgen und euch erfolgreich von körperlicher Aktivität zu erholen.

3. Trainieren

Neben Cardio-Training, das die aerobe Ausdauer verbessert und den Stoffwechsel anregt, solltet ihr auch Krafttraining machen. Dadurch bleibt ein höherer Anteil an Muskeln erhalten, während ihr Gewicht verliert und gleichzeitig Fett verbrennt.

Führt auch Aktivitäten aus, die die Geschwindigkeit des Stoffwechsels ankurbeln, damit ihr mehr Kalorien verbrennt und einen höheren Kaloriendefizit erreicht. Dies kann ein hochintensives Intervalltraining mit Battle Rope oder Kugelhantel, Rudern auf einem Ergometer oder Fahren auf einem stationären Fahrrad sein.

4. Auf NEAT achten

NEAT (eng. non exercise activity thermogenesis) umfasst alles, was wir im Laufe des Tages machen, ohne gezielte körperliche Aktivität wie z. B. Spazierengehen, Kochen, Putzen, Aktivitäten, die wir jeden Tag auf der Arbeit ausführen, Lernen, nonverbale Gesten beim Sprechen und noch vieles mehr. Wenn ihr euch tagsüber mehr bewegt, und dies nicht zu eurer Trainingsroutine gehört, wird euer Kalorienverbrauch noch größer sein und ihr tragt somit der Fettverbrennung bei.

5. Genug schlafen

Wenn ihr nicht genug Schlaf bekommt, kann dies negative Folgen auf euren Körper, die allgemeine Gesundheit und die Ergebnisse bei der Fettverbrennung haben. Eine Untersuchung hat ergeben, dass Schlafmangel die Wirkung von kalorienarmen Diäten beeinträchtigen kann und die Forscher haben bemerkt, dass Schlafmangel erhebliche katabole Wirkungen haben kann, die einer Unterernährung ähneln. Mehr darüber könnt ihr HIER lesen.