Bringt euer Training auf ein höheres Niveau
Das beste Zubehör fürs Training ist jenes, das wir die ganze Zeit vor den Augen haben. Eines davon könnte ein Platz sein, an dem ihr häufig vorbeigeht und euch nicht einmal bewusst seid, dass ihr diesem Augenblick euren Körper stärkt. Die Rede ist natürlich von Treppen.
Wenn ihr begreift, dass Treppen eurem Körper einen großen Gefallen tun können, wird das Training eine ganz neue Bedeutung in eurem Leben bekommen. Vermeidet ab heute den Aufzug, öffentliche Verkehrsmittel und Rolltreppen, weil ihr euch noch nicht bewusst seid, welche körperliche Aktivität ihr verpasst, wenn ihr keine Treppen benutzt.
Warum sollte man auf der Treppe trainieren?
Beim Treppensteigen werden mehr Muskeln aktiviert als beim normalen Gehen auf einer flachen Ebene oder beim Stehen. Während des Treppensteigens benutzt ihr die Gesäßmuskeln und Quadrizepse, um euren Körper die Treppe hinaufheben zu können. Deshalb ist diese Aktivität auch nützlich, wenn ihr eure Beine oder euer Gesäß stärken möchtet. Dazu ist Treppensteigen eine hervorragende Aktivität für das Cardio-Training, weil sie die Herzfrequenz erhöht und das Herz stärkt. Doch der beste Vorteil ist, dass ihr für dieses Training kein Zubehör braucht. Ihr könnt nicht nur die Treppe hochlaufen, sondern auch einige Körpergewichtsübungen machen, die wirksamer sind, als wenn ihr sie auf der flachen Oberfläche ausführt.
Deshalb haben wir eine Kombination aus Kraft- und Cardio-Training an der Treppe vorbereitet, das auf eine ungewöhnliche Art eure Muskeln aufbauen und euren Körper stärken wird.
Training:
Führt 4 Sätze von je 1 Minute der folgenden Übungen in der angegebenen Reihenfolge aus. Macht 1 Minute Pause zwischen den Sätzen und wiederholt alles in der Gesamtdauer von 30 Minuten.
Übungen:
*Führt die Übung mit einem Bein auf der höheren Stufe und wiederholt das dann mit dem anderen Bein.
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