Test: Habt ihr einen starken Rumpf?

Sicherlich fragt ihr euch manchmal, wie stark ihr wirklich seid oder wie sehr ihr vorangekommen seid, seit ihr mit den Trainings angefangen habt. Aber ihr solltet euch besser fragen, ob ihr die entsprechenden Muskeln mehr stärkt als die anderen. Die meisten Sportler konzentrieren sich wegen des Aussehens hauptsätzlich auf die Brustmuskeln, Schultern und Arme, während sie dabei die Kraft des wichtigsten Körperteils vernachlässigen – den Rumpf.

Der Rumpf (eng. core) besteht aus Bauchmuskeln, Rückenmuskeln, hinteren Oberschenkelmuskeln, der Hüftmuskulatur und dem Gesäßmuskel. Die Stabilität des Rumpfes ist wegen der ausgeglichenen Belastung der Wirbelsäule, des Beckens und der Bauchwand wichtig, während die Rumpfmuskeln für die Stabilität der Wirbelsäule wichtig sind. Alle diese Muskeln sind wichtig für die sportliche Leistung, die Verletzungsprävention, aber auch für Aufgaben des täglichen Lebens (wie Einkaufstaschen tragen, schwere Gegenstände heben usw.)

Denkt ihr, ihr habt einen starken Rumpf und glaubt, ihr könnt die Übungen für diesen Körperteil vernachlässigen? Wir haben einen Test für euch vorbereitet, mit dem ihr feststellen werdet, ob ihr ihn stärken solltet. Denkt daran, dass core die englische Bezeichnung für den Kern ist, und dass es ohne den Kern nichts gibt, das ihn umgibt. 😊

Für diesen Test braucht ihr lediglich eine Stoppuhr, flache Oberfläche und Fitnessmatte.

Test:

1. Stellt fürs Erste eure Stoppuhr so, damit ihr sie die ganze Zeit sehen könnt. Startet den Test in der Position des Planks und haltet diese Position für 60 Sekunden.

2. Hebt euren rechten Arm vom Boden ab und haltet diese Position für 15 Sekunden.

3. Senkt euren rechten Arm und hebt den linken Arm. Haltet diese Position für 15 Sekunden.

4. Senkt euren linken Arm und hebt euer rechtes Bein. Haltet diese Position für 15 Sekunden.

5. Senkt euer rechtes Bein und hebt euer linkes Bein. Haltet diese Position für 15 Sekunden.

6. Haltet euer linkes Bein in der Luft und hebt euren rechten Arm. Haltet diese Position für 15 Sekunden und wiederholt diesen Schritt mit dem rechten Bein und dem linken Arm.

7. Kehrt zum klassischen Plank zurück und haltet diese Position noch 30 Sekunden.

Ergebnisse:

Wenn ihr es geschaffen habt, diesen Test zu beenden (mit der richtigen Ausführung der Übungen), habt ihr einen starken Rumpf.

Wenn ihr es nicht geschaffen habt, diesen Test zu beenden, dann solltet ihr euren Rumpf stärken.

Ein schwacher Rumpf kann bei allen anderen Trainingsübungen, aber auch bei alltäglichen Bewegungen, zu unnötigen Bewegungen und Schwingungen des Torsos führen. Dies führt zu Energieverschwendung und schlechter Biomechanik. Ein starker Rumpf ist ein Zeichen, dass sich der Sportler mit großer Effizient bewegen kann.

Wenn ihr nicht in der Möglichkeit seid, den Test zu beenden, macht diese Übungen drei oder vier Mal wöchentlich, bis ihr eure Ergebnisse verbessert. Wenn ihr eure Ergebnisse im Laufe der Zeit vergleicht, werdet ihr eine Verbesserung der Rumpfkraft feststellen. Wenn ihr einen Personal Trainer habt, kann er euch Übungen vorschlagen, mit denen ihr die Rumpfkraft steigern könnt.