5 Gründe, warum man HIIT-Trainings braucht

Ihr wollt in kurzer Zeit gute Ergebnisse erzielen? Dann ist es an der Zeit, dass ihr ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) ausprobiert. Dabei handelt es sich um eine wirkungsvolle Trainingsart, mit der ihr mehr Kalorien verbrennen könnt als mit anderen Trainingsarten. HIIT besteht aus einer Kombination von schnellen und intensiven Übungen in kurzen Abständen, die die Herzfrequenz erhöhen. Zwischen jeder Übung gibt eine kurze Pause von einigen Sekunden, und die Dauer der Intervalle hängt von eurer Form ab. Abgesehen davon, dass die Intervalle sehr kurz sind, gibt es noch ein paar weitere Gründe, warum ihr das HIIT-Training ausprobieren solltet:

1. Beschleunigt den Kalorienverbrauch

Übungen mit hoher Intensität sind hervorragend geeignet, um den Kalorienverbrauch zu beschleunigen, weil sie Sauerstoff verbrauchen, und je mehr Sauerstoff in den Körper gelangt, desto mehr Fett verbrennt der Körper. HIIT erhöht deshalb den Sauerstoffbedarf des Körpers während des Trainings und erzeugt einen Sauerstoffmangel, weshalb der Körper in der Erholungsphase mehr Sauerstoff benötigt.

Dieser „Verbrennungseffekt“ wird als Sauerstoffmehraufnahme nach Arbeitsende (EPOC) bezeichnet und ist der Grund dafür, dass bei intensivem mehr Fett und Kalorien verbrannt werden als bei herkömmlichen aeroben Übungen und Krafttraining.

Eine der größten Wirkungen von HIIT ist, dass es den Erholungszyklus des Körpers auf Hochtouren bringt. Dies bedeutet, dass ihr eigentlich auch 24-48 Stunden nach dem Intervalltraining weiterhin Fett verbrennen werdet.

2. Verbrennt Fettgewebe, und nicht Muskelgewebe

HIIT steigert nicht nur auf natürliche Weise die Produktion des menschlichen Wachstumshormons (HGH), das für eine optimale Gesundheit und Kraft unerlässlich ist, sondern verbessert auch nachweislich die Insulinempfindlichkeit, fördert den Fettabbau und steigert das Muskelwachstum. Jeder, der schon einmal Diät war, weiß, dass es fast unmöglich ist, keine Muskelmasse zusammen mit Fett zu verlieren, wenn man im Kaloriendefizit ist. Studien haben aber gezeigt, dass der Körper in den 24 Stunden nach dem HIIT-Training 450% mehr HGH produziert, was den Körper dazu anregt, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, während der Körper auch weiterhin Fett verliert.

3. Regt den Stoffwechsel an

Durch die Aktivierung des EPOC wird der Stoffwechsel bis zu 48 Stunden nach dem Training angekurbelt, da HIIT zum Aufbau von Muskelmasse beiträgt, weil Muskelzellen mehr Kalorien verbrennen als Fettzellen und den Stoffwechsel weiter anregen.

Wissenschaftlich gesehen regt ein anaerobes Training euren Grundumsatz (BMR) an, den Energieverbrauch des Körpers im Ruhezustand. Wann immer ihr also die Gelegenheit habt, solltet ihr ein HIIT-Training machen. Dies hilft nicht nur bei der Gewichtsabnahme, sondern hält den Körper auch von innen gesund.

4. Erhöht die Ausdauer

Die meisten Menschen sind es nicht gewohnt, ihren Körper in den anaeroben Bereich zu treiben, aber dieser Bereich ist äußerst vorteilhaft für euer Herz. Während des HIITs sind sowohl euer aerobes als auch euer anaerobes Stoffwechselsystem aktiv, was für das optimale kardiovaskuläre Wohlbefinden erforderlich ist.

Ein traditionelles Krafttraining und Cardio-Übungen wirken hauptsächlich auf den aeroben Prozess, weshalb ihr vielleicht nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen werdet, auch wenn ihr mehrmals pro Woche eine Stunde lang auf dem Laufband verbringt. Interessanterweise ist bei hochintensiven Übungen weniger tatsächlich mehr – mit einem 20-minütigen Training könnt ihr alle Vorteile erzielen, die ihr braucht.

5. Ist vielseitig

Laufen, Radfahren, Seilspringen und Rudern eignen sich hervorragend für HIIT, aber für diese Trainingsart braucht ihr kein Zubehör. Burpees, Springen oder andere plyometrische Übungen eignen sich genauso gut, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Die Verwendung von Zubehör kann sogar zu einem weniger effektiven Training führen, da ihr euch auf die Arbeit des Herzens konzentrieren wollt, nicht nur auf eine Muskelgruppe.