31 gesunde Gewohnheiten für Januar (1. Teil)

Ihr seid kein Fan von Neujahrsvorsätzen und habt nie die Idee gemocht, am 1.1. große Pläne zu schmieden? Das ist vielleicht gar nicht so schlecht, denn oft sind wir bei diesen Entscheidungen unrealistisch, d. h. wir nehmen uns etwas vor, das wir in kurzer Zeit nicht erreichen können, und nachdem wir bald keine nennenswerten Ergebnisse sehen, geben wir auf.

Wenn ihr auch im neuen Jahr an euren Gewohnheiten arbeiten möchtet, also gesünder und aktiver leben wollt, haben wir einen Plan für euch! Beginnt langsam und schrittweise und führt jeden Tag eine gesunde Gewohnheit in euren Tagesablauf ein. Die Ergebnisse werden sehr schnell sichtbar sein, und mit jedem Tag werdet ihr euch besser fühlen! 😊

Lasst uns beginnen!

15 Minuten früher aufwachen

Ihr werdet angenehm überrascht sein, wenn ihr begreift, wie viel ihr schafft, wenn ihr morgens etwas früher aufsteht als sonst. Wie ihr diese 15 Minuten verbringt, bleibt euch überlassen. Nutzt sie weise! 😉

Das Bett gleich nach dem Aufstehen machen

Wer den Tag mit guten Gewohnheiten beginnt, hat langfristig Erfolg. Wenn ihr jeden Morgen euer Bett machen, habt ihr die erste Aufgabe des Tages erfolgreich erledigt. Das gibt euch ein Gefühl der Zufriedenheit und motiviert euch, auch die anderen Aufgaben, die für den Rest des Tages auf euch warten, erfolgreich zu erledigen.

Den Tag mit einem Glas Wasser beginnen

Dieses einfache Ritual kann euren Körper, insbesondere das Verdauungssystem, in Schwung bringen und euch mit Flüssigkeit versorgen, nachdem ihr die ganze Nacht nichts getrunken habt, weshalb ihr euch den ganzen Tag über besser fühlen werdet. Achtet darauf, dass diese Gewohnheit vor dem Trinken einer Tasse Kaffee stattfindet, damit ihr für den Rest des Tages nicht zu viel Koffein braucht.

Statt mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln – zu Fuß gehen!

Zur Arbeit, zum Handel, zur Hochschule – wann immer möglich, geht zu Fuß! So vermeidet ihr nicht nur Staus in den öffentlichen Verkehrsmitteln und den Verkehr im Allgemeinen, sondern erhöht auch eure tägliche Schrittzahl, wirkt euch positiv auf die Umwelt aus und verbessert eure Stimmung.

Hochwertigen Schlaf zur Priorität machen

Ein guter Schlaf ist für unsere Gesundheit und die Erzielung der gewünschten Ergebnisse im Fitnessbereich unerlässlich. Der Schlaf ist nämlich einer der Schlüsselfaktoren für die Erholung, denn während des Schlafs regeneriert sich der Körper und sammelt Energie für alle bevorstehenden Herausforderungen. Außerdem wird während des Schlafs die größte Menge an Wachstumshormonen produziert, die für die Zellerneuerung und damit für das Muskelgewebe wichtig sind.

Plank Challenge – fordert euch selbst heraus!

Es ist Zeit, eure Trainingsroutine mit einer kleinen Challenge aufzupeppen! Geht in den Plank herunter und haltet die richtige Position so lange ihr könnt. Versucht am nächsten Tag euren Rekord zu brechen. 😉

Gönnt euch eine Massage oder Wellness

Belohnt euch nach dem intensiven Training der ganzen Woche mit einer Massage oder Wellness und entspannt euch. Forschungsergebnisse zeigen, dass Massagen die Muskeln entspannen, Entzündungen reduzieren und die Erholung fördern.

Gemüse zu jeder Mahlzeit hinzufügen

Eine Portion Gemüse zu jeder Mahlzeit deckt nicht nur euren Nährstoffbedarf, sondern hilft euch auch, den ganzen Tag über erfolgreich auf ungesunde Alternativen wie Süßigkeiten und Snacks zu verzichten.

Zu zweit trainieren!

Peppt eure Trainingsroutine auf und sucht euch einen Gym Buddy für das heutige Training. Mutter, Vater, Partner, Schwester oder bester Freund … Ihr werdet euch gegenseitig unterstützen, und ein bisschen Wettkampfgeist ist immer willkommen, oder?

Langsam essen und jeden Bissen genießen

Es dauert etwa 20 Minuten, bis das Gehirn das Signal erhält, dass wir satt sind. In dieser Zeit kann man eine Menge zusätzlicher Kalorien zu sich nehmen, vor allem wenn man zu schnell isst. Hier sind einige Tricks, mit denen ihr langsamer essen könnt. Kaut z. B. jeden Bissen mindestens 10-mal, legt das Besteck nach jedem Bissen beiseite, und wenn ihr in Gesellschaft esst, macht eine kurze Pause, um euch während der Mahlzeit zu unterhalten.

Mit dem Planen anfangen

Es heißt nicht umsonst, dass Planung die halbe Miete ist 😉 Wählt einen Tag in der Woche, an dem ihr die nächste Woche in Bezug auf Ernährung und Training genau planen werdet. Außerdem könnt ihr, wenn ihr Zeit habt, die meisten Mahlzeiten für die nächste Woche vorbereiten. Mit einem guten Plan ist die Wahrscheinlichkeit, dass ihr vom Weg zu eurem Fitnessziel abkommt, minimal.

Kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke aus der Ernährung streichen

Verzichtet auf alle Getränke, die Zucker oder Süßstoffe enthalten, sowie auf kohlensäurehaltige Getränke. Gesüßte Getränke wecken nämlich die Lust auf Süßes und steigern den Appetit, während kohlensäurehaltige Getränke auch ein Gefühl der Blähung hervorrufen. Zusätzlich zu Wasser könnt ihr tagsüber Wasser mit dem Zusatz von frischem Obst, frisch gepresste Säfte und ungesüßten Tee trinken.

Einen Abend ohne das Handy und den Fernseher planen

Nehmt euch einen Abend in der Woche vor, an dem ihr das Handy, den Fernseher, den Computer gleich nach der Rückkehr von der Arbeit ausschaltet. Verbringt die Zeit, die ihr sonst vor dem Fernseher oder am Handy verbringen würden, mit eurer Familie, spielen gemeinsam ein Brettspiel oder lest in Ruhe ein Buch.

Es ist Zeit für einen Smoothie!

Gönnt euch eine fruchtige Fantasie! Gebt Whey Proteine, Milch oder Wasser, Banane und gefrorene Beeren (oder anderes Obst eurer Wahl) in den Mixer. Guten Appetit!

Jeden Tag aktiv sein

Eine Angewohnheit haben alle gemeinsam, die in Topform sind – sie sind jeden Tag und außerhalb des Fitnessstudios aktiv. Längere Spaziergänge mit dem Hund, Spielen mit Kindern im Park, Fußball mit Kollegen … Es spielt keine Rolle, wofür ihr euch entscheidet – wichtig ist nur, dass ihr immer versucht, eure Freizeit für irgendeine Form der körperlichen Betätigung zu nutzen.