Vom Plank zum Liegestütz – die schwierigste Bewegung?

Wenn Sie Liegestütze und Planken nicht mögen, tut uns das wirklich leid. Sie sind an uns gebunden und es gibt kein Zurück mehr. Wir hören nicht eher auf, bis Sie eine Übung gemeistert haben, die nichts als stählernen Willen und Trotz erfordert! Sie brauchen keine Geräte, Sie müssen nicht in einem Fitnessstudio sein, Sie brauchen nichts außer Ihren Armen und Beinen und dem Entschluss, Ihren Körper mit ein paar Bewegungen zu entwickeln.

Machen Sie sich darauf gefasst, dass Sie weinen werden, gefolgt von einem dauerhaften Lächeln. Und wenn Sie mit dem Gedanken gespielt haben, aufzugeben, hätten Sie dies bereits tun müssen.

Die Bestie der Übungen

Plank to push up ist eine hybride Übung, d. h. sie kombiniert mehrere Bewegungen und trainiert gleichzeitig die Körpermitte und den Oberkörper auf eine besonders unaufhaltsame Weise. Keine Sorge, deine Beine werden auch funktionieren.

Das Konzept des Workouts selbst könnte nicht einfacher sein. Wir beginnen mit einem hohen Plank und arbeiten uns bis zu einem Plank auf dem Boden vor. Heben Sie einen Arm zurück in die hohe Plank-Position und machen Sie einen Liegestütz. Danach wiederholen Sie die gesamte Bewegung.

Schon nach wenigen Wiederholungen werden Sie das „Feuer“ in Ihren Bauchmuskeln, Schultern, Armen usw. spüren.

Aber seien Sie vorsichtig! Die Plank to Push Up leidet nicht unter Schlampigkeit und jede Bewegung muss mit der korrekten Form ausgeführt werden, wenn Sie die Vorteile dieser einzigartigen Übung voll ausschöpfen wollen.

Achten Sie daher besonders auf die 3 häufigsten Fehler bei der Durchführung:

• Hin- und Herwippen der Hüften (stabile Körperspannung wichtig)
• Sturz von Kopf und Hals
• fallende Hüften

Achten Sie nicht nur auf diese Fehler, sondern machen Sie diese nicht! 😊 Genug geredet, bringen wir uns in Position, um eine der anspruchsvollsten Übungen auszuführen, die Sie lieben werden. Wenigstens nach einer Weile!