Warum ist der Plank so eine effektive Übung?
In der Flut der Übungen, denen man täglich begegnet, gibt es nur wenige, die mit dem Plank vergleichbar sind. Es ist eine Übung, für die man nichts weiter braucht als den eigenen Körper, die man überall machen kann und die eine unglaubliche Anzahl von Variationen bietet, sodass es wahrscheinlich nie langweilig wird. Darüber hinaus ist der Plank eine harte Übung, die Sie hassen und deren Ergebnisse Sie gleichzeitig lieben werden. Der Plank ist eine sehr einfache, man könnte fast sagen „minimalistische“ Übung. Sie können sie allein ausführen, aber auch mit verschiedenen anderen Übungen kombinieren, um die Muskeln von Kopf bis Fuß in einer Bewegung zu aktivieren!
Muskeldefinition und Fettschmelzen
Der Plank stärkt in erster Linie die Körpermitte, und eine starke Körpermitte ist eine Voraussetzung für ein gutes Training, Kraft, Gleichgewicht und einen attraktiven, definierten Körper. Ein Plank wird wahrscheinlich mehr für die Bauchmuskeln tun, die du an dir sehen willst, als all die unzähligen Bauchübungen. Dies geschieht ohne unnötigen Druck auf den Rücken und mit weniger Verletzungsrisiko und unangenehmen Schmerzen. Während Sie sich in der Plank-Position befinden, arbeiten Ihre Arme, Beine, Ihr Rücken und Ihre Bauchmuskeln harmonisch zusammen, und Ihre Wirbelsäule und Ihr dominanter Muskel – der Trapezius – werden ebenfalls gestärkt!
Der Plank hilft, eine schlechte Körperhaltung zu korrigieren und gibt Ihnen einfach einen enormen Energieschub, indem sie ein sehr anstrengendes Training mit einer Form der Meditation verbindet. Ein weiterer der vielen fantastischen Vorteile der Planke ist, dass sie den Grundumsatz anregt und es leichter macht, in die „Fettverbrennungszone“ zu gelangen.
Wie wir vorausgesagt haben, ist der Plank eine Art Chamäleon unter den Übungen, d. h. sie passt sich Ihren Zielen an und führt sehr schnell zu großartigen, sichtbaren Ergebnissen. Haben wir schon erwähnt, dass Sie sich nach dem „Planking“ auch mental unendlich besser fühlen werden?
Versuchen Sie diese Arten von Planks
Es ist an der Zeit, die Theorie beiseitezulassen und sich der praktischen Arbeit zuzuwenden. Hier ist unsere Empfehlung für Ihre nächste Begegnung mit einem Plank.
Die klassische High Planke ist der beste Weg, um sich mit dieser fantastischen Übung vertraut zu machen. Sie aktiviert die gesamte Körpermitte, die Beine und die untere Rückenmuskulatur und verbessert die Körperhaltung. Wenn Sie Ihre Schultern wirklich entwickeln wollen, ist der hohe Plank perfekt für Sie, da sie diese auf besondere Weise anspricht.
Wenn Sie Ihre seitlichen Bauchmuskeln stärken und die begehrten „Linien“ definieren wollen, dann ist die seitliche Planke genau das Richtige für Sie. Es ist nicht unangebracht, Sie daran zu erinnern, wie diese Planke Ihr Gesäß anspricht und formt.
Dies ist der ideale Weg, um alle Vorteile von Plank und Liegestütz in einem zu nutzen. Durch den Wechsel zwischen Plank und Liegestütz erreichen Sie stärkere und definiertere Arme und Brust, während Sie Ihren ganzen Körper, den Rücken und die Bauchmuskeln stärken. Diese Art vom Plank regt die Kalorienverbrennung an und entzieht dem Körper auf besondere Weise Fett.
Wenn Sie die unteren Bauchmuskeln stimulieren wollen, die für viele Menschen so schwer zu entwickeln sind, sollten Sie unbedingt diese Art von Planke ausprobieren. Das bringt Ihre Bauchmuskeln von allen Seiten zum Brennen.
Diese Planke ist für die etwas Fortgeschrittenen und alle, die Lust darauf haben. Es erfordert viel Gleichgewicht beim Anheben des Beins, aber wenn man es erfolgreich macht, kann man viel mehr Ausdauer, Kraft, Flexibilität und einen stabileren Körper erwarten. Außerdem führt er zur Aktivierung von Muskeln, die Sie völlig vergessen haben.
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