Training vor dem Schlafengehen – ja oder nein?

Für viele Menschen ist das Abendtraining zu einem unvermeidlichen Ritual geworden. Einige machen es gerne zu Hause in der Wärme ihres eigenen Heims, während viele diese Zeit gerne mit leichtem Joggen an der frischen Luft verbringen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie ihr euren Abend für körperliche Aktivitäten nutzen könnt, aber kann dies unsere Schlafqualität beeinträchtigen?

Viele behaupten, dass das Training vor dem Schlafengehen die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Körperliche Aktivität erhöht eure Herzfrequenz und Körpertemperatur und stimuliert die Ausschüttung von Cortisol und Adrenalin. Dies kann uns natürlich wecken und unseren Schlaf stören. Eine in der Zeitschrift Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab jedoch, dass Trainings, die mehr als 3 Stunden vor dem Schlafengehen begannen, die Schlafqualität der Teilnehmer nicht beeinträchtigten. Vielmehr, sie halfen ihnen, schneller einzuschlafen. Sie erforschten ebenfalls die Auswirkungen des Trainings weniger als eine Stunde vor dem Schlafengehen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer mehr Zeit zum Einschlafen benötigten und dass ihre Schlafqualität bedeutsam schlechter war.

Wenn ihr ein Fan des Abendtrainings seid oder mit dem Training vor dem Schlafengehen beginnen möchtet, haben wir zwei Vor- und Nachteile aufgeführt, die bei der Entscheidung, ob diese Tageszeit für euer Training geeignet ist, zu berücksichtigen sind.

Vorteile des Trainings vor dem Schlafengehen:

Ruhigere Morgen

Die meisten von uns wachen nicht mit einem Lächeln im Gesicht und gutem Willen auf, und wenn wir nicht der Morgentyp sind, würden wir nicht einmal daran denken, am Morgen zu trainieren. Das Training vor dem Schlafengehen ermöglicht uns, dass wir körperliche Aktivitäten am Ende des Tages ausführen, um das Training leichter in unseren Tagesablauf zu integrieren, ohne einen Teil des Morgens zu verschwenden.

Stressabbau

Ein gutes Abendtraining kann euch helfen, Stress und Frust abzubauen, denen ihr im Laufe des Tages begegnet seid. Training vor dem Schlafengehen kann euch auch mehr Energie geben, wenn vor dem Schlafengehen noch andere Aufgaben auf euch warten, die ihr vielleicht nicht erledigen könnt, wenn ihr müde seid.

Nachteile des Trainings vor dem Schlafengehen:

Abendpläne könnten die Trainingsroutine stören

Wenn ihr euer Training für den Abend geplant habt, könntet ihr es vernachlässigen, wenn ihr zu dieser Tageszeit häufig Pläne habt. Neben verschiedenen Verpflichtungen könntet ihr wegen des sozialen Lebens körperliche Aktivität vernachlässigen und so den Weg zu eurem gewünschten Ziel verlangsamen.

Schlafstörung

Wenn ihr 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen trainiert, wird das Einschlafen schwieriger. Natürlich hängt alles davon ab, wie ihr trainiert. Wenn diese Aktivität zu Schlafstörungen führt, solltet ihr eure Trainingsintensität verringern oder Übungen wie Yoga oder Stretching machen, die euch vor dem Schlafengehen entspannen werden.

Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität:

• Bestimmt die Schlaf- und Aufstehzeit, um eine Tagesroutine zu erreichen.
• Vermeidt, mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen, blaues Licht von eurem Fernseher, Computer, Handy oder einer anderen Technologie zu verwenden.
• Schlaft auf einer bequemen Matratze.
• Verdunkelt den Raum und isoliert ihn nach Möglichkeit von Außengeräuschen.
• Schlaft in einem kühleren Raum.
• Vermeidet, tagsüber zu schlafen. Wenn ihr euch wegen Müdigkeit auch hinlegen müsst, beschränkt den Schlaf auf 20 bis 30 Minuten.
• Wenn ihr nicht einschlafen könnt, lest 15 bis 20 Minuten vor dem Schlafengehen ein Buch oder trinkt Tee, um euch zu entspannen.