Test: Essen Sie zu viele Kohlenhydrate?
Obwohl Kohlenhydrate in der Fitnesswelt einen schlechten Ruf haben, nutzen viele sie als Energiequelle für das Training. Der Grund ist, dass sie uns in kurzer Zeit mit Energie versorgen können. Wenn wir jedoch nicht trainieren, kann eine übermäßige Aufnahme einfacher Kohlenhydrate zu Übergewicht führen. Zum Beispiel erhöhen raffinierte Zucker den Blutzuckerspiegel, weshalb Ihr Körper mehr Insulin produziert, das Kohlenhydrate in Fett umwandelt und es in bestimmten Körperteilen speichert. Zusätzlich zum Körpergewicht können Kohlenhydrate unsere Stimmung, Energie, Immunität und Verdauung negativ beeinflussen. Um herauszufinden, ob Sie zu viel Kohlenhydrate essen, beantworten Sie diese Fragen von Dr. Frank Lipman, einem Arzt für funktionelle Medizin und Autor auf dem mindbodygreen-Portal.
Übertreiben Sie es nicht mit Ihrer Kohlenhydrataufnahme
- Nehmen Sie schnell ab, auch wenn Sie „gesunde“ Kohlenhydrate wie Getreide, Hülsenfrüchte und frisches Obst essen?
- Fühlen Sie sich nach dem Verzehr von Kohlenhydraten müde?
- Haben Sie Schwierigkeiten, sich nach dem Verzehr von Kohlenhydraten zu konzentrieren und nachzudenken?
- Haben Sie oft Lust auf Süßigkeiten?
- Essen Sie oft stärkehaltige Lebensmittel?
- Haben Sie Probleme, den Zuckergehalt zu kontrollieren, den Sie über die Nahrung aufnehmen?
- Nehmen Sie schnell ab, nehmen aber schnell wieder zu?
- Haben Sie über den ganzen Tag plötzliche Energie und dann plötzlichen Energieabfall?
- Bist du nervös, wenn du hungrig bist?
- Nehmen Sie mehr Gewicht im Gesicht und in der Taille zu und weniger an Hüften und Oberschenkeln?
- Greifen Sie nach Süßigkeiten, wenn Sie müde, ängstlich oder depressiv sind?
Wenn Sie mehr als drei Fragen mit Ja beantworten, essen Sie mehr Kohlenhydrate, als Ihr Körper verarbeiten kann.
Wie kann man die Kohlenhydrataufnahme reduzieren?
Dr. Frank Lipman empfiehlt, zunächst weniger Lebensmittel zu sich zu nehmen, die raffinierten Zucker, Stärke, aber auch Getreide, Hülsenfrüchte und Früchte mit hohem Zuckergehalt enthalten und zu überwachen, wie Ihr Körper auf Kohlenhydratmangel reagiert. Dann müssen Sie die richtige Menge an Kohlenhydraten finden, die Ihr Körper tolerieren kann und herausfinden, wie andere Lebensfaktoren wie Schlaf und Stress die Fähigkeit des Körpers beeinflussen, Kohlenhydrate zu tolerieren. Sie können beispielsweise überprüfen, wie sich die Kohlenhydrataufnahme an den Wochenenden auf den Körper auswirkt, wenn Sie entspannt sind, und wie während eines stressigen Arbeitstages am Montag. Wenn Sie lernen, wie Ihr Körper in bestimmten Lebenssituationen auf Kohlenhydrate reagiert, können Sie die tägliche Menge an Kohlenhydraten bestimmen, die es Ihnen ermöglicht, den ganzen Tag über normal zu funktionieren.
Darüber hinaus empfiehlt Lipman, grünes Blattgemüse und Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an gesunden Fetten sind, die Sie sättigen und Ihnen die Nährstoffe liefern, die Sie benötigen. Wenn Sie die Menge an Kohlenhydraten während des Tages übertreiben, können Sie sie auch als Trainingsbrennstoff verwenden. Körperliche Aktivität ist für die Toleranz Ihres Körpers gegenüber Kohlenhydraten verantwortlich, da sie die Möglichkeit bietet, Energie zu nutzen, um bessere Trainingseinheiten durchzuführen und die Muskeln zu stärken.
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