6 hervorragende und wirksame Post-Workout Supplemente

Nach jedem Training ist es nötig, eine Pause zu machen und dem Körper Zeit geben, um sich zu erholen und Gewebeschäden zu regenerieren. Allerdings kann die Erholung nach dem Training für viele äußerst schmerzhaft und unangenehm sein. Die unerwünschten Symptome können wir manchmal mithilfe der Muskeldehnung oder unserer Lieblings-Post-Workout-Mahlzeit loswerden, aber für viele zeigen sogar diese Verfahren keine Wirkung. Wenn ihr die Erholung beschleunigen wollt, haben wir einige Supplemente bzw. Nahrungsergänzungsmittel ausgewählt, mithilfe deren ihr unangenehme Erholungssymptome nach dem Training lindern könnt.

1. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren, die euch bei der Erholung nach dem Training helfen können, sind EPA (Eicosapentaensäure), DHA (Docosahexaensäure) und ALA (Alpha-Linolensäure). EPA und DHA finden sich in Fischöl, während ALA in Pflanzenquellen zu finden ist (Leinsamenöl, Hanf u. Ä.). Omega-3-Fettsäuren sind für ihre entzündungshemmende Wirkung bekannt, und sie spielen auch eine zentrale Rolle bei der Hormonsynthese. Noch helfen Omega-3-Fettsäuren bei der Knochenregeneration und Entzündungshemmung, weswegen sie neben ihrer entzündungshemmenden Wirkung, ein ideales Supplement für die Erholung nach dem Training sind.

2. BCAA

Isoleucin, Leucin und Valin gehören zur Gruppe der BCAA (engl. branch chain amino acids), bzw. der Aminosäuren, die der Körper nicht selbst synthetisieren kann, weshalb man sie über die Nahrung in den Organismus zuführen muss, um die Proteinsynthese anzuregen und damit dem Körper ermöglichen, nach dem Training Muskeln zu regenerieren. Sie sorgen nicht nur für den Muskelaufbau, die BCAAs lindern auch Muskelschmerzen und Müdigkeit, weswegen sie ein ausgezeichnetes Supplement für die Erholung nach dem Training sind. Ebenso sind sie für die Gesundheit der Leber geeignet und falls es euer Ziel ist abzunehmen, können BCAAs euch bei der Fettverbrennung helfen. Die empfohlene BCAA Dosis ist 1 Gramm je 10 Kilo Körpergewicht, und sie sind in Form von Kapseln, Drinks und Pulver zu finden.

3. Whey Proteine

Whey Protein ist ein Kuhmilch-Derivat, das die Muskelaufbau fördernden essenziellen und nicht essenziellen Aminosäuren enthält, weswegen es auch ein sehr wichtiges Supplement für eine schnellere und wirksamere Erholung nach dem Training ist. Ebenso beschleunigen Proteine den Stoffwechsel während der Erholungsphase, indem sie die Glykogenvorräte erneuern und den Cortisolspiegel senken, dessen Level sich während des Trainings üblicherweise erhöht.

4. Glutamin

L-Glutamin hat mehrere Auswirkungen auf den Organismus. Außer Abwehrstärkung und einer besseren Verdauung, fördert Glutamin die Insulinabgabe und verbessert die neuronale Aktivität und die Muskelproteinsynthese. Auch ist es durch seinen antikatabolen Effekt gekennzeichnet, was bedeutet, dass es Muskelabbau verhindert. Dies macht ihn zu einem ausgezeichneten Supplement für die Erholungsphase, und es wird empfohlen, Glutamin unmittelbar nach dem Training zu sich zu nehmen. Die empfohlene Tagesdosis für Glutamin liegt bei 10 Gramm und da es von vielen auch als ein Pre-Workout Supplement eingenommen wird, könnt ihr 5 Gramm vor und 5 Gramm nach dem Training zu euch nehmen.

5. Kurkumin

Wenn ihr euer Mittag- oder Abendessen oft mit Kurkuma würzt, tut ihr eurem Körper einen großen Gefallen, besonders wenn ihr diese Mahlzeit nach dem Training verzehrt. Kurkumin gehört zu den Hauptstoffen in der Kurkuma, die entzündungshemmende Eigenschaften hat und Schmerzen sowie Schwellungen lindert. Dieses Gewürz könnt ihr mit eurem Lieblings-Post-Workout-Nahrungsmittel kombinieren und so einen schmerzhaften Muskelkater nach dem Training lindern. Kurkumapulver könnt ihr auch verzehren, indem ihr einen halben Esslöffel des Gewürzes in ein Glas warmes Wasser hinzufügt.

6. L-Arginin

Arginin ist eine Aminosäure, die die Ausschüttung des Wachstumshormons anregt, das den Muskelaufbau unterstützt und die Erholung beschleunigt. Dieser Stoff ist der Vorläufer von Kreatin, das natürlich die Übungsausführung beim Training verbessert. Ihr könnt sie in Form von Kapseln 2 Mal pro Tag einnehmen.