Superstark werden wie Popeye

Wusstest du, dass der seit Generationen verehrte Comic-Held Popeye einem Mann nachempfunden wurde, den es wirklich gab, der ein Auge hatte, große Hände, Spinat und Kneipenkämpfe liebte? Popeye schaffte es, viele Kinder zum Gemüse zu „bekehren“, er war sehr aufmerksam gegenüber seiner Olivia und ist verantwortlich für viele blaue Augen bei seinen Erzfeinden, besonders oft natürlich beim bärtigen Rüpel Bluto.

Popeye konnte all dies dank seiner übermenschlichen Kraft tun. Manche sagen, dass es ausreicht, wenn er in die Dose Spinat schaut, damit sein Bizeps ins Unermessliche wächst, aber wir sind etwas misstrauisch! Deshalb haben wir in der Manier von Fitness-Detektiven herausgefunden, dass die Sache etwas komplizierter ist.

Popeye verdankt seine legendäre Kraft einer Kombination aus Training, richtiger Ernährung und ausreichend Ruhe. Finden wir heraus, wie wir so stark werden können wie er!

Ernährung

Wenn du stark werden willst wie Popeye, musst du essen! Training allein ohne hochwertige Nährstoffe wird das Wachstum des Muskelgewebes nicht anregen. Ein massiver, definierter und starker Körper ist das Ergebnis einer kraftvollen Ernährung voller wichtiger Makronährstoffe. Wenn du mit dem Ziel trainierst, Muskelmasse aufzubauen, dann musst du auf jeden Fall deine Kalorienzufuhr erhöhen, um all diese Muskeln zu ernähren. Hier sind die Empfehlungen von Popeye.

Gesunde Kohlenhydrate und gesunde Fette

Greif zu gesunden Haferflocken, Linsen, Süßkartoffeln, Reis, Blattgemüse, Obst (vor allem Avocados, Bananen und Beeren) und Nüssen, ohne zweimal zu überlegen. Deine Muskeln werden nach Popeye-Art aufblühen, und sie werden schneller wachsen. Es ist nicht abwegig, zu Qualitäts-Gainern zu greifen, die dafür sorgen, dass die Masse noch schneller bei dir ankommt.

Proteine

Vielleicht beschwerst du dich, dass es langweilig ist, wenn Popeye immer wieder die gleiche Geschichte erzählt, aber Popeye weiß, wovon er spricht, wenn er sagt, dass es ohne Proteine kein Muskelwachstum geben kann. Nimm also reichlich Eier, Hüttenkäse, griechischen Joghurt, Fisch, Hühnchen, Erdnussbutter und einen wunderbaren Proteinshake zu dir. Wenn er es damals gekonnt hätte, hätte sogar Popeye mindestens 3 Shakes am Tag getrunken. Zum Glück kannst du das auch!

Spinat

Ja, wir wollten ihn eigentlich in die erste Kategorie aufnehmen, aber Popeye bestand darauf, dass wir ihn herausnehmen, und da es in diesem Artikel um ihn geht, mussten wir zustimmen. Wir fassen uns kurz und sagen, dass man auf keinen Fall so stark wie Popeye werden kann, wenn man keinen Spinat isst. Spinat ist fantastisch für die Flüssigkeitszufuhr, das Immunsystem, die Gesundheit der Augen und die Kontrolle des Appetits. Er enthält lebenswichtige Mineralien wie Magnesium und Kalium sowie Vitamin B9. Hier findest du eine fantastische Idee für ein Omelett mit Spinat, und während du es isst, kannst du dir Popeyes zufriedenes Gesicht vorstellen, das sich über deine neu gewonnene Stärke freut.😊

Training

Wenn du stark, furchtlos und unbesiegbar wie Popeye sein willst, ist Krafttraining unerlässlich. Du musst die Ärmel hochkrempeln und die Gewichte stemmen. Viele Male. Und schwere Gewichte. Nun, vielleicht nicht sofort, denn wir wollen uns keineswegs verletzen, aber eine progressive Belastung wird notwendig sein. Popeye stimuliert am liebsten seine Unterarmmuskeln, aber das heißt nicht, dass er nicht auch gerne ein Ganzkörpertraining absolviert. Wenn du Popeyes Muskeln willst, ist Hypertrophie alles, und es wird empfohlen, die Übungen nach dem Doggcrapp-Trainingsprinzip auszuführen.

Nachdem wir stundenlang im nicht ganz so ansehnlichen Hafen seines Heimatdorfes auf Malta auf Popeye gewartet haben, der angeblich auf der Jagd nach Blaufischen feststeckte, gelang es uns irgendwie, ihn zu überreden, uns wenigstens ein Beispiel für ein Training zu nennen, das er besonders mag. Wenn du dich das nächste Mal traust und wirklich fit genug bist, probiere das hier im Fitnessstudio aus:

• Barbell biceps curls – 30 Wiederholungen

• Strict presses – 30 Wiederholungen

• Lateral Raises – 30 Wiederholungen

• Hammer curls – 30 Wiederholungen

• Upright rows – 30 Wiederholungen

• Push presses – 30 Wiederholungen

• Dumbbell biceps curls – 30 Wiederholungen

Mache 3 Sätze mit einer Minute Pause zwischen den einzelnen Sätzen. Und wenn es dir unangenehm ist, eine Dose Spinat mit ins Fitnessstudio zu nehmen, kannst du auch während des Trainings Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um deine Muskeln zusätzlich zu vergrößern. Und vergiss nicht, die Belastung bei jedem Satz zu erhöhen, denn Muskeln wachsen nur, wenn wir sie ständig herausfordern. So wie Bluto Popeye herausfordert.

Wenn du ein Fan von Popeyes Unterarmen bist und deine Unterarme etwas kräftiger machen möchtest, haben wir dem ruppigen Seemann mit dem weichen Herzen diese Informationen entlockt.

Popeye’s Unterarmtraining ist nicht kompliziert und sieht wie folgt aus:

• Handgelenkscurls mit Langhantel – 12-15 Wiederholungen

• Reverse Curls mit Langhantel – 12-15 Wiederholungen

• Handgelenkscurler – 12-15 Wiederholungen

Popeye sagt, dass man jeweils 3 Sätze machen soll, also haben wir keine andere Wahl, als ihm zu glauben.

Ein letzter Tipp ist, dass man Popeyes Ernährung und Training mit seiner Liebe zum Schlaf kombiniert, um wirklich Ergebnisse zu erzielen. Wachstumshormone werden im Schlaf ausgeschüttet. Die Muskeln erholen sich auch im Schlaf, und 7-8 Stunden Schlaf bedeuten eine stärkere Ausschüttung von Testosteron und die Beseitigung der schädlichen Auswirkungen von Stresshormonen, wie Cortisol.

Während das Schiff ablegte und den maltesischen Hafen verließ und Popeye uns mit einer Hand zuwinkte, während er mit der anderen Olivia umarmte und eine Dose Spinat natürlich nicht weit entfernt war, konnten wir es kaum erwarten, endlich seine Idee vom stärksten Training auszuprobieren. Probiere es doch einfach auch aus! 😊