Sequenzierung der Mahlzeiten- Der einfachste Weg, mit dem Mittagessen Fett zu verlieren!?

Das lästige Körperfett scheint Sie nie zu verlassen. Egal wie hart man arbeitet und trainiert, die Muskeln kommen kaum zum Vorschein und es scheint immer so, als ob es wirklich besser sein könnte. Wenn Ihnen dieses Szenario bekannt vorkommt und es Sie wirklich traurig macht, haben wir gute Nachrichten! Vielleicht müssen Sie nur Ihre Essgewohnheiten „umorganisieren“. Hier ist ein anderer Plan zum Fettabbau, der Ihnen wirklich gefallen könnte!

Die größte Veränderung im Leben?

Lassen Sie uns zunächst einmal rekapitulieren, warum wir kein Fettgewebe wollen. Es gibt zu viele Gründe, aber abgesehen davon, dass sie Ihr Aussehen beeinträchtigen, sollten wir darauf hinweisen, was Fett im Körper verursacht:

• Diabetes
• Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall
• Osteoarthritis
• Lebererkrankung

Um erfolgreich und dauerhaft Fettgewebe abzubauen, ist die Anregung des Grundumsatzes entscheidend. Dies wird sicherlich mit dem richtigen Training erreicht (siehe hier), aber auch mit der richtigen Reihenfolge der Lebensmittel, die wir zu uns nehmen.

Kalorien sind wichtig. Was und wie viel wir essen, ist wichtig, aber das bedeutet nicht, dass Sie immer einen Taschenrechner neben Ihrem Schreibtisch haben und alle Kalorien, die Sie essen, zusammenzählen müssen, um Fettgewebe zu verlieren. Es gibt einen anderen Weg zum Erfolg.

Was ist „Meal Sequencing“ ?

Hinter diesem englischen Begriff verbirgt sich eigentlich eine sehr einfache Methode, bestimmte Makronährstoffe vor anderen zu essen. Konkret bedeutet dies, immer (oder zumindest so oft wie möglich) Eiweiß und gesunde Fette vor Kohlenhydraten zu essen.

Sie haben zwei Möglichkeiten:

• Erstens: 30 Minuten vor einer Mahlzeit schütteln und trinken Sie Ihren Lieblingsproteinshake.
• Zweitens: Wenn Sie z. B. Steak, Salat und Kartoffeln auf dem Teller haben, essen Sie zuerst das Fleisch und den Salat und heben Sie die Kohlenhydrate für den Schluss auf.

Der Verzehr von Eiweiß (das natürlich nicht aus Fleisch stammen muss) und gesunden Fetten (Olivenöl, Nüsse, Fisch) vor den Kohlenhydraten kurbelt Ihren Stoffwechsel an und hilft Ihnen, Ihren Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren. All dies führt dazu, dass sich weniger Fettgewebe ablagert, d.h. aus dem Körper verschwindet.

Wenn das Training ein wöchentliches Ritual ist, das Sie mindestens 2 Mal pro Woche absolvieren, versuchen Sie, sich mindestens so oft pro Woche anders zu ernähren und Eiweiß und Fett gegenüber Kohlenhydraten zu bevorzugen. Achten Sie auch darauf, dass die Kohlenhydrate, die Sie etwas später essen, überwiegend „gesunde“ Kohlenhydrate sind. Essen Sie statt Pommes frites Süßkartoffeln, Quinoa, Kichererbsen, braunen Reis, Hafer, Rote Bete und Bananen.

Wenn man wissenschaftlichen Untersuchungen Glauben schenken darf, hilft Ihnen eine solche Ernährungsweise dabei, das Fett in Ihrem Körper viel schneller loszuwerden, und die Muskeln werden endlich an die Oberfläche „schwimmen“. Versuchen Sie es doch einfach mal!