Schnellerer Stoffwechsel mit der richtigen Ernährung

Die Auswahl der richtigen Lebensmittel und die „Ordnung“ in Ihrem Ernährungsplan können Ihnen dabei helfen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.

Morgens

Die erste und grundlegendste Regel für ein gesundes Leben lautet – Überspringen Sie nicht das Frühstück! Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Morgen eine hochwertige und nahrhafte Mahlzeit zu sich zu nehmen, bevor Sie das Haus verlassen. Stellen Sie also sicher, dass Sie Zeit haben, ein qualitativ hochwertiges Frühstück zuzubereiten, damit Sie auf dem Weg zur Arbeit nicht einen Muffin oder den fettigen Burek zu sich nehmen.

Das Frühstück sollte aus Eiweiß bestehen, dass Sie lange satt hält. Komplexe Kohlenhydrate, die Ihr Körper auch länger verarbeitet sowie gesunde Fette. Zum Beispiel, solch ein Frühstück wäre ein Thunfischsandwich mit Integralbrot oder ein Rührei auf Kokosöl zubereitet. Mit dem Rührei können Sie eine Schnitte von Integralbrot essen. Als dritte Variante eines idealen Frühstücks können Sie auch Haferflocken mit Milch oder Joghurt wählen.

Es wurde gezeigt, dass Kaffee nicht nur aufwecken kann, sondern auch den Stoffwechsel beschleunigt, indem er das zentrale Nervensystem stimuliert, den Puls und die Atmung beschleunigt. Dies bedeutet natürlich nicht, dass Sie Kaffee trinken müssen, weil zu viel Kaffee Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann. Das empfohlene Getränk neben Kaffee ist Wasser. Ein Glas Wasser beschleunigt den Stoffwechsel, da es Zeit und Energie benötigt, um ihn auf Körpertemperatur aufzuwärmen. Neben der Reinigung des Körpers und der Unterstützung bei der Flüssigkeitszufuhr hilft Ihnen Wasser dabei, Kalorien zu verbrennen.

Bei der Arbeit

Wählen Sie bei der Arbeit in der Mittagspause proteinreiche Mahlzeiten, die Ihnen ein längeres Sättigungsgefühl vermitteln, damit Sie im Hungerstreik nicht auf eine Vielzahl von Kalorien und ungesunden Snacks zurückgreifen. Essen Sie Hühner- oder Putenbrust, die mit wenig Fett auf pflanzlichen Ursprung gekocht wurde. Bei einer solchen Mahlzeit ist es am besten, ein oder zwei Tassen ungesüßten grünen Tee zu trinken. Grüner Tee enthält Bestandteile, die Ihrem Körper helfen bis zu 50 Kalorien zu verbrennen. Täglich sind 50 Kalorien nicht viel, aber wenn Sie diese Zahl über einen Zeitraum von einem Jahr betrachten, verlieren Sie bis 10kg, wenn Sie nur 2-4 Tassen grünen Tee pro Tag konsumieren.

Im Einkauf

Vermeiden Sie beim Einkaufen den Kauf ungesunder Lebensmittel und kaufen Sie Lebensmittel aus biologischem Anbau. Es wurde nachgewiesen, dass einige Arten von Pestiziden, die beim Anbau von Obst und Gemüse verwendet werden, zusätzlich zur Gewichtszunahme beitragen. Wechseln Sie zusätzlich zu den üblichen Gewürzen wie Peperoni, Chili, Pfeffer und dergleichen. Es wurde nachgewiesen, dass sie Kalorien verbrennen, indem sie Ihr zentrales Nervensystem beschleunigen. Frauen verlieren jeden Monat häufiger Eisen und Anämie aufgrund von Menstruationsblutungen, und Eisen ist für die Sauerstoffübertragung zu allen Zellen, einschließlich der Muskeln, die in diesem Fall Energie speichern, unerlässlich. Verwenden Sie mehr grünes Blattgemüse, Bohnen, Brokkoli und Spinat mit dem unvermeidlichen absorbierenden C-Vitamin, das in Zitrusfrüchten, Petersilie, Beeren usw. enthalten ist.

Zu Hause

Bereiten Sie zu Hause eine Mahlzeit aus blauem Fisch zu, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die dem Gehirn und dem Nervensystem helfen und reich an Vitamin D sind, welches das Muskelgewebe schont und den Stoffwechsel beschleunigt.

Als letztes, aber nicht weniger wichtig sind 8 Stunden Schlaf pro Nacht, so dass die Hormone Leptin und Ghrelin, die für die Regulierung des Appetits und der Energieverteilung verantwortlich sind, immer gleichbleiben und somit den Stoffwechsel auf dem gleichen Niveau halten.