Bauchmuskeln in 30 Tagen ausbilden

Autor: Buildingbody 4 Minuten 17.07.2015.

Sie haben eine sehr große Fantasie wenn Sie in weniger als 30 Tagen versuchen zu einer perfekten Bauchmuskulatur zu kommen. Nur ein Scherz, Sie müssen nur die Fakten verstehen. Wir können Ihnen leicht erklären, wie Sie Ihre Bauchmuskeln in weniger als 30 Tagen aufbauen können, aber das hängt meistens von Ihrem aktuellen Status ab.

Für einen männlichen Körper mit 12-14% Fettanteil oder für Frauenpersonen mit 18-21% Fettanteil ist es kein Problem Bauchmuskeln auszubilden, aber wenn Ihr Fettanteil drüber ist, müssen Sie länger trainieren um Ihr Ziel zu erreichen. Es ist egal wie schnell Sie die Bauchmuskeln wünschen, wir werden Ihnen Schritt für Schritt einen Plan zeigen der von jedem befolgt werden kann, solange die Lust für perfekte Bauchmuskeln besteht.

Schritt 1: Fokus und Aufmerksamkeit

Das wird warscheinlich albern klingen, aber Sie könnten irgendwo Ihr Ziel aufschreiben, wie Ihre Bauchmuskeln aussehen sollen. Es hilft Ihnen auch, konzentriert zu bleiben und viel leichter Abstand zu halten von allen Arten von Angriffen, die Ihnen von dem Training abhalten.

Schritt 2: Ernährung klar stimmen

Wenn Sie wirklich in kürzester Zeit Ihre Bauchmuskeln ausbilden möchten, dann ist dass der Schlüssel zu Ihrem Erfolg. Wenn Ihre Ernährung gesund ist, dann wird das Fett ganz schnell verschwinden und Sie werden einen schlanken und gesunden Körper haben.

Um Ihre Ernährung bewusst zu gestalten, müssen Sie wissen was die Ernährung für Ihren Körper bedeutet. Im folgenden wird es alles erklärt was Sie genau machen sollen. Essen Sie 5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag, jede 2.5 bis 3.5 Stunden. Bleiben Sie nicht länger als 3.5 Stunden hungrig, weil Sie Ihren Körper und Ihren Metabolismus langsamer machen und es bedeutet, dass Ihr Körper beginnt den Fettanteil zu speichern, anstatt es zu verbrennen. Essen Sie zur jeder Mahlzeit eine Portion Proteine. Essen Sie zwei Portionen ballaststoffreiche Kohlenhydrate, deren glykämischer Index 50 pro Mahlzeit nicht übersteigt. Essen Sie eine Handvoll Nüsse wie z.B. Mandeln oder Walnüsse wegen der gesunden Fette.

Diese Veränderungen machen ungefähr 80% der Mühe um das Ziel schnell zu erreichen und die perfekten Bauchmuskeln aufzubauen. Haben Sie jemals das Sprichwort gehört: „Bauchmuskeln werden in der Küche ausgebildet“?

Schritt 3: Übungen für die Bauchmuskelausbildung

Machen Sie sich keine Sorgen über Gewichtszunahme, weil es passiert nur wenn die Kalorienaufnahme höher ist als Ihr Verbrauch. Um Ihre Bauchmuskeln in so kurzer Zeit wie möglich auszubilden, müssen Sie sich auf die Ausbildung der Muskelmasse konzentrieren. Das geht an alle, die einen hohen Anteil an Körperfett haben. Wenn Sie sich auf die Ausbildung der Muskelmasse konzentrieren, muss Ihr Körper ständig daran arbeiten diese Muskelmasse zu erhalten. Das alles führt zu einem höheren Kalorienverbrauch, um die Energie zu ersetzen. Die Energie wird beim Aufbau des geschädigten Muskelgewebe nach dem Training helfen während Sie gleichzeitig versuchen, die Muskelmasse zu behalten, die Sie bereits haben.

Was bedeutet das? Der Kalorienverbrauch ist viel höher als die Kalorienaufnahme und deshalb führt es zum Fettabbau.

Sie müssen die Grundübungen machen und sich beim Muskelaufbau auf die wichtigsten Muskelgruppen konzentrieren. Die wichtigen Muskelgruppen in Ihrem Körper sind die Rücken, die Beine und die Brust. Bei solchen Übungen verwendet Ihr Körper kleinere Muskeln für die Stabilität und für die Kraft. Das bedeutet, dass Sie mit jeder Übung mehr Muskelgruppen trainieren.