Magische Nährstoffverteilung für den Fettabbau

„Ich versuche Fett abzubauen, ich bekomme aber immer wieder keine nützlichen sondern widersprüchlichen Informationen bezüglich der optimalen Nährstoffverteilung.“

Gibt es überhaupt eine richtige Antwort? Das ist eine sehr gute Frage!

Wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren, gibt es in der Praxis keine allgemeingültigen Regeln für deinen Ernährungsplan. Wenn du zu viel oder zu wenig Kalorien aufnimmst, kann dich kein Ernährungsplan retten. Dein Körpertyp, Stoffwechsel und deine wöchentliche Körperaktivität haben einen großen Einfluss auf eine ideale prozentuale Nährstoffverteilung in einem gewissen Zeitraum. Das bedeutet aber nicht, dass diese Verteilung in Stein gemeißelt ist. Bei Änderungen des Körpergewichts oder Körperfettanteils ändert sich auch deine ideale Nährstoffverteilung. Außerdem musst du auch in jedem Ernährungsplan, in dem der Fettabbau als Ziel gesetzt wurde, kontinuierlich die Anteile an Nährstoffen manipulieren.

Die optimale Nährstoffverteilung, um Körpergewicht zu halten, sieht beispielsweise so aus: 50% Proteine, 35% Kohlenhydrate und 15% Fette. Das gilt aber nur für die, die das ganze Jahr „straff“ bleiben müssen. Dieses Verhältnis ist aber nicht für alle Menschen optimal, denn Körpertypen, Fitnessziele und Körperaktivitäten unterscheiden sich von Mensch zu Mensch.

Ein Ekto-Mesomorph, der eine größere Toleranz gegenüber Kohlenhydrate als Menschen mit anderen Körpertypen hat, kann ohne Nebenwirkungen bis zu 40-50% mehr Kohlenhydrate aufnehmen als gewöhnlich. Doch reagieren nicht alle Menschen gleich. Die Menschen, die an Kohlenhydratintoleranz leiden, sollen den Anteil an Kohlenhydraten in ihrer Ernährung besonders aufmerksam anpassen.

Nährstoffe – Körpertyp

Jeder Körpertyp oder jede Kombination von Körpertypen reagiert unterschiedlich auf verschiedene Nährstoffverteilungen. Wenn du dir nicht sicher bist, welcher Körpertyp du bist, oder wie du mit der richtigen Ernährung beginnen kannst, schau dir mal die folgenden Empfehlungen von ISSA an:

Ektomorph: Wenn du ein Ektomorph bist, hast du lange Arme und Beine und eine große Toleranz gegenüber Kohlenhydrate sowie einen im Prinzip schnellen Stoffwechsel. Die optimale Nährstoffverteilung: 25% Proteine, 55% Kohlenhydrate und 20% Fette.

Mesomorph: Mesomorphen sind muskulär und haben einen athletischen Körper. Wenn von Stoffwechsel und Toleranz gegenüber Kohlenhydrate die Rede ist, befindet sich der Mesomorph in der goldenen Mitte. Die optimale Nährstoffverteilung: 30% Proteine, 40% Kohlenhydrate und 30% Fette.

Endomorph: Wenn du eine breitere Knochenstruktur und einen runderen Körperbau hast, bist du wahrscheinlich ein Endomorph. Endomorphen haben eine niedrige Toleranz gegenüber Kohlenhydrate sowie einen langsamen Stoffwechsel. Die optimale Nährstoffverteilung: 35% Proteine, 25% Kohlenhydrate und 40% Fette.

Nutze aber deinen Körpertyp nicht als Ausrede, um deine Ziele nicht zu erreichen. Bist du ein Endomorph mit Schwierigkeiten beim Abnehmen? Oder ein Ektomorph, der an Gewicht anscheinend nicht gewinnen kann? Gib nicht auf! Du kannst die Biologie besiegen, aber nur mit großer Mühe. Du musst es unbedingt wollen.

Diese Verhältnisse stellen einen idealen Anfang für einen Großteil von Körpertypen dar. Du kannst aber ohne Angst etwas experimentieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Manchmal kommt man zu einem hervorragenden Ergebnis durch die Reduzierung von Kohlenhydraten und durch die erhöhte Aufnahme von „guten Fetten“. Es ist wichtig, den eigenen Körper kennenzulernen!