Medizin-Ball Training für einen erstklassigen Sixpack
Haben Sie genug von Gewichten? Wenn Sie es noch nicht getan haben, ist es Zeit, Medizin-Bälle auszuprobieren! Diese Fitness-Tools werden von vielen Sportlern verwendet, um Kraft zu entwickeln. Neben der Stärkung der Muskeln von Armen, Brust und Beinen eignet sich der Medizin-Ball auch für Core-Entwicklungsübungen. Wenn Sie nach den idealen und praktischen Tools suchen, die Ihnen beim Aufbau toller Bauchmuskeln helfen, ist die Verwendung von Medizin-Bällen effektiver als Körpergewichtsübungen. Diese 5 Übungen stärken nicht nur den Bauch, sondern aktivieren auch die Muskeln des gesamten Cores.
1. Russian Twist
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden und neigen Sie Ihren Rücken leicht nach hinten. Halten Sie den Medizin-Ball auf gleicher Höhe mit Ihrer Brust. Drehen Sie sich in der Taille leicht zur einen Seite und dann zur anderen. Beim Drehen senken Sie den Ball auf den Boden. Machen Sie insgesamt 16 Wiederholungen und zwei Runden.
Machen Sie einen Plank und stützen Sie sich auf Ihren Unterarmen und die Füße sollten auf dem Medizin-Ball sein. Halten Sie den Plank für 30-60 Sekunden.
3. Crunch
Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie Ihre Beine leicht in den Knien (Füße sind auf dem Boden) und halten Sie den Medizin-Ball auf Brusthöhe. Der Kopf und die Schultern sind vom Boden angehoben. Erheben Sie sich aus der Ausgangsposition langsam zu den Knien, und dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie insgesamt 16 Wiederholungen in jeder Runde.
4. Woodchopper
Stellen Sie sich aufrecht hin, mit dem Medizin-Ball im Brustbereich. Heben Sie den Ball diagonal rechts über dem Kopf, senken Sie es dann auf die gegenüberliegende Seite in der Knieebene, drehen Sie den Rumpf und senken Sie sich in die Hocke. Machen Sie 12 Wiederholungen für jede Seite.
Stellen Sie sich in die Ausgangsposition für eine Liegestütze, aber mit Ihren Händen auf dem Medizin-Ball. Ziehen Sie abwechselnd Ihre Knie zur Brust wobei Sie darauf achten sollen, dass sich Ihr Rücken nicht falsch verbeugt. Wiederholen Sie die Übung 30-60 Mal in zwei Runden.
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