Idealer Zeitpunkt für einen Eiweißshake- Wahrheit oder Mythos?

Große und starke Muskeln sind ohne anstrengendes Krafttraining nicht möglich. Und daran gibt es keinen Zweifel. Ein anstrengendes Training ist auch für diejenigen wichtig, die sich definieren und Fett abbauen wollen. In der Tat ist körperliche Aktivität ein Muss für jeden, der sich besser fühlen und besser aussehen will. Was auch immer es ist, es verursacht immer einen Riss im Muskelgewebe, das sich dann mit Nährstoffen versorgt, erholt und wächst.

Aber Training allein reicht nicht aus, um Muskeln aufzubauen und Kraft zu entwickeln. Was danach geschieht, ist ebenfalls wichtig, und auf eine gute Ausbildung sollten auch gute Nährstoffe folgen. Dazu gehört in erster Linie eine ausreichende Versorgung mit Eiweiß und (gesunden) Kohlenhydraten. Denn Eiweiß steht an erster Stelle! Sie sind eine Energiequelle, sie „reparieren“ gerissenes Muskelgewebe, sie ernähren es und lassen es wachsen, und sie beugen verschiedenen Infektionen und anderen Krankheiten vor. Das sind echte Superhelden, nicht wahr?

Die Frage ist also, ob es einen besseren Zeitpunkt gibt, sie zu essen.

Manche behaupten, dass es sich um 15-60 Minuten nach dem eigentlichen Training handelt, und bezeichnen diese Zeit als das so genannte anabole Fenster (der Zeitraum, in dem der Körper die Nährstoffe am besten aufnimmt und somit bessere Ergebnisse erzielt). Aber die Wissenschaft hat diese Behauptungen nie bewiesen. Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie Ihren Eiweißshake nicht auch dann trinken können, wenn Ihre Muskeln in der Umkleidekabine noch vom Adrenalinstoß eines frischen Workouts vibrieren.

Aber wenn Sie sich nach all dem immer noch fragen, wann der beste Zeitpunkt für einen Proteinshake auf dem Heimweg ist, hängt die Antwort von Ihren Zielen ab.

Es gibt 3 Ziele:

• Fettabbau und Gewichtsabnahme
• Muskelaufbau
• Erhaltung der Muskelmasse

Erstes Ziel: Abbau von Fettgewebe

In diesem Fall beschleunigt das Eiweiß den Stoffwechsel und verringert den Appetit, so dass es zwischen den Mahlzeiten verzehrt werden sollte, z. B. zwischen Frühstück und Mittagessen. Die Kalorienzufuhr wird dadurch reduziert, da wir einfach keinen Hunger verspüren.

Zweites Ziel: Aufbau von Muskelgewebe

Es versteht sich von selbst, dass es ohne Eiweiß kein Muskelwachstum gibt. Um Muskeln aufzubauen, müssen wir mehr Eiweiß zu uns nehmen, als der Körper beim Training verbraucht. Genau hier kommen wir zu dem berühmten „anabolen Fenster“, das wahrscheinlich viel größer ist als bisher behauptet. Der Verzehr von Eiweiß bis zu 2 Stunden nach dem Training ist ideal für den Muskelaufbau.

Wenn Sie morgens trainieren, ohne vorher eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, trinken Sie trotzdem so schnell wie möglich nach dem Training einen Eiweißshake.

ZIEL 3: MUSKELMASSE ERHALTEN

Nach dem 30. Lebensjahr verlieren wir alle 10 Jahre 3-8 % unserer Muskelmasse- und das ist eine wissenschaftliche Tatsache. Weniger Muskeln bedeuten eine größere Verletzungsanfälligkeit. Der Erhalt der Muskelmasse ist also am effektivsten, wenn Sie einen Eiweißshake zu einer Mahlzeit trinken, beispielsweise zum Frühstück.

Sie können durchaus vor dem Schlafengehen Eiweiß zu sich nehmen. Qualitativ hochwertiger Schlaf ist für die Erholung der Muskeln unerlässlich, so dass eine „Proteinbombe“ diese Erholung nur noch effektiver machen kann. Wenn ein Eiweißshake für den Abend geplant ist, empfiehlt sich Casein, das langsam verdaulich ist, so dass der Körper die ganze Nacht über gleichmäßig mit Eiweiß versorgt wird.

Schließlich ist es ratsam, 1-3 Eiweißshakes pro Tag zu trinken, auch wenn keine tödlichen Folgen einer übermäßigen Eiweißzufuhr bekannt geworden sind😊.