Heimtraining für den Oberkörper

Vermisst ihr das Fitnessstudio und sucht einen Ersatz für das Oberkörpertraining, das ihr von zu Hause machen könnt? Mithilfe dieser Bodyweight-Übungen werdet ihr Arme, Schultern, Core und Rücken stärken, und auch eure Herzfrequenz erhöhen. Dieses Training könnt ihr ohne irgendwelche Geräte überall durchführen, weshalb es eine gute Wahl ist, wenn ihr zu Hause trainiert. Das Training ist in 4 Runden verteilt, und endet mit Burpees, die dem Training ein explosives Ende geben und euch atemlos machen werden (auch buchstäblich). 😉

Training:

Das gesamte Training sollte weniger als 10 Minuten dauern. Wenn es euch keine Herausforderung darstellt, könnt ihr euch nach 4 Runden für 90 Sekunden ausruhen und dann alles wiederholen. Macht für jede Übung 10 Wiederholungen und macht 30 Sekunden Pause, bevor ihr mit der nächsten Übung fortfahrt.

* für das Video auf den Übungsnamen klicken

1. Runde

Diamond push-ups

Superman holds

2. Runde

Plank ups

Inchworm push-ups

3. Runde

Dive bomber push-ups

Tricep dips

4. Runde

Burpees