Deine besten Beerenfreunde für definierte Muskeln

Wenn es um Lebensmittel geht, die sowohl herrlich erfrischend als auch gut für das Herz und die Erholung des Muskelgewebes sind, sind Beeren kaum zu übertreffen. Heidelbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Goji-Beeren, Erdbeeren, Acai-Beeren, Cranberries, Trauben oder Holunderbeeren. Was würdest du wählen?

All diese wunderbaren Früchte der Natur sind voll von Antioxidantien, die für den Schutz der Körperzellen wichtig sind, aber wir haben beschlossen, herauszufinden, wer die wahren Gesundheits-Champions unter den Beeren sind! Gibt es Beeren, deren Eigenschaften sich von den anderen abheben und die einfach einen noch besseren Muskelboost geben.

Blaubeeren

Die Blaubeeren sind vielleicht die bekanntesten unter den Beeren, denn sie enthalten Fasern, die für den hochwertigen Aufbau von Muskelgewebe äußerst wichtig sind. Pro 100 Kalorien, die wir zu uns nehmen, sollten wir für einen optimalen Muskelaufbau und Fettabbau etwa 2 Gramm Ballaststoffe zu uns nehmen. Nicht umsonst sind Blaubeeren ein häufiger Gast auf den Speiseplänen von Spitzensportlern. Darüber hinaus sind sie reich an Vitamin C und Vitamin K sowie an Mangan, das für die Stärkung des Bindegewebes und der Knochen sowie für die Ausschüttung von Sexualhormonen und die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems unerlässlich ist. All das lässt den Schluss zu, dass Blaubeeren definitiv zu den gesündesten Beeren gehören, die man auf dem Teller haben kann!

Brombeeren

Wir alle lieben es, sie zu pflücken! Wenn wir uns an einem heißen Sommertag in der Natur befinden und nicht an den bösen Dornen hängenbleiben, die diese supergesunde Frucht umgeben. Außerdem sind Brombeeren nicht nur reich an Ballaststoffen und Vitamin C, sondern auch:

• fantastisch für die Gesundheit der Haut

• Senkung des Cholesterinspiegels

• Blutzuckerkontrolle

• ausgezeichnet für die Gesundheit der Gehirnzellen

Eine weitere großartige Eigenschaft von Brombeeren ist, dass sie dein „Bedürfnis“ nach Süßem leicht befriedigt und dich gleichzeitig schlank hält und dir dabei hilft, deine Kalorienzufuhr zu kontrollieren.

P.S. Wenn es um Antioxidantien geht, sind Brombeeren zusammen mit den Acai-Beeren die absoluten Champions unter den Beeren!

Himbeeren

Diese rötlichen Freunde der Gesundheit liefern dem Körper beachtliche Mengen an Kalium, das für die Gesundheit und das reibungslose Funktionieren des Herzens und die Senkung des Blutdrucks unerlässlich ist. Die in Himbeeren enthaltenen Omega-3-Fettsäuren können buchstäblich dein Leben retten und einem Herzinfarkt vorbeugen. Himbeeren haben entzündungshemmende Eigenschaften und eignen sich hervorragend zur Beschleunigung und Verbesserung der Qualität der Stoffwechselprozesse.

Gojibeeren

Diese wunderbaren, für China typischen Beeren sind im Westen sehr beliebt, und das aus gutem Grund. Nur 28 Gramm Gojibeeren enthalten viele Ballaststoffe, Vitamin C und Vitamin A. Vitamin A ist für den Muskelaufbau äußerst wichtig und wird vom Körper benötigt, um die Proteinsynthese zu stimulieren. Außerdem regt dieses Vitamin die Testosteronproduktion bei Männern an und ist für den Aufbau von Muskelmasse wirklich unverzichtbar.

Darüber hinaus sind Gojibeeren reich an Eisen, dem Hauptbestandteil des Hämoglobins, das die Muskeln mit dem dringend benötigten Sauerstoff versorgt. Ohne Sauerstoff verlangsamt sich das Muskelwachstum, und du wirst schneller müde, so dass du wahrscheinlich nicht in der Lage sein wirst, ein Spitzentraining zu absolvieren. Also, iss Gojibeeren, bleib so gesund und sieh dabei auch noch fabelhaft aus!

Acai-Beeren

Obwohl sie in den brasilianischen Regenwäldern wachsen, kannst du diese kraftvollen Beeren ganz einfach in Ihren Kühlschrank stellen und ihre hervorragenden Eigenschaften genießen. Im Vergleich zu Blaubeeren enthalten sie 10 Mal mehr Antioxidantien und beschleunigen die Erholung der Muskeln extrem schnell und effizient. Darüber hinaus sind sie nützlich bei Arthrose, sie sind reich an Ballaststoffen und erhöhen sofort das Energieniveau, das für einen aktiven und erfolgreichen Tag benötigt wird.

Beeren sollten, wie alles andere auch, in Maßen genossen werden, denn sie enthalten noch Fruchtzucker, den man nicht in unbegrenzten Mengen braucht. Achte darauf, frische oder gefrorene Beeren zu wählen, da sie mehr gute Nährstoffe enthalten als getrocknete, und wenn du einen Mixer hast, kannst du wunderbare Smoothies genießen. Und scheue dich nicht davor, mehrere Sorten dieser Wunderbeeren vor oder nach dem Training zu mischen! Die Ergebnisse werden mehr als spürbar sein!