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Bewegung gegen die Herbstdeprssion

Wir sind alle sehr eng mit den sozialen Medien verbunden und kennen die Gefühle und Meinungen zu unzähligen Themen. Eines davon ist sicherlich das Ende des Sommers. Manche Menschen freuen sich auf den Herbst mehr als auf ein Geburtstagsgeschenk, aber es gibt auch Menschen, die, wenn die Tage kälter, nasser und dunkler werden, selbst in schlechte Stimmung kommen.

Die Herbstdepression ist ein echtes Phänomen. Der Septemberblues ist eine Herausforderung, dem sich viele Menschen stellen müssen. Hierbei sprechen wir von Millionen von Menschen, die in unterschiedlichem Maße unter der „Herausforderung“ leiden, das mit dem Verlassen der Sonne auf der Südhalbkugel einhergeht.

Der Abschied von den warmen Sonnentagen kann einen traurig machen. Manche mögen denken, dass sie den Sommer und die damit verbundenen Möglichkeiten nicht optimal genutzt haben. Andere werden einfach die Sonne und die langen Tage vermissen. Andere werden unerklärliche Spannungen und Ängste verspüren.

Leider kommt die Herbstdepression fast immer „zur rechten Zeit“, aber einige der Symptome sind:

  • mangelndes Interesse an jeglichen Aktivitäten (einschließlich Training)
  • niedriges Energieniveau
  • zu viel/zu wenig Schlaf
  • Übermäßiger Verzehr (insbesondere von einfachen Kohlenhydraten)
  • Unfähigkeit zur Konzentration
  • Gefühl der Wertlosigkeit

Wie besiegt man die Herbstdepression?

Diese unerwünschten Gefühle können überwunden werden, wenn:

  • mehr Zeit im Tageslicht verbringen (egal wie viel es ist)
  • regelmäßig Sport treiben
  • einige neue Projekte in Angriff nehmen (Schule, Wiederaufnahme der Ausbildung, neue Aktivitäten und Projekte)

Das Wichtigste ist, ein hohes Maß an Energie zu haben, proaktiv zu sein und an all die neuen und positiven Dinge zu denken, die die neue Saison bringt! Und um diese Einstellung beizubehalten, ist es wichtig, in Bewegung zu bleiben. Körperlich!

Training ist die Rettung

Schon 15 Minuten pro Tag reichen aus, um „schwarze Gedanken“ zu vertreiben. Bewegung ist das Heilmittel für Stimmungsstörungen, Depressionen und Angstzustände und die beste Entscheidung, die Sie treffen können. Nicht nur im Herbst, sondern immer. Das Training regt die Durchblutung der Muskeln und Gehirnzellen an und steigert die Ausschüttung von Testosteron, Serotonin und Endorphinen (Glückshormone). Nach einem gut durchgeführten Training wird Ihr Stoffwechsel erwachen, Ihre Muskeln werden anschwellen und die Sonne wird für immer zu Ihnen zurückkehren, egal zu welcher Jahreszeit! Darüber hinaus wird Ihr geistiges Bild dauerhaft stabilisiert und Ihre Gedanken werden einfach frei. Gute Laune, ein klarer Geist und der Wunsch, jeden Augenblick zu genießen, werden in Ihr Leben zurückkehren, egal bei welchem Wetter.

Obwohl jede Art von Training im Kampf gegen die Herbstdepression nützlich ist, zeichnet sich ein hochwertiges Krafttraining besonders aus. Der Aufbau neuer Muskelmasse, ein besserer Muskeltonus und eine bessere Definition der Muskeln, ästhetische Veränderungen, die deutlich sichtbar sind – all das wird sich auf Ihr Glück auswirken.

Deshalb werden wir der Herbstflaute mit eiserner Hand und einem Ganzkörpertraining, das Sie wieder „aufatmen“ lässt, den endgültigen Todesstoß versetzen!

Diese Übungen machen!

Gorilla Row: 3-4 Sätze/8-10 Wiederholungen

Seitliches Heben von hinten: 3 Sätze/10 Wiederholungen

Erhöhte Liegestütze: 1 Satz/50 Wiederholungen

Bar Curl: 4 Sätze/8 Wiederholungen (das Absenken der Stange in die Ausgangsposition dauert 5 Sekunden)

Dip: 4 Sätze/4-6 Wiederholungen

Kniebeuge: 4 Sätze/8-10 Wiederholungen

Kurzhantel Step up: 3 Sätze/8-10 Wiederholungen

Hoher Plank

Liegestütz im Plank: 2 Sätze/10-15 Wiederholung

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