Einfaches, schnelles und effektives HIIT-Training
HIIT, bzw. high intensity interval training ist, wie man schon am Namen erkennen kann, ein sehr intensives Intervalltraining. HIIT ist eine kardiovaskuläre Trainingsmethodik mit kurzen, aber hochintensiven Belastungsphasen (z.B. Sprint) im Wechsel mit niedrig intensiven Erholungsphasen (z.B. Spaziergang) oder Pausen. Diese Trainingsmethode verbessert die aerobe und anaerobe Ausdauer sowie Muskelkraft. Außerdem steigert sie das Wachstumshormon, das die Fettverbrennung fördert, und gleichzeitig eure mühsam aufgebauten Muskeln vor dem Abbau schützt.
In diesem Artikel stellen wir ein HIIT-Training vor, das ein Warm-Up und neun Übungen umfasst, für die man keine Geräte oder Gewichte braucht. Wenn ihr kein Springseil fürs Aufwärmen habt, könnt ihr zum Beispiel auf der Stelle laufen, um den Körper aufzuwärmen. Das folgende Training könnt ihr als eigenständiges Training oder als Teil eures gewöhnlichen Trainings machen.
Zwischen den Übungen 10 Sekunden Pause einlegen. 2 bis 4 Runden machen, je nach körperlicher Form, Ziel und verfügbarer Zeit. Zwischen den einzelnen Runden 1 Minute Pause machen.
Training:
- Jump rope, 3 Min
- Jumping jack, 20-30 Sek
- Burpee, 20-30 Sek
- Push ups, 20-30 Sek
- High knee, 20-30 Sek
- Mountain climber, 20-30 Sek
- Alternating lunge, 20-30 Sek
- Dips, 20-30 Sek
- Butt kick, 20-30 Sek
- Plank, 1 Min
*den Übungsnamen anklicken, um die richtige Ausführung im Video anzuschauen
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