Baut mit einem Springseil Fett ab und Muskeln auf
Das Seilspringen ist bei Übenden immer noch unbeliebt, weil die Menschen befürchten, dass sie „dumm“ aussehen werden und andere sie komisch ansehen, wenn sie sich für diese Art von Training entscheiden. Dies ist jedoch die falsche Denkweise, da das Training mit einem Springseil dem Körper viele Vorteile bringt. Zusätzlich zum Auflösen von Fettdepots mit Rekordgeschwindigkeit werdet ihr starke Waden aufbauen und gleichzeitig viel mehr Muskeln aktivieren, als ihr gedacht habt.
Natürlich arbeiten die Waden während des Trainings am meisten, aber auch die Schultern, die Bauchmuskeln, der Quadrizeps und die hinteren Oberschenkel werden benutzt. Darüber hinaus werden beim Seilspringen fast alle Muskeln aktiviert, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Wenn man ein Seil in mäßigem Tempo überspringt, verbraucht ein Mann mit 90 Kilo durchschnittlich 16 Kalorien pro Minute. Das bedeutet, dass man mit 10 Runden in jeweils 3 Minuten bis zu 480 Kalorien verbrauchen kann!
Wenn ihr uns nicht glaubt, probiert das unten angezeigte Springseil-Training aus und überzeugt euch selbst von den Vorteilen.
Das Training besteht aus 3 Teilen. Macht nach Abschluss eines Teils eine Pause von 2 Minuten und fahrt mit dem nächsten Teil des Trainings fort.
1. Teil:
1. Forward Jump
Dauer: 60 Sekunden
2. Side-to-Side
Dauer: 60 Sekunden
Dauer: 60 Sekunden
4. Single-Leg Jump (linkes Bein)
Dauer: 60 Sekunden
5. Single-Leg Jump (rechtes Bein)
Dauer: 60 Sekunden
2. Teil:
1. Forward Jump
Dauer: 60 Sekunden
Dauer: 60 Sekunden
Dauer: 60 Sekunden
4. Single-Leg Jump (linkes Bein)
Dauer: 60 Sekunden
5. Single-Leg Jump (rechtes Bein)
Dauer: 60 Sekunden
3. Teil:
1. Forward Jump
Dauer: 60 Sekunden
2. Double Jump
Dauer: 30 Sekunden
3. Backward Jump
Dauer: 60 Sekunden
4. Double Jump
Dauer: 30 Sekunden
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