Übungen, die die Ausführung von Kniebeugen und Kreuzheben verbessern

Unabhängig von euren Trainingsziele spielen Kniebeigen und Kreuzheben oft eine wichtige Rolle beim Aufbau von Muskeln, Kraft und der allgemeinen Form. Diese klassischen Übungen, die ein Teil der Trainingsroutine vieler Sportler sind, bilden die Grundlage für fast jede Bewegung im Unterkörper.

Es gibt natürlich Meinungen, dass die Ausführung von Kniebeugen und Kreuzheben genügen, um die Rumpfkraft zu stärken. Das ist zum Teil richtig, aber darüber hinaus solltet ihr auch andere Übungen in Betracht ziehen, die Verletzungen vorbeugen und die Ergebnisse bei diesen beiden Übungen verbessern werden. Einige solche Übungen sind:

1. Back Extension

Hintere Oberschenkel, das Gesäß und der untere Rücken sind notwendig, um bei Kniebeugen und Kreuzheben in Topform zu bleiben. Diese Übung beansprucht mit einer Bewegung die ganze hintere Kette. Durch den großen Bewegungsumfang und die Möglichkeit, Belastungen hinzuführen, profitiert ihr auch von den Vorteilen der Hypertrophie.

2. Pullover Deadbug

Es ist wichtig, die Spannung im Rumpf und Rücken zu halten, um die Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten, und Kniebeugen und Kreuzheben sicherer auszuführen. Diese Übung konzentriert sich auf die Spannung im Rumpf, und diese entsteht, indem verhindert wird, dass sich der untere Rücken biegt, während das Bein nach unten gestreckt wird.

3. Ab Rollout

Diese Übung verbessert eure Antistreckung, die bei der Ausführung von Kniebeugen und Kreuzheben in einer festen Position erforderlich ist. Ab Rollout verbessert die Stabilität des Rumpfes und aktiviert Muskelfasern, die ansonsten nicht beansprucht würden.

4. Suitcase Carry

Das „Koffertragen“ verbessert das Ungleichgewicht des Griffs in den Händen, was ein begrenzender Faktor beim Kreuzheben sein kann. Darüber hinaus verbessert diese Übung die Kraft der schrägen Bauchmuskeln und stärkt die Muskeln des unteren Rückens, was wichtig ist, um den unteren Rücken gesund zu halten.

5. Pallof Press

Egal, welche Version ihr ausführt, diese Übung trainiert die Antirotation, die Antistreckung und die hintere Beckenkippung, indem es die Kräfte nachahmt, die bei Kniebeugen und Kreuzheben aktiviert werden. Dies ist eine äußerst vielseitige Übung, die aus verschiedenen Positionen ausgeführt werden kann, um die Basiskraft aus allen Winkeln zu trainieren.