Wann ist die ideale Tageszeit für das Training?

Sind Sie ein Morgen, Nachmittag oder Abendtyp? Zu welcher Tageszeit sind Sie am produktivsten? Wann fühlst du dich am besten? Wenn die Antwort auf diese drei Fragen dieselbe ist, finden Sie sehr wahrscheinlich Ihren idealen Zeitpunkt für das Training. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie die ideale Tageszeit für Ihre körperliche Aktivität finden, kann dies in mehrfacher Hinsicht eine Herausforderung sein. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Freizeit nutzen, um zu trainieren, wann immer sich die Gelegenheit ergibt. Im Folgenden erfahren Sie, wie sich das Training am Morgen, Nachmittag und Abend auf unseren Körper auswirkt und welche Vorteile es Ihnen bietet, Ihre Wahl zu treffen.

Morgentraining

Körperliche Aktivität am Morgen ist am besten für die Fettverbrennung geeignet, was ideal ist, wenn Sie abnehmen möchten. Dank der Arbeit Ihrer Hormone baut der Körper Fett schneller ab. Der Cortisol- und Wachstumshormonspiegel beim Menschen ist am Morgen von Natur aus höher, und beide Hormone beeinflussen den Stoffwechsel. Aus diesem Grund verbrauchen Sie mehr Energie aus den Fettspeichern in Ihrem Körper, was zu einem schnelleren Gewichtsverlust führt. Ebenso haben viele am Morgen einen schwachen Appetit, der auch zum Gewichtsverlust beitragen kann.

Eine im Journal of Physiology veröffentlichte Studie ergab, dass das Training um 7 Uhr morgens Ihren Biorhythmus verbessern kann, sodass Sie sich morgens wacher und abends müder fühlen. Dies kann Ihre Schlafqualität verbessern, um sich auf neue Herausforderungen vorzubereiten, die Sie am nächsten Tag erwarten. Da körperliche Aktivität den Stress reduziert, können morgendliche Trainingseinheiten Ihre geistige Gesundheit und Produktivität im Laufe des Tages verbessern.

Nachmittagstraining

Während das Training am Morgen besser zur Gewichtsreduktion geeignet ist, ist das Training am Nachmittag besser für Ihre Leistung, da Sie Ihren Körper mit genügend Energie versorgen (nach dem Training). Der Blutzuckerspiegel steigt nach jeder Mahlzeit an, und die Muskeln benötigen Glukose, wenn wir ein intensives Training planen.
Wenn Sie täglich um 4 Uhr nachmittags trainieren, ist Ihre Leistung in den meisten Fällen besser als zu jeder anderen Tageszeit. Insbesondere Ihre Körpertemperatur ist ein wichtiger Faktor für die Qualität Ihres Trainings. Wenn Ihr Körper kalt ist, sind Ihre Muskeln steifer und wenn die Temperatur höher ist, sind Ihre Muskeln entspannter und flexibler. Wenn die Körpertemperatur im Laufe des Tages steigt, können Muskelkraft und Ausdauer am späten Nachmittag ihren Höhepunkt erreichen, wenn die Körpertemperatur am höchsten ist. Der Nachmittag ist auch die Zeit, in der Ihre Reaktionen am schnellsten sind, Ihr Blutdruck niedrig und Ihre Herzfrequenz niedriger ist. Daher ist Ihre Leistung besser und Ihr Verletzungsrisiko geringer.

Ebenso sind Hormonspiegel wichtig, um die beste Tageszeit für das Training zu bestimmen. Testosteron ist wichtig für das Muskelwachstum und die Muskelkraft bei Männern und Frauen. Der Körper produziert am späten Nachmittag mehr Testosteron als am Morgen. Dies ist ein weiterer Grund, warum das Nachmittagstraining effektiv ist.

Abendtraining

Für viele Menschen ist die beste Zeit zum Trainieren, wenn sie abends von der Arbeit kommen. Es besteht jedoch die Überzeugung, dass Abendübungen zu Nervosität führen können, die das spätere Einschlafen erschwert.

Die oben genannten Untersuchungen ergaben auch, dass das Training zwischen 7 und 22 Uhr abends den Biorhythmus stören und den Schlaf für spätere Stunden verzögern kann. Eine in der Fachzeitschrift Experimental Physiology veröffentlichte Studie ergab jedoch, dass abendliches Training den Körper auch auf einen besseren Gewichtsverlust vorbereiten und den Schlaf nicht beeinträchtigen kann und den Ghrelinspiegel (ein Hormon zur Kontrolle des Appetits) im Laufe der Zeit senken kann, was beim Abnehmen helfen kann.

Welche Tageszeit eignet sich am besten für das Training?

Das Wichtigste ist, dass Sie Ihren Trainingsplan unabhängig von der Tageszeit für sich selbst festlegen. Wenn das morgendliche Training für Ihren Zeitplan am besten geeignet ist, wärmen Sie die Muskeln auf, die sich im Schlaf abgekühlt und versteift haben. Wenn Sie nicht der Morgentyp sind und es besser für das Training am Nachmittag oder Abend ist, empfehlen wir Ihnen, es mit Ihrer Freizeit zu kombinieren, d.h. einen Trainingspartner zu finden, mit dem Sie diese Tageszeit am besten nutzen können.