Können wir im Schlaf abnehmen?

Denken Sie, je mehr Sie wach sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie? Viele denken, dass Schlaf ein inaktiver Zustand des Körpers ist, wobei sie sich täuschen. Während des Schlafens repariert der Körper Zellen und Gewebe, stärkt die Immunität und startet Nervenzellen und neuronale Netze neu. Während dieses Prozesses verbrennt der Körper auch Kalorien. Daher ist guter Schlaf ein wichtiger und nützlicher Faktor beim Abnehmen.

Sie haben keine Zeit zum Trainieren oder Nerven für eine Diät? In diesem Artikel erfahren Sie, wie Ihnen Ihre Schlafroutine beim Abnehmen und bei der Verbesserung Ihres Stoffwechsels helfen kann.

Das braune Fett im Körper aktivieren

Wir haben kürzlich über braunes Fett geschrieben, das als Energiequelle dient, während weißes Fett in unserem Körper gespeichert wird. Braunes Fett kann helfen, Kalorien zu verbrennen, einen gesunden Insulinspiegel im Körper aufrechtzuerhalten und den Blutzucker zu regulieren. Wissenschaftler haben kürzlich entdeckt, dass braunes Fett ein Protein aktiviert, das dem Körper dazu dient, Kalorien zu verbrennen und Wärme im Körper zu erzeugen, wodurch Fettleibigkeit und verschiedene Stoffwechselstörungen bekämpft werden.

Wenn Sie schlafen, steigt der Gehalt an braunem Fett in Ihrem Körper. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass das Schlafhormon Melatonin zur Steigerung von weißem und braunem Fett beiträgt. Wenn Sie gut schlafen, wird Ihr Körper mehr Melatonin produzieren, was ihn wiederum dazu anregt, braunes Fett zu produzieren, das beim Abnehmen nützlich ist.

Die Exposition gegenüber blauem Licht vor dem Schlafen reduzieren

Blaues Licht verringert die Ausschüttung von Melatonin, das die Produktion von braunem Fett fördert. Übermäßige Exposition gegenüber blauem Licht fördert nicht nur die Gewichtszunahme, sondern gefährdet, normalerweise abends, auch die Schlafqualität und die Gesundheit. Dieses Licht kommt von den digitalen Bildschirmen all unserer Geräte, die wir täglich verwenden: Fernsehern, Handys, Computern usw. Obwohl es heutzutage fast unmöglich ist, eines dieser Geräte vor dem Schlafengehen nicht zu verwenden, wird Ihr Schlaf besser und Ihre Melatoninproduktion höher.

Früher ins Bett gehen

Wenn wir spät abends wach sind, greifen wir oft nach Essen, und zwar oft nach kalorienreichen Lebensmitteln, die die Anhäufung von Fett verursachen. Ebenso neigen Menschen mit Schlafmangel dazu, sich am nächsten Tag dem Verlangen nach Junk-Food schwieriger zu widersetzen. Um dies zu vermeiden, gehen Sie früher als gewöhnlich ins Bett. Wir wissen, dass es nicht für alle einfach ist, besonders wenn Ihre Verpflichtungen dies nicht zulassen, aber geben Sie diesen Schritt nicht auf. Selbst wenn Sie eine Stunde länger als gewöhnlich schlafen, kann dies für Sie von Vorteil sein, Sie mit Energie versorgen und Sie daran hindern, an Gewicht zuzunehmen.

Rituale vor dem Schlafen als psychologischer Effekt

Schalten Sie Ihren Fernseher, Computer, Ihr Handy oder jedes andere Gerät aus, das Ihren Schlaf mit blauem Licht stört. Verbringen Sie die Zeit vor dem Schlafen mit einem warmen Bad, Meditation oder lesen Sie Ihr Lieblingsbuch. Wichtig ist, dass Sie diese Rituale an einen anderen Ort binden, nicht an Ihr Schlafzimmer. Machen Sie Ihr Schlafzimmer nur zu einem Erholungsort und verbringen Sie all Ihre anderen Aktivitäten in anderen Räumen oder Umgebungen. Dies wird Ihr Gehirn davon überzeugen, dass Schlaf die erste Assoziation ist, wenn Sie Ihr Schlafzimmer betreten, und nicht andere Aktivitäten, an die Sie tagsüber denken. Schlafen Sie auch immer im Dunkeln oder bei ausgeschaltetem Licht. Dunkelheit regt Ihren Körper an, die Ausschüttung von Melatonin zu erhöhen, während Licht sie verringert.