Seid ihr wirklich in guter Form?

Viele, die seit einiger Zeit trainieren, basieren ihre Ergebnisse auf Veränderungen im Aussehen. Denkt ihr jedoch immer noch, dass ihr in guter Form seid, wenn ihr in den dritten Stock des Gebäudes klettert und kaum zu Atem kommt? Wahrscheinlich nicht wirklich. Einige der Indikatoren für eure Form sind nicht Fitnessstudio, Gewicht oder Bizepsgröße, sondern Lebensfaktoren, die ihr nicht bemerkt oder vernachlässigt. Wir haben 10 Möglichkeiten aufgezeigt, wie ihr feststellen könnt, ob ihr in guter Form seid und wie ihr diese verbessern könnt.

1. Ihr habt eine normale Herzfrequenz im Ruhezustand

Obwohl die Anzahl der Herzschläge bei körperlicher Aktivität zunimmt, sind reduzierte Schläge im Ruhezustand einer der besten Indikatoren für eine gute Form. Die Anzahl der Herzschläge im Ruhezustand bedeutet die Anzahl der Schläge pro Minute, wenn ihr nicht körperlich aktiv seid. Die normale Ruheherzfrequenz liegt zwischen 50 und 100, während sie bei den meisten Menschen zwischen 60 und 80 variiert. Ihr könnt eure Form auch messen, indem ihr überprüft, wie lange euer Herz braucht, um die Herzfrequenz zu senken, wenn ihr mit dem Training fertig seid. Eine schnellere Erholung nach dem Training ist ein Hinweis dafür, dass ihr in Topform seid.

2. Ihr könnt problemlos 5 Stockwerke erklimmen

Möchtet ihr schnell und einfach herausfinden, wie gut eure Ausdauer ist? Wenn ihr in guter Form seid und leicht die Treppe zum fünften Stock des Gebäudes hinaufsteigen könnt, habt ihr wahrscheinlich vergessen, wie schwierig es für Menschen ist, die nicht körperlich aktiv sind.

3. Ihr könnt ohne eure Hände leicht vom Boden aufstehen

Eine der einfachsten Möglichkeiten, eure Form zu bestimmen, besteht darin, mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden zu sitzen und zu versuchen, ohne Hilfe von Händen oder Knie aufzustehen. Dieser Test zeigt Muskelkraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Koordination. Wenn ihr Schwierigkeiten habt, ohne Hilfe vom Boden aufzustehen, solltet ihr daran arbeiten, die Kraft zu steigern und die Koordinationsfähigkeiten zu verbessern, indem ihr beispielsweise auf einem Bein steht oder eine Plank mit einem Arm oder Bein haltet.

4. Ihr habt einen gesunden Body Mass Index

Der Body Mass Index (BMI) ist ein statistischer Indikator für das Körpergewicht im Verhältnis zur Körpergröße. Wir messen ihn, um herauszufinden, wie hoch unser Idealgewicht ist. Wenn euer BMI unter 18,5 liegt, seid ihr für eure Körpergröße untergewichtig. Ein gesunder Bereich reicht von 18,5 bis 24,9, während Werte über 25 anzeigen, dass ihr übergewichtig seid.

5. Trainiert mindestens 2 Stunden pro Woche

Nach einigen Studien solltet ihr mindestens 150 Minuten pro Woche trainieren, von denen ihr 75 Minuten intensiv trainieren solltet, um eine gute Form zu erreichen. Es ist wichtig, dass ihr neue Trainingsformen ausprobiert, um euch neuen Herausforderungen zu stellen und euren Körper Woche für Woche positiv zu überraschen.

6. Ihr könnt problemlos eure Zehen berühren

Um eure Flexibilität und Koordination zu bestimmen, berührt eure Zehen mit den Fingern, ohne die Knie zu beugen. Senkt euch einfach mit eurem Oberkörper und euren Armen aus der stehenden Position in Richtung Boden, um zu sehen, ob ihr eure Zehen erreichen könnt. Wenn sich eure Muskeln während dieser Bewegung zusammenziehen und euch daran hindern, eureZehen zu berühren, solltet ihr auch Dehnungs- oder Yogaübungen in euren Trainingsplan aufnehmen.

7. Ihr könnt die Plank länger als eine Minute halten

Mit diesem Test könnt ihr die Stärke eures Cores und des unteren Rückens überprüfen. Wenn ihr die Plank länger als eine Minute halten könnt, könnt ihr Variationen davon ausprobieren, um eurem Körper eine neue Herausforderung zu stellen.

8. Ihr könnt mehr als 30 Liegestütze machen

Dieses klassische Körpergewichtstraining ist einer der besten Indikatoren für Form. Liegestütze sind für euch keine Herausforderung mehr? Versucht Liegestütze mit Gewicht, um eure Form weiter zu stärken und zu verbessern.

9. Ihr könnt mehr als 20 Ausfallschritte ausführen

Ausfallschritte sind ein ausgezeichnetes Körpergewichtstraining für euren Core, eure Beine, euren Gesäßmuskel, aber auch für andere Muskeln, die für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts verantwortlich sind. Wenn ihr 20 Ausfallschritte machen könnt, ohne zu schwingen oder zu fallen, seid ihr wahrscheinlich in guter Form. Wie bei Liegestützen und Planken könnt ihr für mehr Herausforderung auch verschiedene Ausfallsschritte ausprobieren.

10. Ihr schlaft problemlos

Körperliche Aktivität kann bei Schlaflosigkeit helfen und die Schlafqualität verbessern. Wenn ihr nicht schlaft und körperlich nicht aktiv seid, solltet ihr das Training in euren Wochenplan aufnehmen.