Diese 7 gesunden Snacks sind vor Schlafengehen erlaubt

Vor Kurzem hatten Sie das Abendessen, aber Ihr Magen ist immer noch unzufrieden. Falls Sie wegen des Hungergefühls nicht einschlafen können, sollen Sie selbstverständlich etwas essen, aber dabei sollen Sie natürlich auf die Lebensmittelauswahl aufpassen. Natürlich sollen Sie sich nicht für eine große Mahlzeit entscheiden, für deren Zubereitung Sie 30 Minuten brauchen werden, sondern es kann sich um kleine Mengen von Essen/gesunden Snacks handeln, die Ihrer Figur nicht schaden werden.

Von der Mahlzeit vor dem Schlafengehen werden Sie nicht zunehmen, solange Sie den täglichen Kalorienbedarf nicht überschreiten.  Vor dem Zubettgehen dürfen Sie nicht mehr als 300 Kalorien konsumieren und die letzte Mahlzeit nehmen Sie mindestens eine Stunde vor der Schlafenszeit zu sich.

Falls Sie oft nach dem Abendessen Hunger verspüren, sollten Sie jedenfalls darüber nachdenken, welche Mahlzeit zum Abend zuzubereiten ist.  Zukünftig planen Sie ausgewogene Mahlzeiten, die Eiweiße, Ballaststoffe, Kohlenhydrate, gesunde Fetten und viel Gemüse enthalten.

Falls Sie vor dem Schlafengehen doch Hunger bekommen, gibt es dazu eine Lösung. Hier haben wir für Sie eine Liste gesunder, leckerer Snacks zusammengestellt, mit denen Sie am schnellsten Ihren Hunger stillen werden:

1. Heidelbeere

Falls Sie frische Heidelbeeren nicht zur Verfügung haben, sind die tiefgekühlten auch eine gute Wahl. Sie sind der optimale Ersatz-Snack, und hinzu kommt auch, dass sie einen niedrigen Kaloriengehalt haben. Sie sind reich an Vitaminen A, C und K und an Ballaststoffen. Heidelbeeren sind eine großartige Quelle von Flavonoiden, besonders von Anthocyan, das eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung hat. Auch vor dem Schlafengehen können Sie Heidelbeeren als eine Zwischenmahlzeit zu sich nehmen. Geben Sie sie in den Shake, Smoothie oder Haferbrei.

2. Crackers

Bei der Cracker-Auswahl beachten Sie den Gehalt an Salz, Zucker und ungesunden Fetten. Crackers, voll von Eiweiß und Ballaststoffen, die den Stoffwechsel beschleunigen und zur Gesundheit der Darmflora beitragen, sind eine schnelle und gesunde Lösung, wenn Sie einen Hungeranfall bekommen.  Es ist gut, die Cracker bei der Hand zu haben, denn sie helfen Ihnen, schnell satt zu werden.

3. Popcorn

Flips, Chips und salzige Knabbereien fallen uns bestimmt als erstes beim Gedanken an Entspannen am Abend vor dem Fernsehen ein. Eine viel bessere Wahl wären jedoch Popcorn, das ohne Öl, sondern mit Heißluft zubereitet wird. Ohne Sorge können Sie sich 3 Schüssel Popcorn gönnen, denn es enthält nur 93 Kalorien, 19 g Kohlenhydrate und 3.5 g Ballaststoffe.

4. Griechischer Joghurt

Der griechische Joghurt ist ein beliebtes und gesundes Produkt, reich an Nährstoffen und Eiweißen, die die effiziente Muskelregeneration zustande bringen. Dieser Joghurt enthält ein niedrigeres Niveau an Laktose als normaler Joghurt und somit ist er auch leichter verdaulich, weswegen er für alle laktoseintoleranten Menschen empfehlenswert ist. Fügen Sie einen Teelöffel Leinöl in den Joghurt hinzu, und so haben Sie eine Mahlzeit, reich an Eiweißen, Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren.

5. Mandeln

Reich an Eiweißen, Ballaststoffen, Magnesium, Vitaminen E und B, dies macht Mandeln zur perfekten Wahl für eine Abend-Knabberei. Magnesium hebt die Stimmung, verhindert Krämpfe und Kopfschmerzen, außerdem wirkt es sich positiv auf die Schlafqualität aus. Das Vitamin E schützt die Haut und das Vitamin B versorgt Sie mit Energie und verbessert den Stoffwechsel. Die Mandeln sollen zum Teil Ihres Tagesmenüs werden, weil sie wichtig für regelmäßige Verdauung sind, sie sorgen für ein gesundes Herz, verhindern den Typ-2-Diabetes und tragen zur Verringerung von ungesunden Fetten bei.

6. Bitterschokolade

Es ist wissenschaftlich nachgewiesen worden, dass Bitterschokolade (mit Kakaoanteil von 70%) den Blutdruck senkt, die Haut schöner und gesünder aussehen lässt, die Hirnfunktionen verbessert, und dass sie außerdem eine optimale Quelle an Eisen, Phosphor, Kalium und Magnesium ist. Falls Sie sie in kleinen Mengen zu sich nehmen, sollen Sie keine Angst vor dem Zunehmen haben. In einer amerikanischen Studie fand man nämlich heraus, dass Menschen, die regelmäßig Bitterschokolade (bis 5 Mal pro Woche) essen, einen niedrigeren Anteil an Fettzellen als diejenigen, die gewöhnlich keine Bitterschokolade essen, aufzeigen.

7. Möhre

Die Möhre ist reich an Nährstoffen und Ballaststoffen. Sie ist kalorienarm und preiswert, somit ist sie ein optimales Lebensmittel, das Sie zu Ihrem Menü hinzufügen müssen. Der bekannteste Bestandteil der Möhre ist das Antioxidans Beta-Carotin, das ihr ihre intensive orangene Farbe gibt. Es schützt uns vor Herz- und Krebserkrankungen und im menschlichen Körper wird es in aktive Form vom Vitamin A umgewandelt, das für gesundes Sehvermögen von wesentlicher Bedeutung ist.