Superhelden-Training

Wir alle lieben Superhelden aus gutem Grund! Sei es, dass sie uns an unsere Kindheit erinnern oder dass sie uns inspirieren, weil sie immer wieder die Welt retten und dabei von verschiedensten Gefahren bedroht werden. Vielleicht sind wir aber auch nur insgeheim fasziniert von ihrer perfekten Form, die durch die Art ihrer Arbeit bedingt ist. Jeder Muskel ist an seinem Platz, immer superbereit für jede Herausforderung, selten müde und nie in einer Bäckerei in der Nachbarschaft gesehen. Jeder von ihnen scheint einen Personal Trainer zu haben, dem sie ihre erstaunliche Form zu verdanken haben. Wider Erwarten haben wir die richtigen Telefonnummern recherchiert, den Schleier der Geheimhaltung um ihr außerirdisches Aussehen durchbrochen und die Details ihres Trainings an die Öffentlichkeit gebracht. Und wir haben herausgefunden, was sie essen. Also seid gespannt und entwickelt euch zum Superheld!

Batman

Er ist athletisch gebaut und definiert, 187 cm groß und wiegt 95 Kilogramm. Obwohl er unglaublich stark, schnell und unbesiegbar ist, wenn es darum geht, in den Straßen von Gotham für Gerechtigkeit zu sorgen, ist Batman keineswegs ein typischer Bodybuilder, der sich „an die Massen wendet“.

Sein wichtigstes Werkzeug ist die Beweglichkeit, für die er einen niedrigen Körperfettanteil benötigt, der, wie wir erfahren, bei etwa 20 % liegt. Das anstrengende Trainingsprogramm von Batman wird daher definitiv mit hochwertigen FATBURNERN kombiniert. Als Kampfsportexperte hält er neben dem Besuch des Fitnessstudios seine Kampfsportfähigkeiten im MMA- und Boxtraining ständig aufrecht. So erreicht er eine erhöhte Knochendichte und Verletzungsresistenz.

Batmans Nervensystem ist dank Nahrungsergänzungsmitteln wie Magnesium und Zink ebenfalls bestens versorgt, und da er einer von uns ist, braucht er auch eine gute Erholung, um Muskeln aufzubauen und zu regenerieren. Mit dem Unterschied, dass sein Urlaub ausschließlich tagsüber stattfindet, weil sein Job es nicht anders zulässt. Wenn du als Normalsterblicher die Form von Batman erreichen willst, ist die gute Nachricht, dass ihr nicht auf Kräfte aus einer anderen Dimension zurückgreifen müsst. Normale Fitnessgeräte, ein stählerner Wille und auf jeden Fall ein PROTEIN SHAKE nach dem Training reichen aus. Ihr braucht nicht einmal einen Butler 😉

TRAINING

Das Ziel des Batman-Trainings ist es, die Kraft und die Koordination der Muskeln zu verbessern und gleichzeitig die Masse (nicht übermäßig) zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Batman trainiert 5 Tage pro Woche. Und ja, auch er dehnt sich vor dem Training und macht etwa zehn Minuten Ausdauertraining.

TAG 1 – Beine

Squats

Leg press

Quad raises

Hamstring curls

TAG 2 – Brust & Push Übungen

Bench press

Cable flies

Dips

Push ups

TAG 3 – Rücken & Pull Übungen

Joints

Lat pull downs

Barbell rows & shrugs

TAG 4 – Schultern

Dumbbell raises

Lateral raises

Rear delt raises

Upright rows

TAG 5 – Arme

Biceps curls

Hammer curls

Triceps pulldowns

Overhead dumbbell extensions

ERNÄHRUNG

Batmans Ernährung ist reich an Proteinen und gesunden Kohlenhydraten. Das behauptet zumindest sein Butler, den man oft als Gast auf dem Markt von Gotham sieht. Um die Konturen von Batman zu erhalten, sollte der tägliche Speiseplan wie folgt aussehen:

Frühstück: Omelett mit 6-8 Eiern, Haferflocken und Blaubeeren und Proteinshake mit Kreatin

Mittagessen: Fisch/Hähnchen, Käsesandwich, Salat, Tomate und Zwiebel

Snack vor dem Training: Mandeln

Post-Workout-Snack: Eiweißshake mit Milch

Abendessen: Hähnchen, gekochtes Gemüse, Mandeln

Superman

Bei Superman liegen die Dinge ein wenig anders als bei unserem vorherigen Helden, denn er kommt aus einer anderen Welt und sein Trainings- und Ernährungsplan war etwas schwieriger zu finden. Verbringt Superman auch Stunden im Fitnessstudio oder ist sein perfektes Aussehen das Ergebnis einer besonderen Art von DNA aus Krypton?

Da wir keine Verfechter mystischer Methoden zur Erreichung der perfekten Form sind, haben wir einige intergalaktische Verbindungen hergestellt und schließlich Supermans sorgfältig gehüteten Fitnessplan ausgegraben. Superman ist 191 cm groß und wiegt beeindruckende 107 kg, und bei seinem Training zieht er es vor, die Masse zu „pumpen“, er setzt also auf Hypertrophie. Er will groß sein, und das ist er auch wirklich. Sein Training zielt darauf ab, so viel Muskelmasse wie möglich zu gewinnen.

Wenn ihr die Planeten bewegen, schwarze Löcher in eurer Handfläche halten und euer Haar mit warmen Strahlen warmhalten wollt (ja, Superman geht nie zum Friseur, weil sein Haar weder wächst noch ausfällt und sein Styling immer perfekt ist) und die Welt retten wollt, dann schaut hier, wie Superman zu seiner Form kam.

TRAINING

Superman trainiert 4 Tage pro Woche und kombiniert Crossfit-Training mit klassischem Kraft- und Gewichtstraining im Fitnessstudio.

TAG 1

Incline dumbbell press

Flat dumbbell press

Weighted pull-ups

Dumbbell or barbell row

TAG 2

Deadlift

Front squat

Front lunges

Calf raises

TAG 3

Incline dumbbell press

Cable crossover

Weighted chin-ups

Seated cable row

TAG 4

Seated dumbbell press

Side lateral raise

Front Lateral raises

Bicep curl

Triceps extension

ERNÄHRUNG

Superman isst 2 Mittagessen pro Tag. Ja, ihr habt richtig gelesen. Wir bringen euch sein erstaunliches tägliches Menü näher, das ihn vielleicht von Krypton zur Erde geschickt hat.

Frühstück: Eier, Steak, Haferflocken

Snack 1: Körner Käse, Proteinshake, Weintrauben, Sonnenblumenkerne

Mittagessen 1: Hühnercurry

Nach dem Training: Eiweißshake

Mittagessen 2: Hühnerbrust und Süßkartoffel

Snack 2: Eiweißshake, Joghurt, Mandeln

Abendessen: Büffelsteak (ja, das könnte etwas schwieriger zu bekommen sein) und brauner Reis

Vor dem Schlafengehen: Eiweißshake

Wonder Woman

Das Beste kommt auch bei uns zum Schluss. Wir haben das schöne und keineswegs schwächere Geschlecht natürlich nicht vergessen, das von Wonder Woman repräsentiert wird. Die berühmte Kämpferin für Gerechtigkeit, Liebe, Frieden und Gleichheit zwischen den Geschlechtern und die Ikone des Feminismus ist seit 1941 in unserer Welt präsent, ohne auch nur einen Tag gealtert zu sein. Das muss an dem Training liegen, das wir entdeckt haben und das wir jedem ernsthaften Sportler, der sich neuen Fitnessherausforderungen stellen will, anbieten wollen.

Wonder Woman hat die sogenannte Sanduhrfigur, und wie jede echte Ikone hat sie mit ihrem Körper die Zeit ausgetrickst und eine immer bessere Form erreicht. Wenn ihr das Gleiche erreichen wollt, solltet ihr euch an ihren Trainings- und Ernährungsplan halten.

TRAINING

Wonder Woman setzt darauf, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Muskelmasse zu vergrößern, ohne dabei die Beweglichkeit und Flexibilität des Körpers zu beeinträchtigen. Um dieses Ergebnis zu erreichen, sind mindestens 4 Trainingseinheiten pro Woche erforderlich.

TAG 1 HIIT / Beine und Core

Front squat

Walking lunge

Skaters

Windmill

TAG 2 – Brust, Rücken, Core

Wide grip pulldown

Eccentric push ups

Standing dumbbell

Reverse fly on incline bench

Crossover mountain climbers

Straight arm pulldowns

Dragon kicks

TAG 3 HIIT / Arme

Alternating biceps curls

Triceps skull crushers

Cable biceps curls

Lateral raises

TAG 4 – Beine

Bulgarian split squats

Leg press

Hamstring curls with the ball

Hip thrusts

ERNÄHRUNG

Wonder Woman ernährt sich in Zyklen von 4 Tagen. Ein Zyklus umfasst 20 Mahlzeiten, innerhalb derer sie sich 3 Schummler-Mahlzeiten gönnt. Wer kann es ihr nach so vielen Kämpfen verübeln?

Frühstück: Eier, Avocado, Quinoa

Mittagessen: Thunfisch, viel Gemüse (mit Schwerpunkt auf Brokkoli und Chicorée)

Snack: Makrele mit Salat, Guacamole-Sauce

Abendessen: Rindersteak, Grünkohl, brauner Reis