Ein einfaches Bodyweight Training zur Stärkung der Arme

Autor: Buildingbody 2 Minuten 29.12.2021.

Ihr habt euch vorgenommen, eure Arme zu stärken, habt aber keine Lust, ins Fitnessstudio zu gehen? Viele Menschen denken, dass die Stärkung von Bizeps und Trizeps ohne Krafttraining nicht möglich ist, weshalb sie dieses Vorhaben gleich zu Beginn wieder aufgeben. Ihr könnt diese Muskeln jedoch mit Körpergewichtsübungen fast genauso effektiv stärken, wenn ihr euer Trainings- und Ernährungsprogramm konsequent durchzieht.

Wenn ihr keine Hanteln zu Hause habt oder einfach Übungen mit dem eigenen Körpergewicht bevorzugt, probiert das Armtraining aus, das wir unten für euch vorbereitet haben.

Welche Muskeln müssen wir stärken?

Bizeps

Wenn ihr an den Bizeps denkt, habt ihr wahrscheinlich zuerst das Bild eines Bodybuilders vor Augen, der seinen Arm beugt. Diese Muskelgruppe (lat. Biceps brachii – zweiköpfiger Muskel des Armes) befindet sich auf der Vorderseite des Arms zwischen Schulter und Ellbogen und wird beim Heben eines Gegenstands aktiviert. Der Bizeps selbst besteht aus zwei Muskeln (mit kurzem und langem Kopf) und trägt zur Stabilisierung der Arm- und Schultergelenke bei. Dieser Muskel hilft bei der Beugung und kann auch die Rückenmuskulatur bei Rückenübungen unterstützen.

Trizeps

Während der Bizeps für die Beugung des Arms zuständig ist, ist der Trizeps (lat. Tricep brachii – dreiköpfiger Armmuskel) vor allem für die Streckung des Arms am Ellenbogen verantwortlich. Dieser dreiteilige Muskel befindet sich auf der Rückseite des Arms, zwischen der Schulter und dem Ellbogen. Der Trizeps kann auch die Ausführung einiger Übungen des Brusttrainings erleichtern, weshalb viele Trainierende sie gemeinsam trainieren.