Dopamin – ein Liebeshormon als Nebenprodukt des Trainings

Sucht, Liebe und Training teilen ein gemeinsames Hormon – Dopamin. Vielleicht habt ihr schon mehrmals gehört oder gelesen, dass Dopamin eines der Glückshormone ist, das ausgeschieden wird, wenn man „Schmetterlinge im Bauch“ hat, auf einen neuen Film wartet, von dem man weiß, dass er hervorragend wird, ein neues Auto kauft oder sich nach Schokolade sehnt. Dieses Hormon kann auch die körperliche Aktivität erleichtern, bzw. euch helfen, euch für das Training zu motivieren.

Was ist Dopamin?

Dopamin ist aufgrund seiner Rolle bei der Steigerung der Motivation und des Glücks der beliebteste Neurotransmitter. Dieses Hormon wird ausgeschüttet, wenn man sich an unterhaltsamen Aktivitäten beteiligt. Aber Dopamin wird nicht nur ausgeschüttet, wenn man viel Spaß hat, sondern auch wenn man ein Vergnügen erwartet. Wenn ihr beispielsweise gerne Pizza esst, schüttet der Körper Dopamin nicht nur dann aus, wenn ihr sie esst, sondern auch wenn ihr sie riecht, seht oder an eurer Lieblingspizzeria vorbeigeht. Dopamin ist wie ein Medikament vor dem Medikament – es dient dazu, die positive Erfahrung, die noch kommen wird, vorwegzunehmen.

Wenn man das in Betracht nimmt, ist Dopamin laut einer 2013 in der Zeitschrift Neuron veröffentlichten Studie auch für das Erreichen der Fitnessziele zuständig. Wenn ihr also auf der Couch sitzt und darauf wartet, dass ihr die Motivation fürs Training bekommt, kann euch ein Mangel an Dopamin daran hindern.

Wie wirkt sich Dopamin auf das Training aus?

Wenn Dopamin hauptsächlich als Reaktion auf die Erwartung von Vergnügen freigesetzt wird, ist es ziemlich sicher anzunehmen, dass Menschen, die Bewegung hassen, schwerer Ergebnisse erzielen werden. Leider scheint es, dass dieser Kampf schwieriger wird, wenn man nicht in Form ist. Ein 2016 in Cell Metabolism veröffentlichter Artikel hat festgestellt, dass fettleibige Mäuse körperlich inaktiver waren als ihre mageren Kollegen, aber nicht, weil sie schwerer waren. Mäuse in dieser Studie, die sich kalorienreich ernährt haben, wurden körperlich inaktiv, bevor sie zugenommen haben. Ihre verminderte Aktivität war hauptsächlich mit einer Veränderung der Dopaminrezeptoren im Gehirn verbunden.

Die Lösung für den Mangel an diesem Hormon ist einfach: Körperliche Aktivität vergrößert die Ausschüttung von Dopamin. Wenn ihr euch entschlossen habt, zu trainieren, werdet ihr wahrscheinlich eine Gewohnheit aufbauen müssen, bevor ihr die Motivation fürs Training bekommt. Menschen, die regelmäßig trainieren, wissen, wie gut sie sich nach dem Training fühlen werden, weshalb Dopamin ihr Gehirn schon „füllt“. Um zu diesem Punkt gelangen zu können, müsst ihr mit einem Training beginnen und es beenden, bevor ihr seine Wirkungen genießen könnt, bzw. euch gut fühlen könnt.

Dies bedeutet aber nicht, dass ihr ein anstrengendes Krafttraining ausführen müsst, um die Ausschüttung von Dopamin zu maximieren. Für den Anfang genügt es, eine körperliche Aktivität mit niedriger Intensität wie Yoga, Gehen, Fahrradfahren oder Lauf auszuführen. Wichtig ist, eine Aktivität zu finden, die euch glücklich macht, damit ihr die Wirkung dieses Hormons verdoppeln könnt.

Andere Wege, um den Dopaminspiegel zu erhöhen

Dopamin wird aus den Aminosäuren Tyrosin und Phenylalanin hergestellt, die beide aus proteinreichen Lebensmitteln gewonnen werden können. Eine sehr hohe Aufnahme dieser Aminosäuren kann den Dopaminspiegel erhöhen. Schlafmangel kann auch die Empfindlichkeit auf Dopamin im Gehirn verringern, was zu einem übermäßigen Gefühl der Schläfrigkeit führt. Ein guter Schlaf kann euch helfen, den natürlichen Rhythmus von Dopamin im Körper zu regulieren. Neben Essen und Schlaf kann die Lieblingsinstrumentalmusik den Dopaminspiegel erhöhen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Auswirkungen von Musik mit Text zu bestimmen. Wenn ihr Sommer liebt, denkt daran, dass die Sonnenstrahlen auch den Dopaminspiegel erhöhen können. Es ist jedoch wichtig, auf den Sonnenschutz zu achten, um Hautverletzungen zu vermeiden.