8 kleine Veränderungen für ein stärkeres Immunsystem

Ihr könnt keinen Winter eine Grippe oder Erkältung nicht verhindern? Ihr kämpft alle paar Wochen mit einer Erkältung? Es ist an der Zeit, euer Immunsystem zu stärken! Während wir schon geschrieben haben, dass euch viele Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen können, werden wir euch heute einige einfache Veränderungen im Alltagsleben vorstellen, mit denen ihr die erste Verteidigungslinie eures Körpers stärken und gesund bleiben werdet.

Warm anziehen

In der kälteren Jahreszeit benötigt das Immunsystem mehr Aufmerksamkeit. Laut Untersuchungen der Harvard Meidcal School wird das Immunsystem unterdrückt, wenn man niedrigen Temperaturen ausgesetzt ist und das erhöht somit das Infektionsrisiko. Deshalb ist es sehr wichtig, sich im Winter in Schichten zu kleiden. Insbesondere wenn man sich im Freien aufhält.

Die Sonne genießen, wann immer es geht

Eine der bekanntesten Auswirkungen der Sonnenstrahlen besteht darin, den Körper zur Produktion von Vitamin D anzuregen, das an vielen Prozessen im Körper beteiligt ist, die für seine normale Funktion wichtig sind. Vitamin D hilft uns nicht nur dabei, gesunde und starke Knochen zu erhalten, sondern trägt auch zur Aufrechterhaltung eines gesunden und funktionierenden Immunsystems bei. Vitamin D hat eine starke und immunstimulierende Wirkung und beugt Krankheiten wie Grippe und Erkältungen, verschiedenen Infektionen und chronischen Atemwegskrankheiten vor und lindert Entzündungen und allergische Reaktionen. Wenn ihr in den Wintermonaten die Möglichkeit dazu habt, bleibt in der Sonne und sorgt für eine ausreichende Dosis dieses wichtigen Vitamins.

Aktiv bleiben

Tägliche körperliche Aktivität ist sehr wichtig, um ein starkes Immunsystem aufrechtzuerhalten. 30 Minuten am Tag reichen schon aus! Bewegung stimuliert nämlich eine bessere Durchblutung, die das Immunsystem stärkt und es in die Lage versetzt, verschiedene Viren und Infektionen zu bekämpfen. Eine 2011 im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Probanden, die fünfmal in der Woche trainiert haben, 43% weniger Krankheitstage hatten als Personen, die nicht oft trainiert haben.

 Zitrusfrüchte als mächtige Waffe

Angesichts der großen Menge an Vitamin C in Zitrusfrüchten führt der regelmäßige Konsum dieser Früchte zu einem stärkeren und widerstandsfähigeren Immunsystem. Vitamin C ist bekannt für seine starke antioxidative Wirkung. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass es unerlässlich für die Stärkung des Immunsystems und den Schutz des Körpers ist. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Reduzierung allergischer Reaktionen und der Vorbeugung von Infektionen. Esst regelmäßig Orangen, Zitronen, Grapefruits und andere Zitrusfrüchte, da diese die Produktion weißer Blutkörperchen stimulieren und dem Körper helfen, Infektionen zu bekämpfen.

Eine Tasse grünen Tee täglich trinken

Grüner Tee ist reich an Flavonoiden, die dank ihrer starken antioxidativen Wirkung die schädliche Wirkung der freien Radikale verhindern und Entzündungsprozesse im Körper verringern. Flavonoiden sind auch dafür bekannt, dass sie dem Körper helfen, sich vor vielen Viren, Infektionen und Krankheiten zu schützen. Darüber hinaus enthält grüner Tee die Aminosäure Theanin, die eine starke Wirkung auf das Gehirn hat, bzw. psychischen und körperlichen Stress abbaut.

Vielzahl von Gewürzen entdecken

Bereichert eure Gerichte mit neuen Aromen und bewahrt gleichzeitig eure Gesundheit! Zimt und Gewürznelken sind für ihre antiviralen, antibakteriellen und entzündungshemmenden Wirkungen bekannt, was sie zu perfekten Bekämpfern von Grippe und Erkältungen macht. Ihr solltet auch Oregano, Thymian, Rosmarin und Muskatnuss probieren.

Ingwer in Gerichte hinzufügen

Ingwer ist bekannt für seine entzündungshemmende Wirkung (reduziert Entzündungen, Schwellungen und Schmerzen), und auch dafür, dass er das Immunsystem aktiviert und bei der Bekämpfung von Erkältungen, Halsschmerzen, Mandelentzündungen, Bronchitis und Übelkeit eingesetzt wird. Er hat auch sehr starke antioxidative Wirkung. Mit nur wenigen Zutaten könnt ihr ein sehr leckeres Getränk zur Stärkung des Immunsystems zubereiten – einen Ingwer-Zitronen-Tee.

Knoblauch als unverzichtbare Zutat für Gerichte

Knoblauch enthält den Phytonährstoff Allicin, der für seine antiviralen und antimikrobiellen Eigenschaften bekannt ist, die bei der Bekämpfung von viralen und bakteriellen Infektionen helfen können. Dazu ist er reich an Präbiotika, die die „guten“ Bakterien in unserem Verdauungssystem ernähren, die wiederum das Immunsystem stärken und Entzündungen eindämmen.