3 Übungen zur Muskelkraft der hinteren Lodge

Betreiben Sie Sportarten, bei denen Sie ständig laufen oder springen? Wenn Sie Verletzungen der Beine und des Unterkörpers verhindern möchten, ist es sehr wichtig, die Muskeln der hinteren Lodge zu stärken.

Ihr Rückenlappen besteht aus drei Muskeln, die sich vom Gesäß bis zu den Knien erstrecken. Diese Muskeln sind eine der am häufigsten verletzten Muskeln im Sport. Wenn Sie Sport treiben oder im Fitnessstudio laufen, springen oder trainieren, besteht Verletzungsgefahr für Ihre Back Lodge. Die Ursache der Verletzungen ist, dass die Muskeln der hinteren Lodge nicht ausreichend elastisch oder beweglich sind.

Da die Kraft des Unterkörpers vom Gesäßmuskel und der hinteren Lodge ausgeht, müssen sie gestärkt werden, wenn Sie sich körperlich betätigen. Aus diesem Grund haben wir nachfolgend drei Übungen hervorgehoben, mit denen Sie die Muskeln der hinteren Lodge stärken und Ihren Unterkörper stärken können.

Romanian Deadlift

1. Steh aufrecht. Halten Sie die Stange mit dem Überhang in Höhe der Hüften.

2. Senken Sie die Stange leicht ab und drücken Sie das Gesäß nach außen. Senken Sie die Stange bis zu dem 3.

3. Punkt, an dem Ihre Rückenlappenmuskeln am vollsten sind.

4. Zurück in die Ausgangsposition.

Dumbbell single-leg stiff-leg deadlift

1. Stellen Sie sich aufrecht mit der Hantel in Ihrer rechten Hand, die mit Ihrem Körper ausgestreckt ist.

2. Senken Sie die Hantel langsam in Richtung Boden, während Sie das linke Bein ausgestreckt anheben. Ihr Fuß ist am Knie leicht gebeugt und Ihr Rücken ist die ganze Zeit gerade. Wenn Sie Verspannungen in den Muskeln der hinteren Lodge spüren oder wenn Sie den Boden mit einer Hantel berühren, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Bodyweight glute ham raise

1. Knien Sie auf die Knie und legen Sie Ihre Knöchel unter einen stabilen Gegenstand oder bitten Sie Ihren Partner, Ihre Füße fest zu halten.

2. Senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden, ohne Ihren Körper in den Hüften zu beugen.

3. Wenn Sie sich in Bodennähe befinden, legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden. Drücken Sie dann Ihre Hände vorsichtig vom Boden weg, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.