Warum Sie nicht so aussehen als würden Sie trainieren

5 Gründe warum Sie nicht so aussehen als würden Sie trainieren

1. Manche Leute verbringen einfach zu viel Zeit zum Aufwärmen. Verstehen Sie uns nicht falsch, Aufwärmen ist wichtig und das Training sollte nicht ohne anständiges Aufwärmen beginnen, aber 20 Minuten langsam auf dem Laufband rennen nur um sich aufzuwärmen, hat keinen Sinn!

2. Nachdem das Trainingsprogramm ausgewählt wurde, entscheiden sich eine Vielzahl von Sportler wegen „nicht guter“ Ergebnisse alles abzubrechen und mit etwas anderem zu beginnen! Oft haben die gewählten Übungen nichts miteinander zu tun und Ergebnisse werden an den falschen Stellen gesucht. Hören Sie auf damit!

3. Übermässige Kompliziertheit der Übungen die seltsame Namen und Kombination haben, werden Sie nicht weit bringen. Vor allem wenn Sie ein Anfänger sind. Gehen Sie zurück zu den Grundlagen: Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben…

4. Sie sollten ohne Zurückhaltung trainieren, aber auch auf die Ernährung achten. Ansonsten sollte es keine Überraschung sein, dass selbst die Nachbarin Marica, eine professionelle Spionin mit über 60 Jahren nicht bemerkt, dass das Fitnessstudio Teil Ihrer Routine geworden ist.

5. Nutzen Sie die Tage besser, in denen Sie nicht im Fitnessstudio sind. Sie können Fahrrad fahren oder wandern, aber verbringen Sie die Zeit nicht nur zu Hause auf der Couch.

Obwohl dies nicht alle Gründe sind, die Ihnen den Fortschritt im Fitnessstudio erschweren, gehören sie aber mit Sicherheit zu den häufigsten.

Sie sollten das Fitnessstudio qualitativ nutzen, weil wir uns im Durchschnitt auf 60 Minuten begrenzen. Die Trainingsvorbereitungen müssen, neben dem Wechsel in bequeme Sportbekleidung und Schuhwerk, auch ein anständiges Aufwärmen enthalten. Nicht nur 20 Minuten Laufband, von 10 Minuten dynamischer Übungen gefolgt, und mehr… Wenn wir auch die Dehnung am Ende des Trainings einschließen, bleibt Ihnen weniger als eine halbe Stunde um sich intensiv dem Training zu widmen. Die Devise lautet: Aufwärmen und sofort mit dem Training beginnen!

Aufmerksamkeit auf das Training richten und die Zeit nutzen!

Das zweite Problem warum keiner Ihrer Fortschritte in ein paar Monaten bemerkbar ist, ist weil Sie nicht genug Fokus auf das Training richten bzw. auf das Trainingsprogramm, dem Sie folgen sollten.  Seien Sie realistisch in Ihrer Schätzung von Ihrer körperlichen Verfassung vor dem Training und noch realistischer wo Sie sich in ein, zwei oder drei Monaten befinden können. Denken Sie nicht nach, wo Sie in einem Jahr sein werden. Die Realisierung eines so großen Zieles ist schwere Arbeit und ist in weniger Schritten viel leichter zu erreichen. Die meisten Programme dauern ungefähr 6 Monate und selbst wenn sich herausstellt, dass das Programm in 2 Wochen keine Wirkung zeigt, machen Sie keine Panik. Es ist sehr wichtig, dass Sie das Trainingsprogramm bis zum Ende durchführen!

Ein sehr ähnliches Problem ist, dass Sie zu schnell die Grundübungen „vergessen“ und führen schließlich die Übungen durch, die sehr viel Fitness, Koordination und Trainingserfahrung erfordern. Klar, 5 gleiche Übungen werden im Training auf Dauer ziemlich langweilig, aber da gibt es verschiedene Tricks das Training in Abwechslung zu genießen. Lernen Sie, wie Sie die Grundübungen richtig durchführen und wenn es zu leicht wird, machen Sie die Grundübungen mit Gewichten. Das Ergebnis wird Sie überraschen und zwar im positiven Sinne!

Wenn Sie all diesen Tipps schon folgen, steht noch etwas anderes an erster Stelle – Ihre Ernährung. Nein, die Chips, die Sie gerade essen, werden nicht in 30 Minuten auf dem Laufband vernichtet. Wenn Sie 5-6 Stunden pro Woche trainieren, ist es vernünftig anzunehmen, dass diese 5 Stunden nicht genug fur Ihre Fortschritte sind. Den Rest der Woche achten Sie auch auf Ihre Ernährung sowie darauf, wie viel Sie sich bewegen und wie Sie leben.

Tag für Erholung? Ausgezeichnet –  überspringen Sie es nicht! Trotzdem, die Ruhephase auf dem Sofa zu verbringen hat keinen Sinn und kann Rückenschmerzen verursachen.