Grund- vs. Isolationsübungen im Training

Autor: Buildingbody 3 Minuten 16.01.2020.

Ihr habt mit dem Fitnessstudio begonnen, wisst aber nicht, wo ihr anfangen sollet? Wenn ihr mit dem Training erst begonnen haben, ist es wichtig, dass ihr euch ein Ziel setzt. Wenn das Ziel darin besteht, die Muskelmasse zu erhöhen, greifen die meisten nach Gewichten, während diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, auf das Laufband steigen. Bevor ihr mit dem einen oder anderen anfangt, ist es wichtig zu wissen, welche Übungen ihr gemäß euren Fitnesszielen ausführen müsst. Es gibt zwei Arten von Übungen, die euch auf eurem Weg zum Ziel helfen: Grund- und Isolationsübungen. Beide sind nützlich und deshalb haben wir alle ihre Vorteile hervorgehoben, um euch die Auswahl von Übungen zu erleichtern und euer Training gemäß euren Zielen zu planen.

Vorteile der Grundübungen

Mit (komplexen) Grundübungen zielt ihr gleichzeitig auf große Muskelgruppen und Gelenke ab. Wenn ihr Sport treibt, macht ihr wahrscheinlich einige dieser Übungen während des Trainings. Eine von solchen Übungen sind Kniebeugen, die gleichzeitig Quadrizeps, Rumpf, hintere Oberschenkelmuskeln, Gesäß und Waden aktivieren. Kreuzheben ist auch ein Beispiel für eine Grundübung, die fast alle Muskelgruppen und Gelenke im Körper stärkt.

Da ihr mehrere Muskeln gleichzeitig aktiviert, könnt ihr durch diese Übungen viel Zeit sparen, die ihr ansonsten verbraucht hättet, um jeden Muskel einzeln zu trainieren. Wenn ihr abnehmen möchtet, solltet ihr auf jeden Fall Grundübungen in eure Routine aufnehmen. Durch die Aktivierung großer Muskelgruppen und Gelenke verbrennt ihr mehr Kalorien. Da euer Körper mehr Muskeln verwendet, um Übungen zu machen, stimuliert er auch die Ausschüttung von mehr Testosteron, das für die Reparatur beschädigter Muskeln verantwortlich ist.

Grundübungen sind auch ideal, weil sie einen funktionaleren und beweglicheren Körper bilden, der euch ermöglicht, Aufgaben im täglichen Leben mühelos auszuführen. Da sie sich positiv auf die Gesundheit eurer Gelenke auswirken, verringern diese Übungen das Risiko auf verschiedene Verstauchungen und Verletzungen der Gliedmaßen und verhindern verschiedene Krämpfe und Dehnungen einzelner Muskeln.

Beispiele von Grundübungen:

Liegestütze
Kniebeugen
Ausfallschritt
Kreuzheben
Schulterdrücken
Klimmzüge
Dips

Vorteile der Isolationsübungen

Grundübungen sind ein effektiver und schneller Weg, um in Form zu kommen und an Kondition zu gewinnen. Wenn ihr jedoch nur einen Teil eures Körpers stärken möchtet, könnt ihr nur mit Isolationsübungen daran arbeiten.

Isolationsübungen bestehen aus Bewegungen, die nur auf einen bestimmten Muskel abzielen und nur ein Gelenk verwenden, ohne andere Muskeln zu aktivieren. Wir nennen sie Isolationsübungen, weil man einen Muskel isoliert, den man stärken möchte. Eine der häufigsten Übungen sind Bizeps-Curls, die nur euren Bizeps stärken.

Wenn ihr euch von einem Training mit Grundübungen erholt, sind Isolationsübungen ideal, um einen Muskel zu stärken, während andere sich erholen. Auf diese Weise könnt ihr möglichen Verletzungen vorbeugen und einen Körperteil gleichzeitig stärken, bis sich der Rest eures Körpers erholt hat. Isolationsübungen können auch eine großartige Ergänzung zu Grundübungen sein, wenn ihr einen bestimmten Muskel weiter stärken möchtet. Wenn ihr beispielsweise Klimmzüge macht, die auf große Muskelgruppen, aber auch auf Bizeps abzielen, könnt ihr eurer Routine Bizeps-Curls hinzufügen, um ihn weiter zu stärken. Darüber hinaus sind Isolationsübungen eine großartige Lösung, wenn ihr mit einem Ungleichgewicht der Muskeln zu kämpfen habt.

Beispiele von Isolationsübungen: